核心力量训练是近年来国内外力量训练领域中一个新的研究课题,最早应用于医学康复与健身训练中。二十世纪九十年代初期,国外专家学者和教练认识到身体的躯干肌和深层小肌肉群的重要性,由此引起了国内外学者和教练员对躯干肌肉研究的风潮,并逐渐提出了核心力量训练理论,随后在竞技体育的训练中加入了核心力量训练的内容。作为中考体育考试的项目,投掷实心球需要将腰腹部的力量与身体协调性相结合,在锻炼学生的上肢力量,提高学生身体素质方面有重要作用。青少年时期的身体正处于全面打基础的阶段,在此阶段进行持续的核心力量训练,尤其是小肌肉和深层肌肉的训练,和大肌肉群协同发展,对提高初中生身体控制能力以及获得良好体能有很大帮助。本文运用文献资料法、专家访谈法、问卷调查法、数理统计方法、实验法,对提高初中生实心球成绩的效果进行实验研究和理论分析。以湖南省衡东县楚天中学初三年级60班学生为实验对象,并根据实验前各项测试成绩将其无显著性差异的分为实验组和对照组。在整个实验过程中,实验组引入核心力量训练,经过16周的实验训练后,对反映投掷项目核心力量的两项指标、专项能力的四项指标以及原地双手头后前抛实心球成绩进行测试,对实验后数据统计结果进行分析与讨论,并得出以下结论:1、通过16周的训练,对实验后实验组专项指标数据的对比发现,实验前后的四项评价指标的成绩均出现了P<0.05的显著性差异。这说明核心力量训练能使全身肌肉相对均衡发展,表现在实验后四项指标成绩的大幅度提高,实验取得了明显的训练效果。2、通过对比实验后对照组专项指标数据,实验前后的四项评价指标中只有立定跳远的成绩出现了P<0.05的显著性差异。这是由于传统力量训练中包含了有针对性的下肢力量训练动作,训练之后腿部力量明显增加,立定跳远成绩也随之提高。3、对实验后对照组和实验组专项指标数据进行对比,两组间立定跳远的成绩并未出现显著性差异。立定跳远反映的是人体下肢的爆发力,属于短时间的爆发性项目,虽然核心力量训练也有效果,但是短期内对下肢大肌肉群爆发力项目起不到明显的促进作用。4、连续引入16周核心力量训练后,实验组有三项评价指标测试成绩优于对照组,对比数据显示P<0.05,这说明核心力量训练可以提高初中生原地双手头后前抛实心球的成绩,且成绩提高的效果要好于一般力量训练。5、核心力量训练并不能代替中学生日常的传统力量训练,它应该是对传统力量训练的有益补充,归于力量训练的一部分。