排球运动是一项技能主导类隔网对抗型运动项目。随着排球运动快速的发展,排球运动的规则不断进行修改,排球运动的激烈程度和运动损伤日益增加。拦网在排球比赛中是一个非常重要的环节,它的好坏直接影响着整体防守水平。出众的拦网能力表现在起跳快、高度高、时机把握准确,这就要求运动员要有出众的弹跳能力作为基础。在以前的训练中只重视专项技术和专项体能的训练,忽略了训练开始前的准备活动练习,没有在训练开始前对运动员臀部等核心肌群进行充分调动,导致人体动力链能量传递出现断层,从而影响运动员的弹跳能力。在准备活动中都应对臀部肌肉进行激活,使其快速兴奋,以达到更好的运动效果,同时作为热身运动以保护身体。本文研究目的是排球专项训练中运用臀部激活练习能否提高其拦网弹跳能力及降低损伤风险。本文通过文献资料法、专家访谈法、数理统计法和实验法,以北京体育大学2016级排球专项学生12名学生为实验对象(全部为男生),进行为期8周的臀部激活练习实验干预,运用测力台对四种弹跳形式相关指标进行测试,并结合FMS和Y平衡的测试数据,得出以下结论:(1)臀部激活练习激活臀部及其周围肌肉,提高专项学生FMS总分,优化了动作模式,使其在运动中保持良好的身体姿势,降低运动损伤风险。(2)臀部激活练习激活了臀肌深层和浅层肌肉,臀肌力量得到提高,躯干得到更加稳固的支持。强大的核心肌群不仅维持了身体姿势,还可以协助四肢完成精准到位、衔接流畅的技术动作,提高排球拦网弹跳时完成动作的稳定性。(3)排球专项训练之前通过臀部激活练习激活核心肌群,激活了上下肢能量传递的枢纽,提高能量传递效率,半蹲跳、下蹲跳及助跑跳的离地高度、起跳速度、最大力值以及相对功率得到提升,从而有效提高了排球拦网弹跳的爆发力。(4)臀部激活练习增强了臀部肌肉的力量同时提高了能量传递的效率,下肢神经肌肉的控制能力得到改善,弹跳的速度耐力指数明显提升,从而有效提高排球拦网连续弹跳的能力。(5)应用臀部激活练习的准备活动对排球专项学生弹跳能力的影响效果明显优于传统训练前准备活动,本次实验干预应用的臀部激活练习方法也较适用于排球专项训练。