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准备活动是所有运动项目训练的一个重要组成部分。准备活动时间长短、强度大小、活动的内容等,将直接影响运动员的成绩。柔道运动训练也不例外,并且柔道运动项目在做准备活动的过程中,要求更高,占有很重要的地位,尤其是对上肢、躯干、腰腹和下肢肌肉的伸展性和灵活性练习方面要更科学、更全面。研究结果表明:柔道训练中与比赛前的专项准备活动对人体肌肉、关节、韧带以及内脏器官的充分活动,提高中枢神经的兴奋性、适应外界环境、调节各器官与中枢神经间协调机能、调节心理、避免运动损伤等方面都起着非常关键的作用。柔道运动训练中要遵循两个规律:一是准备活动的时间长短和负荷强度要适当;二是准备活动的内容和训练的内容要有机结合。