本文以2016年全国锦标赛5000米冠军孙振雷的赛前训练计划为研究对象,运用文献资料法、个案分析法,专家访谈法等研究方法对备战期间的训练内容、训练方法、训练手段、训练负荷安排等特点进行研究与分析,研究结论如下;(1)孙振雷在2016年全国田径锦标赛中创造目前国内5000米最好成绩,取得冠军。主要是因为孙振雷身体形态、身体机能、运动素质等各项指标、技战术方面有很大的提高,符合了国内优秀中长运动员的特点。(2)备战全国锦标赛训练计划一共是5周的时间,根据安排这5周的时间划分了三个阶段,分别是赛前准备部分、赛前专项训练部分、赛前调整训练部分。(3)赛前准备部分主要是有氧耐力为主,负荷量大,负荷强度适中在70%-80%左右,以赛后恢复为主,主要是身体素质训练,队员实际完成度高,身体机能得到良好的恢复;赛前专项训练部分主要体现在负荷强度的把握上,提高专项耐力为主,负荷强度在90%以上,有氧和无氧能力均有所提高,专项成绩获得质的提升;赛前调整训练部分主要体现在队员竞技能力的调整上,负荷量和强度均控制在75%-85%,保持了良好的竞技状态,在比赛中充分了发挥自己的实力。(4)孙振雷生理生化指标血红蛋白总体变化为中-高-低的变化趋势,与赛前训练负荷量度的变化一致,说明对队身体刺激训练起到了作用。肌酸激酶(ck)指标总体随队员强度的变化为中-高-低的变化一致。尿素氮(BU)总体变化趋势中-高-低,与赛前训练负荷变化一致,血(T)和血(C)两者比值随运动负荷的增加而随之变化。