正念训练是源于东方禅修,是一种有意识、非评判的对当前状态进行注意的的心理干预方法。在临床上有很显著的疗效,而对于其产生的积极效应的研究也得到越来越广泛的关注。虽然正念训练在调节情绪和主观幸福感上的作用已经得到证实,可其具体机制还不是很清楚,为了探究短期的正念训练在促进情绪调节及增强主观幸福感的具体作用,本研究以身心健康的本科生和研究生为被试,采用实验组对照组前后测的实验设计,测量被试在消极情绪启动(NAP)任务中的得分,以及正念分数(通过FFMQ测量)和主观幸福感分数(通过SWQ测量)。实验组和控制组被试均接受为期五天,每天30分钟的干预,实验组接受的是从正念减压疗法(MBSR)中主要技术改编而来的训练方法,包括正念呼吸、身体扫描等,而控制组则进行简单的放松训练。测量分为两次进行,第一次是在干预之前,即基线水平的测量(Timel),第二次是在干预之后(Time2)。测量结果显示,在干预之后实验组与控制组相比在NAP任务中得分显著降低。表示实验组被试更少受到情绪刺激的干扰,对所有情绪刺激都能进行开放性关注。而在正念五因素量表(FFMQ)与主观幸福感量表(SWQ)上的得分显示正念训练取得了良好的效果,在干预之后,实验组与控制组相比正念水平显著提高,主观幸福感分数也显著提高,并且表现出积极情绪的增加和消极情绪的减少,生活满意度水平也显著提高。另外,本研究对两种干预方案进行了详细的对比研究,进一步探讨短期正念训练的效果及其可行性,对进一步推广与运用正念训练有重要的实践意义。