体重循环训练是利用自身体重作为训练阻力进行循环往复的一种训练方法,也是最原始的力量训练形式之一,训练中要用到多组肌肉群。体重循环训练-7分钟锻炼法最早出现在美国运动医学会ACSM(American college of sports medicine)所办的期刊上,他们研究了12种简单有效的锻炼动作。只需要一张椅子、一堵墙,进行七分钟的锻炼,就可以轻松完成。七分钟锻炼法是由侧举手跳跃、背靠墙体静立蹲、俯卧撑、弓箭步快速替换、平举手蹲起、上下台阶、高抬腿、核心肘部支撑练习、仰面背撑(台阶)、核心侧举手、仰卧起坐、船型背部动作12种训练动作组成。这种训练方法虽然简单,但训练效果丝毫不逊于其它运动,训练时间和次数还可以根据自身条件调整,因此练习体重循环训练-七分钟锻炼法的人越来越多。体重循环训练(7分钟锻炼法)不仅可以有效地锻炼人体常用肌肉群,而且还可以有效的锻炼到人体的重力肌群,重力肌群是指维持身体姿势、抵抗重力方面起着关键作用的肌肉群,例如腹横肌、多裂肌等。该训练法中大部分动作都对这些平时不参与主要运动的肌肉起到有效的锻炼作用,这恰恰是一些其它体育运动所不能完成的。这些动作还会对脊柱周围的肌肉群起到锻炼作用,可以增强脊柱周围肌肉力量和韧带力量。为了评估体重循环训练(7分钟锻炼法)对小学生脊柱的运动效果,本研究运用实验法,采用先进的电子脊柱测量设备spinal mouse对40名小学生进行脊柱数据采集,将实验前数据和试验后数据进行对比分析,研究该训练法对小学生脊柱功能的影响,并借助平衡能力测试仪、八级腹桥测试来辅助测试脊柱的脊柱力量以及脊柱稳定性等,综合评估该训练法对脊柱功能的效果。本实验通过综合评估得出以下结论:1.通过体重循环训练练习,实验组的脊柱姿态优于对照组。2.实验组的脊柱整体柔韧性优于对照组,部分椎段具有显著性差异。3.实验组的脊柱整体稳定性优于对照组,部分椎段对比有显著性差异。4,。实验组小学生的核心力量、平衡能力优于对照组。