随着社会文明的进步，人口老龄化已成为世界各国面临的公共问题，各国政府对其的重视程度也在不断增加。体育锻炼是促进老年人身体健康、提高生活质量的重要手段，但在生活实践中如何科学合理锻炼也一直是大家较为关注的热点问题。本研究运用文献资料、问卷调查、数理统计和逻辑分析等研究方法对重庆主城区老年人如何利用体育锻炼提高生活质量进行了实证研究。结果表明：体育锻炼提高老年人心肺功能和身体素质，以增进健康和延缓衰老；体育锻炼降低老年疾病的发生率，提高老年人睡眠质量；体育锻炼减缓老年人机体衰退或恶化，提高活动能力、养成独立生活风格；体育锻炼增进老年人身心健康，改善老年人孤独感，产生显著幸福感；体育锻炼消除老年人失落感，促进老年人心理效益，提高老年人的生活质量和生命质量。针对重庆市老年人体育锻炼的现状和特点，此研究提出以下建议：（1）加强老年体育法规制度的建设，进一步加大全民健身和科学锻炼宣传的力度；（2）加强老年社会体育建设，大力发展社会体育指导员队伍；（3）研究和开发适合老年人娱乐、健身、文化的综合性体育健身项目；（4）开拓资金渠道，完善老年人体育锻炼的环境和条件；（5）提高各级领导干部对老年体育工作重要性的认识，加大政府经费的投入；（6）建立积极的体育消费观，倡导当代老年人“自我健康投资”意识。此研究所得成果为今后更好地指导重庆市老年人体育健身提供科学的依据，同时对推动同类城市老年人健身锻炼朝着健康、科学的方向发展具有一定的启示作用。