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目的：本研究通过对受试者锻炼前后身体机能指标的测试,观察该健身操的锻炼负荷,从而对健身操的科学性和有效性进行评估,通过与传统台阶试验运动的对比,探讨健身操对改善中年人身体健康的作用,为进一步推广和普及提供理论依据.方法：研究对象为自愿参加本实验的健康中年人20名,其中男性7人[(38.67 ±3.06)岁,(177.00±6.08)cm,(77.14±10.38) kg)],女性13人[(43.70 ±4.81)岁,(160.25±5.61)cm,(62.31±7.42) kg].全程均佩戴RT3加速度计、POLAR-TEAM2心率表、欧姆龙HEM-7200臂式血压计.实验分两部分：先完成健身操,待受试者心率、血压恢复至安静水平后,进行台阶试验.采集运动前安静状态下的心率、血压；运动中能量消耗、最高心率和平均心率；运动后即刻,运动后第3、5、10分钟的心率、血压.比较健身操与台阶运动前后各项指标的变化.结果：1)男性和女性完成健身操每分钟的能量消耗分别为(0.057±0.020) kcal/kg/min、(0.062±0.035) kcal/kg/min；均显著的低于各自完成台阶运动过程中的能量消耗(0.109 ±0.041) kcal/kg/min、(0.091±0.043)kcal/kg/min.2)男性和女性在健身操运动中的最高心率(135.29±26.69,137.92±15.42)和平均心率均(109.43±13.18,114.38±13.97)均十分显著的(P＜0.01)低于台阶运动的最高心率(159.60±9.18,155.69 ±13.29)和平均心率(136.60±7.60,132.15±17.44).健身操运动后10分钟,心率恢复到安静水平；台阶运动后10分钟,仍旧非常显著的(P＜0.01)高于安静水平.3)受试者完成健身操运动后即刻血压升高,随时间延长而逐渐下降,运动后10分钟的收缩压(118.95±17.15) mmHg非常显著的(P＜0.01)低于运动前水平(124.55±18.26)mmHg,舒张压也有下降趋势；台阶运动后即刻血压升高,随时间逐渐下降,运动后10分钟,收缩压(118.78±10.02) mmHg显著低于(P＜0.05)运动前水平(124.55±18.26) mmHg,舒张压无明显变化.结论：1)台阶试验作为较大负荷强度的剧烈运动用于评价心肺功能适应水平,能量消耗较大,不易完成.中年人锻炼时应避免较高的健康风险并获得适宜的能量消耗,健身操可有效增加体力活动,满足轻、中强度的锻炼需要.2)健身操锻炼时平均心率在低强度及中等强度的有氧运动之间.运动后恢复较快,不会造成锻炼者的长时间疲劳,负荷较为适宜；台阶试验运动中最大心率已进入无氧运动范畴,运动后恢复较慢且运动强度较大.3)健身操锻炼引起的血压增高,随时间延长可逐渐下降,运动后10分钟显著低于安静水平,并且有进一步下降趋势,表明健身操更有助于调节血压,在一定时间内维持在较好的水平.