目的：针对目前国内中老年人健身运动中普遍不重视力量锻炼的现状，为将力量锻炼推广到中老年人的健身活动中，使中老年人的体育锻炼更加科学、全面、合理。 方法：制定运动方案，把无系统体育锻炼经历的中老年人随机分为有氧锻炼组和有氧结合力量锻炼组，进行为期3个月的运动干预。 结果：有氧锻炼和有氧结合力量锻炼均可改善中老年人体形，增加瘦体重，减少脂肪，而有氧结合力量组的降脂作用更加明显。有氧锻炼和有氧结合力量锻炼均可增加中老年人柔韧性、平衡功能，而有氧结合力量锻炼对改善肌力的作用针对性更强。有氧结合力量锻炼可以改善中老年人的心脏收缩功能，提高呼吸机能，提高男性骨密度，但在改善动脉弹性方面无明显效果。 结论：有氧结合力量锻炼可以在形态、素质、机能三方面较为全面提高中老年人综合体质状况，可以弥补单纯进行其中一种锻炼方式对这些体质指标改善效应不充分的不足，从而使体质状况得到更为全面的提升，是一种适合普通中老年人安全有效的健身方式。