女子3000米障碍项目,是在2008年第29届北京奥运会被列入比赛项目中。由此促进了该运动在世界的不断发展。由于我国该项目发展历史较短,我国女子3000米障碍跑运动员的技术能力与国外先进水平尚有一定的差距。纵观目前我国学者对于女子3000米障碍跑的研究还较少。笔者作为一个3000米障碍跑运动员,在训练过程中拥有较深的运动体验,并在国内的比赛中取得了一定的运动成绩,以9分41秒44获得了奥运会参赛资格。因此针对自身运动训练计划探求3000米障碍跑的整体训练特征对于丰富我国3000米障碍跑训练理论具有较强的现实意义。本研究通过文献资料法、问卷调查法、访谈法等研究方法,对尹安娜在3000米障碍跑多年训练计划从技术训练、体能训练、竞赛成绩三个角度进行分析,通过分析得出以下结论:1.根据尹安娜的年龄以及训练特点,将其多年的训练按照年龄特点划分为了青少年期和成年期。其中青少年期(14周岁-16周岁)为基础训练阶段,成年期按照训练的侧重点不同,划分为专项提高阶段(17周岁-20周岁)、竞技成绩保持阶段(22周岁-至今)。2.从尹安娜技术训练的形成特点来看,青少年期(基础训练阶段)的技术训练主要以起跑技术、摆臂技术、途中跑技、和冲刺技术为主;成年期专项提高阶段的技术训练重点为巩固跨越障碍技术,根据自身腰腹力量和下肢力量差的特点,加入了核心力量训练和跨栏速度提升的训练,改进跨越障碍的技术。竞技成绩保持阶段的训练重点为:提升技术,并进行康复训练。3.从尹安娜体能训练的重点来看:青少年期尹安娜身体素质的发育处于敏感期,以基础素质训练为主成年期,专项提高阶段的训练重点,前期集中于对核心力量的提升,后期训练重点为腿部力量和专项跑动速度提升,耐力训练贯穿整个专项提升阶段;竞技成绩保持阶段的训练重点在于进行腰部运动损伤的恢复。4.尹安娜成绩变化特点为,基础训练接段,成绩要求不高,通过耐力训练结合素质训练的扎实基础使得运动成绩稳步提升;专项训练阶段成绩不断提升,但是由于专项技术和专项强度的过量练习导致腰部开始出现运动损伤,但是成绩提升较明显;竞技成绩保持阶段成绩受体能和伤病影响,不稳定的因素较多,波动较大。从成绩与训练的关系来看,体能训练和技能训练对于提升竞技成绩有着重要的作用,坚持系统的训练是保持竞技成绩的关键。女子3000米障碍跑的训练计划的制定要针对运动员的身体素质特点和生理特点进行合理调整。本研究结合实践总结出的针对女子3000米障碍跑的训练特征进行分析,可以有效地填补关于女子3000米障碍的理论空缺,从而为丰富理论做出一定的贡献。