【摘 要】
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研究目的:观察短期血流限制（BFR）联合杠铃负重深蹲训练对健康人群下肢肌力与肌耐力等功能的影响。研究方法:2022年6月至2022年7月,选取本机构健康人群20例,随机分成对照组和试验组各10例,两组根据下肢髋关节灵活度、躯干稳定性测试结果选择杠铃负重深蹲训练,即采用30%1RM训练负荷,分成四组完成,次数依次为30、15、15、15,组间休息时间为1min,训练时长控制在10min,每周三次,为
【出 处】
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年全国运动训练学术研讨会摘要集（一
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研究目的:观察短期血流限制（BFR）联合杠铃负重深蹲训练对健康人群下肢肌力与肌耐力等功能的影响。研究方法:2022年6月至2022年7月,选取本机构健康人群20例,随机分成对照组和试验组各10例,两组根据下肢髋关节灵活度、躯干稳定性测试结果选择杠铃负重深蹲训练,即采用30%1RM训练负荷,分成四组完成,次数依次为30、15、15、15,组间休息时间为1min,训练时长控制在10min,每周三次,为期两周;试验组将两个BFR训练带分别佩戴于双侧大腿根部,训练带压力值为40mmHg,对照组佩戴无压力值的训练带于双侧大腿。在整体试验结束后,分别采用1RM深蹲测试、靠墙静蹲等动作进行下肢肌力与肌耐力测试。研究结果:训练结束后,两组靠墙静蹲与1RM深蹲测试成绩均显示提高,即试验组1RM深蹲测试和靠墙静蹲成绩高于对照组。研究结论:BFR血流限制训练联合杠铃深蹲训练有助于提升健康人群的下肢肌力与肌耐力。研究建议:在试验中发现,BFR训练带滑落现象较为普遍,应避免训练带佩戴在衣物之上,完全与皮肤接触以及将压力值调升至至少40mmHg可有效阻止此现象发生。试验中有参与者出现呕吐的情况,出于安全的考虑,建议在训练中可进行一次阻断,或者每隔5-10分钟进行一次阻断。
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