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摘 要：立定跳远作为初中体育课程里面的重要内容，对于发展学生的跳跃能力以及手脚协调能力具有重要作用。同事们在技术、教法、训练上都不遗余力进行探讨和研究，为使立定跳远教学得到更好的发展，笔者就教学过程中的体会，谈谈立定跳远的技术、训练、测试心理准备的教学，以供同行参考。
关键词：立定跳远 教学 技术
中图分类号：G823.3 文献标识码：A 文章编号：1673-9795（2013）08（c）-0245-01
学生体育达标、体育合格在学校的实施，推动了学校体育的发展。加上新课程改革进行的如火如荼，更是为广大体育教育工作者提出了更高要求。在搞好“达标、合格”工作的同时，又不得不投身于中考体育项目的教学研究，立定跳远也不例外。立定跳远是练习者双脚左右开立平行站立在跳板上，通过身体的摆动引起肌肉牵张反射而产生的作用于跳板瞬间爆发力所获得的反作用力，使身体在双臂上摆、挺胸、展体、收腹、落地等技术的协同配合下，向上、向前、腾越一定距离的一种跳跃类练习项目。立定跳远曾经被列为比赛项目，后来被取缔。虽被取缔，但常常用于发展腿部力量，增强弹跳力的辅助性练习。其主要功效是发展下肢力量以及灵敏、协调素质。
1 立定跳远的技术原理
（1）立定跳远的技术原理是：两脚左右开立，两臂预摆2～3次，双臂在向下向后摆时，屈髋并屈膝，身体重心下降，使腿部伸肌充分拉长，随即在两臂向体前上方摆的同时，迅速伸髋、伸膝、伸踝，最后以前脚掌猛烈蹬离地面，身体尽量前送腾起，过最高点后，屈膝、收腹，小腿前伸，两臂自上向下向后摆准备落地时脚先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。
（2）立定跳远的关键技术点：①摆：两臂积极上摆。②蹬：两脚快速蹬地。③展：空间展体。④举：向上提举大腿。
2 立定跳远的教学
（1）教师认真组织教材。在组织教材时，要使学生在熟练掌握立定跳远的技术原理和几个关键技术点的前提下，进行重点讲解，把立定跳远的技术原理和几个关键技术传授给学生，让学生从理性上认识立定跳远。
（2）在使学生掌握理性认识的同时教师认真示范，使讲解和示范有机结合，以熟练完美的示范去熏染学生，培养学生的学习兴趣，调动学生的学习积极性，建立动作表象。
（3）讲解和示范只属教学的基础，教师还得组织学生练习，耐心辅导和指正。在学习技术的练习过程中，不要让学生盲目追求立定跳远距离的远近，而要让学生在小负荷低运动强度的情况下去学习技术，同时在组织学生学习技术的时候，教师还应穿插上一些相关的辅助来进行教学，以进一步促使学生掌握立定跳远技术。
3 立定跳远专项素质的训练
要搞好立定跳远，出好成绩，专靠技术的掌握还不够，还要进行专项素质训练。因为技术是前提，身体素质是基础，没有基本素质和专项素质，立定跳远就成为无源之水，无本之木。因此，在学习掌握技术的同时，应加强学生的基本素质训练，尤其注重专项素质的训练。
（1）身体素质的优劣决定着立定跳远技术学习的快慢和学习成绩的好坏，在教学中教师不能忽略了学生的速度、力量、耐力、灵敏、柔韧等基础素质的训练。如果抓好了基础素质，就有利于提高动作的幅度与运动速度，有利于提高运动成绩，能够有效的减少和避免运动损伤，减少错误动作的产生，促使学生熟练掌握技术。
（2）专项素质是取得优异成绩的主动力，在教学中要抓好专项素质训练，为提高立定跳远的成绩奠定基础。立定跳远的专项素质，主要指的是腿部力量、腰腹力量、躁关节力量。常用于增强腿部力量的练习有收腹跳、连续单足跳、原地高抬腿跑、负重半蹲急速跳起等练习，在练习中，不能只用立定跳远项目来训练立定跳远，要合理运用列举的辅助练习来提高所需专项素质，避免教学训练的单一和枯燥。
（3）立定跳远的动作要素。影响立定跳远远度的因素有：预备姿势、顶摆、蹬地角、空中的伸展和落地的方法。但决定远度的因素在于蹬地时的爆发力。即通过髋关节和膝关节的伸肌、踝关节的跖屈肌群作爆发式的收缩，并与适宜的蹬地角、合理的大小腿间的发力角有关。膝、踝关节的力量是和灵活性对掌握立定跳远技术、提高远度是十分重要的。平时锻炼中一般都应围绕提高三关节的力量进行，这样就可以达到明显的效果。
4 立定跳远的教学与训练是为了创造优异成绩
在具备了娴熟的技术和素质条件下，要测试出最理想的成绩，还得注重学生应试心理品质的培养，为此，在平时的教学中就立定跳远而言，要做好如下几方面的工作。
（1）教师要讲清立定跳远的规则，并依照规划进行模拟测试，让学生熟悉测试规则。
（2）要搞好随堂测试和教学比赛，并组织考评，对学生取得的成绩给予肯定和鼓励，帮助其树立信心。
（3）在正规测试或应试前，应进行恢复训练，消除学生的身心疲劳，让其在精神状态良好，体力充沛的前提下，投入测试。
（4）教师们要了解测试的日期、场所，有条件的可事先带领考生到考试场地进行1～2次模拟测试，让学生熟悉场地，掌握自己的测试成绩。做到有备于测试，消除学生考试的怯场心理，促使學生以良好的心态参加测试。
5 结论
总之，立定跳远的教学要认真围绕技术、素质、心理因素等方面来进行，在教学的双边活动中，教师只有认真钻研教材，勤恳执教，不断的探索，才能搞好教学。
参考文献
[1] 徐卫国.提高中考立定跳远成绩的有效途径探析[J].成功，2013（1）：67-69.
[2] 孔兰华.对立定跳远练习的一点体会[J].现代阅读，2012（23）：44-46.
[3] 李冬梅.立定跳远教学有新招[J].体育教学，2011（5）：55-57.
关键词：立定跳远 教学 技术
中图分类号：G823.3 文献标识码：A 文章编号：1673-9795（2013）08（c）-0245-01
学生体育达标、体育合格在学校的实施，推动了学校体育的发展。加上新课程改革进行的如火如荼，更是为广大体育教育工作者提出了更高要求。在搞好“达标、合格”工作的同时，又不得不投身于中考体育项目的教学研究，立定跳远也不例外。立定跳远是练习者双脚左右开立平行站立在跳板上，通过身体的摆动引起肌肉牵张反射而产生的作用于跳板瞬间爆发力所获得的反作用力，使身体在双臂上摆、挺胸、展体、收腹、落地等技术的协同配合下，向上、向前、腾越一定距离的一种跳跃类练习项目。立定跳远曾经被列为比赛项目，后来被取缔。虽被取缔，但常常用于发展腿部力量，增强弹跳力的辅助性练习。其主要功效是发展下肢力量以及灵敏、协调素质。
1 立定跳远的技术原理
（1）立定跳远的技术原理是：两脚左右开立，两臂预摆2～3次，双臂在向下向后摆时，屈髋并屈膝，身体重心下降，使腿部伸肌充分拉长，随即在两臂向体前上方摆的同时，迅速伸髋、伸膝、伸踝，最后以前脚掌猛烈蹬离地面，身体尽量前送腾起，过最高点后，屈膝、收腹，小腿前伸，两臂自上向下向后摆准备落地时脚先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。
（2）立定跳远的关键技术点：①摆：两臂积极上摆。②蹬：两脚快速蹬地。③展：空间展体。④举：向上提举大腿。
2 立定跳远的教学
（1）教师认真组织教材。在组织教材时，要使学生在熟练掌握立定跳远的技术原理和几个关键技术点的前提下，进行重点讲解，把立定跳远的技术原理和几个关键技术传授给学生，让学生从理性上认识立定跳远。
（2）在使学生掌握理性认识的同时教师认真示范，使讲解和示范有机结合，以熟练完美的示范去熏染学生，培养学生的学习兴趣，调动学生的学习积极性，建立动作表象。
（3）讲解和示范只属教学的基础，教师还得组织学生练习，耐心辅导和指正。在学习技术的练习过程中，不要让学生盲目追求立定跳远距离的远近，而要让学生在小负荷低运动强度的情况下去学习技术，同时在组织学生学习技术的时候，教师还应穿插上一些相关的辅助来进行教学，以进一步促使学生掌握立定跳远技术。
3 立定跳远专项素质的训练
要搞好立定跳远，出好成绩，专靠技术的掌握还不够，还要进行专项素质训练。因为技术是前提，身体素质是基础，没有基本素质和专项素质，立定跳远就成为无源之水，无本之木。因此，在学习掌握技术的同时，应加强学生的基本素质训练，尤其注重专项素质的训练。
（1）身体素质的优劣决定着立定跳远技术学习的快慢和学习成绩的好坏，在教学中教师不能忽略了学生的速度、力量、耐力、灵敏、柔韧等基础素质的训练。如果抓好了基础素质，就有利于提高动作的幅度与运动速度，有利于提高运动成绩，能够有效的减少和避免运动损伤，减少错误动作的产生，促使学生熟练掌握技术。
（2）专项素质是取得优异成绩的主动力，在教学中要抓好专项素质训练，为提高立定跳远的成绩奠定基础。立定跳远的专项素质，主要指的是腿部力量、腰腹力量、躁关节力量。常用于增强腿部力量的练习有收腹跳、连续单足跳、原地高抬腿跑、负重半蹲急速跳起等练习，在练习中，不能只用立定跳远项目来训练立定跳远，要合理运用列举的辅助练习来提高所需专项素质，避免教学训练的单一和枯燥。
（3）立定跳远的动作要素。影响立定跳远远度的因素有：预备姿势、顶摆、蹬地角、空中的伸展和落地的方法。但决定远度的因素在于蹬地时的爆发力。即通过髋关节和膝关节的伸肌、踝关节的跖屈肌群作爆发式的收缩，并与适宜的蹬地角、合理的大小腿间的发力角有关。膝、踝关节的力量是和灵活性对掌握立定跳远技术、提高远度是十分重要的。平时锻炼中一般都应围绕提高三关节的力量进行，这样就可以达到明显的效果。
4 立定跳远的教学与训练是为了创造优异成绩
在具备了娴熟的技术和素质条件下，要测试出最理想的成绩，还得注重学生应试心理品质的培养，为此，在平时的教学中就立定跳远而言，要做好如下几方面的工作。
（1）教师要讲清立定跳远的规则，并依照规划进行模拟测试，让学生熟悉测试规则。
（2）要搞好随堂测试和教学比赛，并组织考评，对学生取得的成绩给予肯定和鼓励，帮助其树立信心。
（3）在正规测试或应试前，应进行恢复训练，消除学生的身心疲劳，让其在精神状态良好，体力充沛的前提下，投入测试。
（4）教师们要了解测试的日期、场所，有条件的可事先带领考生到考试场地进行1～2次模拟测试，让学生熟悉场地，掌握自己的测试成绩。做到有备于测试，消除学生考试的怯场心理，促使學生以良好的心态参加测试。
5 结论
总之，立定跳远的教学要认真围绕技术、素质、心理因素等方面来进行，在教学的双边活动中，教师只有认真钻研教材，勤恳执教，不断的探索，才能搞好教学。
参考文献
[1] 徐卫国.提高中考立定跳远成绩的有效途径探析[J].成功，2013（1）：67-69.
[2] 孔兰华.对立定跳远练习的一点体会[J].现代阅读，2012（23）：44-46.
[3] 李冬梅.立定跳远教学有新招[J].体育教学，2011（5）：55-57.