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中图分类号：G804 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2012）03-000-01
摘要保龄球有强大的融合性、易懂、易学性，但要打好保龄球绝不是一件简单的事。不仅要求具备牢固的基本功，较好的球技，而且，其实要在比赛中取得好的成绩，更重要的是心理素质的培养。在保龄球比赛中，即使是一个优秀的运动员，每局的成绩也会波动很大。同一选手在同一道上连续的两局也会相差40分，甚至60分都不足为奇。由此可见，心理技术在运动员的比赛中是相当重要的。
关键词保龄球心理
一、平时训练中的稳定心理培养
（一）教练员要取用适当的方法手段来激发、诱导和培养运动员，从心理上去引导运动员
1．肯定的言辞、适当的表扬，在队员学习技术的成长过程中，教练员的一句表扬、一句肯定、甚至一个肯定的眼神都会给队员予以莫大的动力。当队员得到了肯定时，他会力求更多的肯定，心理上会更全心的投入，争取更好的成绩。俗话说“人往高处走”，深有体会，在平时训练时，教练员夸哪个动作对了，有感觉了，那么就会在接下来的一段时间内更认真的钻研这个动作，从而有利于巩固技术动作。相反的如果在学习新动作时，教练员期望太高，一下子就希望队员动作像他一样规范、标准、熟练，在训练中总是说不对不对，这样不仅会让队员对动作感觉太难，更会使队员丧失信心。
2．适当的设定比赛情境，谁都理解“久经沙场”的含义。所以说经常举行各种小比赛，以各种形式、多种方式对运动员设立比赛的情境，从而增强队员在比赛中的心理素质。这样在训练中不断的使运动员适应紧张的氛围。
（二）队员训练中也要学会培养自己的心理，这样不仅有利于平时的技术掌握，更有利于比赛中的心理调节
1．队员在平时训练过程中的自我交流、自我解剖。队员在平时的训练中只有不断的自我交流，不断的解剖自己，才能渐渐的认识到自己的进步和不足，这样才能从不足中进步，为训练指明方向。
2．集中精神是心理运动很重要的一方面。当在练习建立某种动作技术或用一种新的打球习惯来代替旧习惯时，大脑自然处于积极的状态，这时就需要将注意力集中到你正在练习的动作中来。比如：你在考虑练习出手的流畅性时，就不要专注于球击中几号瓶，在练习球的旋转时同样也不必专注于走步怎样，球打中几个瓶。
3．训练过程中心里要设计一个明确的目标。没有目标就失去了方向，就无法前进。那么如何设定目标，设怎样的目标，要根据自己的情况，简单的说就是“明、实、适”。“明”就是要目标明确，一个大的目标，可能需要多少步才能达到，因此最好将它分成一些更小的目标，目标要有针对性。“实”就是要切合实际。比如你平均分在100分，设定为7、10瓶补中，10个要打9个，就有点高了，设定为7个，还差不多。“适”即适时修正，贯穿始终。要给目标定一个期限，可以有一个长期的目标，分解成多个短期目标来实现。例如：使步法摆臂协调一致，球速、旋转吻合，出手流畅为目标，以实现比赛中打出200分以上。
4．放松训练是以一定的暗示语集中注意，调节呼吸，使肌肉得到充分放松，从而调节中枢神经系统兴奋性的方法，我们在平时的生活中有这样的体验，心理紧张时，骨骼肌也不由自主地紧张，如肌肉发抖僵硬，说话哆嗦，全身发软，出汗的感觉等，而心理放松时骨骼肌也自然放松。由此可见大脑与骨骼肌具有双向联系。
5.要建立动作表象即将整个打球动作以及球在球道上的运动路线等表象化，将这些表象像摄像一样，在脑子里。即使在没有打球的时候也可以“看到”自己击中1/3位，击出全倒。
二、比赛中的心理调整
（一）教练员对队员的心理的调节起很大的作用
教练员的表扬肯定或斥骂，甚至一点细微的动作或表情都会对队员产生很大的影响。
1．教练员的表扬：比如击掌、点头都会给队员以十足的精神支柱，无疑可以增强队员的信心。2．教练员的斥骂：比如因为紧张或其他外界干扰导致频频失误，在这样的情况下，教练员可以采用一些强烈的刺激（语言或者动作）一下子将他“唤醒”。
（二）队员在比赛中灵活掌握自我调节心理的能力
在此我总结比赛中要做到这三点：精神集中、高度自信、精心调整。
1．精神集中，就是把所有的注意力集中在当前要打的球上。有很强的排他能力，忘记和排除可能影响比赛的一切事情，以平常心参赛，不要受场地环境因素分散精力，如灯光的强弱、噪声大小，观众的倾向，球道条件等。紧张时要多做深呼吸。投球时可以采取：放松—集中—起步，必要时可让对方先投球，在边上擦球稳定一下情绪。不要注意别人，更不能模仿别人自认为好的动作。
2．高度自信，强烈的好胜意识是取胜的精神基础，现场对手环境等压力越大，越要正面鼓励自己。是否有自信，有一道选择题：A、希望对手失误，所以我们胜；B、希望对手不要连中，我们只要不失误就胜；C、希望对方是全中，我要用连中取胜。一个有自信的选手会选择C，要把自己的胜利建立在自己打好的基础上，如果希望靠对手失误，将胜利建立在侥幸的基础上，往往会以失败而告终。
3．精心调整，既包括自己心理上的调整，也包含对技术动作的冷静思考和调整。无论遇到什么情况，都要冷静对待，在专心和自信基础上认真对待每个技术细节。
总之，保龄球运动心理训练的最终目的是增强运动员的心理技能，而不是消极地克服已经出现的心理障碍。优秀的运动员不仅要具有超常人的体能和极少数人才能掌握的高难动作，而且还要具备超常人的心理承受能力，只有这样才能在激烈竞争的比赛场上、在心理负荷高压下，保持一种特殊的竞技心理状态。才能在千变万化的比赛局势中保证自己技术、战术水平的发挥。
摘要保龄球有强大的融合性、易懂、易学性，但要打好保龄球绝不是一件简单的事。不仅要求具备牢固的基本功，较好的球技，而且，其实要在比赛中取得好的成绩，更重要的是心理素质的培养。在保龄球比赛中，即使是一个优秀的运动员，每局的成绩也会波动很大。同一选手在同一道上连续的两局也会相差40分，甚至60分都不足为奇。由此可见，心理技术在运动员的比赛中是相当重要的。
关键词保龄球心理
一、平时训练中的稳定心理培养
（一）教练员要取用适当的方法手段来激发、诱导和培养运动员，从心理上去引导运动员
1．肯定的言辞、适当的表扬，在队员学习技术的成长过程中，教练员的一句表扬、一句肯定、甚至一个肯定的眼神都会给队员予以莫大的动力。当队员得到了肯定时，他会力求更多的肯定，心理上会更全心的投入，争取更好的成绩。俗话说“人往高处走”，深有体会，在平时训练时，教练员夸哪个动作对了，有感觉了，那么就会在接下来的一段时间内更认真的钻研这个动作，从而有利于巩固技术动作。相反的如果在学习新动作时，教练员期望太高，一下子就希望队员动作像他一样规范、标准、熟练，在训练中总是说不对不对，这样不仅会让队员对动作感觉太难，更会使队员丧失信心。
2．适当的设定比赛情境，谁都理解“久经沙场”的含义。所以说经常举行各种小比赛，以各种形式、多种方式对运动员设立比赛的情境，从而增强队员在比赛中的心理素质。这样在训练中不断的使运动员适应紧张的氛围。
（二）队员训练中也要学会培养自己的心理，这样不仅有利于平时的技术掌握，更有利于比赛中的心理调节
1．队员在平时训练过程中的自我交流、自我解剖。队员在平时的训练中只有不断的自我交流，不断的解剖自己，才能渐渐的认识到自己的进步和不足，这样才能从不足中进步，为训练指明方向。
2．集中精神是心理运动很重要的一方面。当在练习建立某种动作技术或用一种新的打球习惯来代替旧习惯时，大脑自然处于积极的状态，这时就需要将注意力集中到你正在练习的动作中来。比如：你在考虑练习出手的流畅性时，就不要专注于球击中几号瓶，在练习球的旋转时同样也不必专注于走步怎样，球打中几个瓶。
3．训练过程中心里要设计一个明确的目标。没有目标就失去了方向，就无法前进。那么如何设定目标，设怎样的目标，要根据自己的情况，简单的说就是“明、实、适”。“明”就是要目标明确，一个大的目标，可能需要多少步才能达到，因此最好将它分成一些更小的目标，目标要有针对性。“实”就是要切合实际。比如你平均分在100分，设定为7、10瓶补中，10个要打9个，就有点高了，设定为7个，还差不多。“适”即适时修正，贯穿始终。要给目标定一个期限，可以有一个长期的目标，分解成多个短期目标来实现。例如：使步法摆臂协调一致，球速、旋转吻合，出手流畅为目标，以实现比赛中打出200分以上。
4．放松训练是以一定的暗示语集中注意，调节呼吸，使肌肉得到充分放松，从而调节中枢神经系统兴奋性的方法，我们在平时的生活中有这样的体验，心理紧张时，骨骼肌也不由自主地紧张，如肌肉发抖僵硬，说话哆嗦，全身发软，出汗的感觉等，而心理放松时骨骼肌也自然放松。由此可见大脑与骨骼肌具有双向联系。
5.要建立动作表象即将整个打球动作以及球在球道上的运动路线等表象化，将这些表象像摄像一样，在脑子里。即使在没有打球的时候也可以“看到”自己击中1/3位，击出全倒。
二、比赛中的心理调整
（一）教练员对队员的心理的调节起很大的作用
教练员的表扬肯定或斥骂，甚至一点细微的动作或表情都会对队员产生很大的影响。
1．教练员的表扬：比如击掌、点头都会给队员以十足的精神支柱，无疑可以增强队员的信心。2．教练员的斥骂：比如因为紧张或其他外界干扰导致频频失误，在这样的情况下，教练员可以采用一些强烈的刺激（语言或者动作）一下子将他“唤醒”。
（二）队员在比赛中灵活掌握自我调节心理的能力
在此我总结比赛中要做到这三点：精神集中、高度自信、精心调整。
1．精神集中，就是把所有的注意力集中在当前要打的球上。有很强的排他能力，忘记和排除可能影响比赛的一切事情，以平常心参赛，不要受场地环境因素分散精力，如灯光的强弱、噪声大小，观众的倾向，球道条件等。紧张时要多做深呼吸。投球时可以采取：放松—集中—起步，必要时可让对方先投球，在边上擦球稳定一下情绪。不要注意别人，更不能模仿别人自认为好的动作。
2．高度自信，强烈的好胜意识是取胜的精神基础，现场对手环境等压力越大，越要正面鼓励自己。是否有自信，有一道选择题：A、希望对手失误，所以我们胜；B、希望对手不要连中，我们只要不失误就胜；C、希望对方是全中，我要用连中取胜。一个有自信的选手会选择C，要把自己的胜利建立在自己打好的基础上，如果希望靠对手失误，将胜利建立在侥幸的基础上，往往会以失败而告终。
3．精心调整，既包括自己心理上的调整，也包含对技术动作的冷静思考和调整。无论遇到什么情况，都要冷静对待，在专心和自信基础上认真对待每个技术细节。
总之，保龄球运动心理训练的最终目的是增强运动员的心理技能，而不是消极地克服已经出现的心理障碍。优秀的运动员不仅要具有超常人的体能和极少数人才能掌握的高难动作，而且还要具备超常人的心理承受能力，只有这样才能在激烈竞争的比赛场上、在心理负荷高压下，保持一种特殊的竞技心理状态。才能在千变万化的比赛局势中保证自己技术、战术水平的发挥。