近些年,我国政府为了提高青少年的体质健康水平,对中考体育方案在一定程度上进行了各具特色的改革,在政策和考试的双重压力下,体育出现了类似于语数外科目的“应试”倾向,“内卷”席卷了体育教学和学生体育锻炼,违背了体育教育的初心,影响学生体育运动的兴趣与技能的提升。继“双减”政策落地后,倡导进行体育和艺术相关活动,与初中学生面临繁重的任务以及升学产生了新的问题和矛盾。在这样的时代背景下,防止中考体考应试化、学生和家长体考内卷,探析出可行性的路径,能真正意义上的为学生减压,减负、为学生体育赋能正是急需解决的需求。该研究旨在为研究当前影响学生中考体育成绩提升的深层次原因,探析出满足当今时代中学生对体质和健康训练要求,有效进一步提升学生参与体育运动的兴趣和主动性,可持续发展,高性价比的训练理念,端正家长和学生对体育意识、体育观;为学生减压,解决学生体质提升难题,以促进学生身心健康发展的可行路径。本文采用文献资料法、问卷调查法、主成分分析法,分析出影响学生体育中考成绩提升的主要因素;然后通过实验法,开展功能性训练的中考体育项目教学训练的实验效果进行研究,并在课外体育活动中进行实践验证,经过具体的教学实验得到相关的实验数据,以及学生主观感受评价、专家评价,分析整理所得的实验数据,从而得出实验结果与结论。对影响学生提高中考体育成绩因素进行主成分分析达到了降维的效果,确定了4个主成分,即中考体育政策导向功能、竞技能力、体能训练方法与手段、临场应变能力。在进行功能性体能训练为期持续12周、进行36次课的教学实验后,实验组30名学生在肺活量、立定跳远、50米跑、坐位体前屈、实心球、仰卧起坐、1000米/800米跑中实验前、后呈现出显著差异。表明功能性训练能全面发展体能,高效、省时的帮助学生快速提升成绩;能调动学生的学习主观能动性,增加体育运动的兴趣和乐趣;能减少运动损伤,提高学生自信心;能真正意义上的为学生减压,减负、为学生体育赋能。建议发挥国家政策的正确导向作用,优化体考项目。充分发挥体育教育的育人能力,防止出现体育形式化和应试化,促进学生综合素质全面提高。丰富体能训练项目和方法,搭建综合性体能训练平台,构建和完善信息化的训练体系,根据训练对象实际情况使用综合性的训练方式,针对性的选择训练项目和内容,注重保持体能训练细节的合理性。重视功能性训练的优势与重要性,在体育教学期间融入功能性训练,能够实现体育项目更好的专门性训练效果,能高效巩固技术动作并提高运动表现,还能激发和培养学生的主观能动性,提高学生竞技能力,全面发展体能,高效、省时的帮助学生快速提升成绩。功能性体能训练是符合学生实际发展与健康成长规律的可行路径,有实施的可行性与必要性。