掷标枪是高校体育教育专业和运动训练专业的必修课程。因此,如何能够更好的提高标枪运动员的技术水平,是广大运动员和教练员所面临的一个重要问题。在标枪的训练过程中不再仅仅是体能、战术以及技术等各方面之间的比试。另外要求运动员在进行标枪运动时要有较好的协调性和伸展性。良好的柔韧素质对标枪运动员的动作技术的掌握以及上下肢动作协调能力都有很好的促进作用。因此在标枪的教学和练习时,一定要注重强化运动员相关关节的柔韧性。标枪运动员其柔韧素质的水平高低对标枪技术的发挥,以及能否完成标枪技术的动作有着非常大的影响。最开始PNF拉伸法是以身体康复的一种治疗方法,最近开始运用于运动员身上,关键用来提高他们身体的柔韧性,此方法已经在有些运动项目中证明有显著作用,但相关标枪方面的研究相对还不多。本文主要通过文献资料法、专家访谈法、实验法、问卷调查法、数理统计法等方法,以德州职业技术学院2016和2017级12名男子标枪运动员为研究对象,进行实验研究。把12名运动员随机平均分为三组,在实验前对三组运动员的身体基本素质(力量、速度、柔韧)指标分别进行实验测试,所得结果无显著性差异。随后对三组学生分别采用三种拉伸法:静力性、动力性以及PNF拉伸法进行了3个月时间的实验研究。将PNF拉伸法与其它拉伸方法作对比,以期比较证明PNF拉伸法提高标枪运动员肩关节柔韧素质的显著成效,进而健全标枪柔韧素质训练方法及相应理论,提升标枪运动员的技术水平。实验结果:(1)通过三个月的训练,动力拉伸训练组和PNF拉伸训练组旋肩成绩实验前后具有非常显著性差异(P<0.01),静力拉伸训练组实验前后具有显著性差异(P<0.05);三组运动员实验前后直臂前屈上举和直臂后伸成绩都具有非常显著性差异(P<0.01);动力拉伸训练组肩关节水平外展成绩实验前后差异具有显著性(P<0.05),PNF拉伸训练组差异具有非常显著性(P<0.01),而静力拉伸训练组无差异变化。PNF拉伸训练组受试者肩关节柔韧素质效果最为明显。(2)通过三个月的训练,三组运动员肩关节柔韧素质训练后主观感受变化,在肩关节柔韧素质改变、对机体的放松能力改变、对专项动作能力改变三个方面都有不同程度的显著改变。(3)动力拉伸训练组达标成绩由38.25±4.36米提高到41.76±6.72米,提高了3.51米,实验前后达标成绩具有非常显著性差异(P<0.01);静力拉伸训练组达标成绩实验后为41.32±8.09米,比实验前增加了3.89米,两者具有非常显著性差异(P<0.01);PNF拉伸训练组达标成绩实验前是38.02±4.15米,实验后是43.79±6.32米,提高了5.77米,实验结果表明,实验前后达标成绩差异具有非常显著性变化(P<0.01)。此外从提高成绩的多少我们还可以看出,PNF拉伸训练组达标成绩的提高相对多一些。结论:(1)PNF拉伸法训练标枪运动员肩关节柔韧素质的效果优于动力性拉伸法和静力性拉伸法(P<0.01)。能有效使标枪运动员肩关节的旋肩数值减小,直臂前屈上举、直臂后伸和肩关节水平外展运动幅度增大,对肩关节的柔韧性改善效果明显。(2)PNF拉伸法使运动员尽快投入到训练中去,运动疲劳有所减缓。自我感觉标枪基本动作的完成更加标准,协调能力有所提高。(3)采用PNF拉伸法训练的标枪运动员的标枪技达标成绩和实验前相比有非常显著性变化(P<0.01),相对与其他两组的数值提高幅度较大。