黄妍,我国女子田径运动员,国家运动健将。我国女子400米栏运动员黄妍个人最好成绩是2016年锦标赛56秒48。本文通过文献资料法、数理统计法、个案研究法对黄妍备战2016年锦标赛前的训练展开研究。2016年训练前,黄妍在速度耐力素质方面较为不足,速度耐力素质训练是重点。黄妍在左右腿跨栏技术和栏间跑节奏等表现不熟练和不稳定,着重训练左右腿跨栏技术和控制栏间跑节奏。2016年锦标赛赛前训练时间共有7个月,训练目标是上下栏连贯,稳定栏间跑节奏,提高速度耐力,进入前三名,冲击锦标赛冠军。赛前训练被分为四个阶段,分别是基础训练阶段、专项提高阶段、提升竞技状态阶段、保持最佳竞技状态阶段。基础训练阶段的任务是帮助运动员调整身体状态,适应训练节奏,为今后的高强度训练打下基础,该阶段训练强度保持在80%-90%;专项提高阶段的任务是保持跑步的能力,并固定400米栏节奏,该阶段训练强度保持在85%-95%。提升竞技状态阶段任务是提升运动员的机能水平,达到个人的最高水平,该阶段训练强度保持在85%-90%。保持最佳竞技状态阶段任务是逐步调整身体机能,保持最佳竞技状态,该阶段训练强度保持在90%-95%。整个赛前训练使用的训练方法是反复训练法、专项训练法、比赛训练法以及组合型训练手段。本文研究认为黄妍通过7个月的集训,生理生化数据差异不大,膝关节的力量变化不大,髋关节屈伸的力量和膝踝的力量有所增长。黄妍训练收获最大变化是速度耐力素质得到提高,控制节奏的把握力更强,左右腿上栏技术更加熟练。个人最适宜的栏间跑节奏固定,并且栏间跑同时采用左右腿上栏技术。研究成果给其他训练跨栏项目的运动员和教练提供一定的参考和借鉴,帮助其他运动员展开训练,具有现实意义;丰富跨栏运动的理论研究,具有理论意义。