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体育锻炼能够带给人们心理效益是近年锻炼心理学研究的重要内容,目前体育锻炼对于身体自尊和心境的影响逐渐引起人们的关注。随着中国老龄化步伐的加快,越来越多的老年人希望通过体育锻炼提高身心健康水平。户外自行车是一项新兴的体育运动项目,吸引越来越多的老年人参与其中。户外自行车锻炼能否促进老年人的心理健康水平渐渐受到人们的关注。本文从户外自行车锻炼的健心效果出发,探讨户外自行车锻炼及其负荷强度与老年人身体自尊和心境状态的关系。采用问卷调查法,选取锦州地区老年人312名为研究对象(男193,女119)。对数据进行分层回归统计分析。研究思路：控制人口统计学变量下,对户外自行车锻炼组和非锻炼组老年人身体自尊和心境状态进行比较分析；然后在控制人口统计学变量下对户外自行车锻炼组老年人的锻炼等级(低、中、高)与身体自尊和心境状态的关系分别进行比较分析。结果表明：参加户外自行车锻炼的老年人在身体自尊(身体吸引力△R2=0.147,F(1,308)=30.92,P<0.01,身体自我价值感△R2=0.257,F(1,308)=144.462,P<0.01)和心境状态(紧张△R2=0.114,F(1,309)=40.042,P<0.01；愤怒△R2=0.369,F(1,309)188.485,P<0.01；疲劳△R2=0.097,F(1,309)=36.049,P<0.01；抑郁△R2=0.206,F(1,308)=83.133,P<0.01；精力△R2=0.088,F(1,308)=31.185,P<0.01,慌乱△R2=0.611,F(1,308)=586.382,P<0.01)上均比非锻炼老年人更积极。结论：(1)参加户外自行车锻炼有利于老年人身体自尊和心境状态的改善,与非锻炼组的老年人相比,参加户外自行车锻炼的老年人其身体自尊、心境状态相对较好,消极心境状态相对较少。(2)低锻炼负荷更有利于提高老年人的身体自尊；缓解老年人心境状态中的紧张、疲劳、慌乱三个维度；高锻炼负荷仅在抑郁维度优于中和低的锻炼负荷。因此看来,户外自行车锻炼负荷并非越高越好,应因人而异。