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中图分类号：G852.11 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）12-021-02
摘 要 本文从虚灵与顶劲两方面剖析了对太极拳中“虚灵顶劲”动式的理解，并且根据其中的规律，进一步分析了“虚灵顶劲”动式。最后，提出练好“虚灵顶劲”动式的方法以及分析了练就“虚灵顶劲”动式的益处。
关键词 太极拳 虚灵 顶劲
太极拳是一项静心自然，顺应生理行气、自然规律，用神、意、心、灵去练习的体育运动。它强调的是思想专心、意识专注、心灵集中的练习和细心揣摩拳法。对于太极拳中的“虚灵顶劲”动式来讲，其注重的是外在的头部、躯干的姿势，内在的意识思想的集中。所谓“提神”便是关键动作要领，将周身之首---头部摆正，并轻上顶，表现为灵活轻松而又稳重沉着。将其运用在实际运动中，领则为虚，劲则为实。
一、对太极拳“虚灵顶劲”的理解
对于太极拳的“虚灵顶劲”，首先需要一个整体的概念。它是思想、意识的主导运动。一方面，虚灵。在整个身体的躯干，虚灵是提起整个人的精神、使人双眼有所意属、使人神意汇聚集中；在上半身的肢体，虚灵是从肩膀自由转动活动、肘部自由摆动传动，到手部自由活动变动；在下半身的肢体，虚灵是从裆部自由撑起变圆、膝盖自由定向弯伸，到足部紧抓住地。另一方面，顶劲。内在的顶劲是用意念去引发体内气息气流上下运行；外在的顶劲是控制身体自由收缩伸展。
（一）虚灵
在太极拳练习中，虚灵不是什么都没有，也不是什么都存在，而是杂念、妄念都没有，心静气平、专注心神，神气结合，自然畅通。虚灵控制着练习者的整个身躯。
练习时，第一，头部要自然竖起直立，肌肉不紧绷，放松避免僵硬，意念为平衡上提，似顶一满碗清水，不可摇摆。下颌避免向前伸挺，而是要微微向内敛起，从百会穴至下巴尖能够放松垂直，自然精神有劲。第二，双眼要平视前方、余光照顾两侧，目光炯炯，眼皮不用刻意伸张，眼神安详平静。双眼要配合手、肢、足的动作，随动作而动。第三，鼻子呼吸，嘴部吐气出击发力。嘴部不要紧绷肌肉，舌头需要顶到上颚部位。第四，随着头部的虚灵控制，上肢运动时，肩膀自然自由转动，双肘自然自由摆动，双手出击回收动作敏锐，下肢运动时，裆部自由蹲起，膝盖自由弯伸，双腿自由强劲，足部定力十足。
（二）顶劲
在太极拳练习中，顶劲一方面指的是百会穴的脑顶的“顶”。是将中气提起，升冲到头顶。在整个练习过程中，都是需要顶的助力。头顶部顶劲做好了，整个身体的精神头儿就起来了，精神意念就可以集中，四肢乃至全身体内器官就会动有所属。整个身体都在向上引领，达到“清气上升、浊气下沉”，中气十足，且贮于丹田之内。挺胸，伸背，身体被伸长，姿势和实际的感觉，正在于身体被伸长的感觉。这种感觉，使得太极拳练习者自然放松时也会身体矫健，全身松长，动作轻盈稳健。
顶劲的另一方面指的是代表力度的“劲”，在此的力度并不是力气、气力，而是意念的作用使得整个身体和精神都向上托举、顶起，是一种内在的精神的力量。劲，是人在内在的作用下迸发出来的气，一招一式，一颦一笑，一举一动，都在劲的作用下，力道中和、不过猛不过轻的状态下进行运行。
二、对太极拳“虚灵顶劲”动式的分析
对于太极拳“虚灵顶劲”动式来言，其有着内在的规律。在规律的作用下才能将动式更好的运行和发展下去。
（一）虚领顶劲的规律分析
第一，招式中的规律。太极拳的一招一式，都有着自身的运行规律。人的胳膊和手，展开活动之时，是顶劲，向自己身体回笼之时，是虚灵。用力大的胳膊和手，是顶劲，用力小的则为虚灵。人的腿部、足部，分为承重多和少两部分，承担人体体重多的，就是顶劲腿足，相应，承担人体体重少的，就是虚灵腿足。在太极拳实际练习中，多数情况是人体的腰部以上肢体为虚灵，以下肢体负重和发力多，为顶劲。
第二，意念中的规律。意念在太极拳的虚灵顶劲练习中非常重要，它是支配和引领动作的关键。意念要在放松自然的状态中，集中专注，思考和想象太极拳招式要领和出击动作。意念所控制和倾注的身体部位，是顶劲，其他部位是虚灵。感受到气流到哪个部位，哪个部位是顶劲，感受到气流收到哪个部位，哪个部位即是虚灵。在练习时，练习者心中无杂念妄念，安静舒畅，动作有力却又轻柔，圆润不做作，集中意念思想且丹田充盈气流，所谓“意之所向，气之所注”，气流在体内自由流畅，自我通畅，身体各器官各部位都“活”起来，新陈代谢得到增强，十二经脉得到通畅，从而出现“摧倒跌翻，只觉如风，难以言传”的击打效果。这是太极拳的虚领顶劲运动时最常最基础的现象，也是必循规律之一。
第三，圆圈中的規律。众所周知，太极拳的运动，外在表现为“画圆圈”。事实上，是手、胳膊、腿、足与体内气流形成圆圈运转，并且它们都运转成圆圈。前半圈是将虚灵转换为顶劲，后半圈反转，当形成一次圆圈，虚灵与顶劲就转换一次。例如，缠丝动作中，正面缠丝时，人体右肢下滑至大腿、划弧线至左边膝盖，这半圈是虚灵；人体右肢从左边膝盖向上划弧线至回归原位，这半圈是顶劲。
（二）“虚灵顶劲”动式分析
通过大致规律的透析，可以继续分析每一动式。
首先，头部。頭首是人体的最上端，头一定要正，且是避免僵硬的自然正直，不偏不倚、不低不仰。头脑是意念的发源地，注意力、精神、意念、思想一定要专注集中，使心灵松畅清净，沉着稳重。
其次，颈部。颈部要直立端正，不能硬挺，也不能软绵绵摆动。虚灵使得气流回转的时候，经过颈项部慢慢上升、不断向上，越来越硬，越来越冲，直至大脑顶部。因此颈部的端正，关系着头部顶劲动作，关系着调节贮藏中气出入丹田。颈椎旁肌肉支撑着颈部的竖直，它们也在无时不刻的活动，它们也在辅助着体内气流的流通和通畅，也应为自然放松、张弛有度的状态。
再次，肢体。含胸，伸背，这是放长后背的动作；垂肩，坠肘，这是放长胳膊的动作；屈膝，开胯，这是运转腿部和膝部的动作。这些都以虚灵为前提，以顶劲为动力，进行一系列的放长，以及全身的自由放松。
总之，经过虚灵和顶劲，太极拳的运作才能使人气运通畅，及时修复着身体中的损伤和不足，中正挺拔，让整个身心精神加倍，安然舒畅，这是气的适度运作，不强冲不轻淡，不憋胀不空虚，才能达到太极拳的运动的目的。当然，只有这样也才能感受化虚为实、化实为虚的升华。随着运动的熟练，气息运用的畅通以及太极功力的加深，练习者可以将基本套路中的动作，与实际中不断变化的防与攻技巧相结合，揉至一团却不乱步伐而充盈动作，运用自如且大显神气。
三、结语
通过上述分析，对于太极拳中“虚灵顶劲”动式有了相应理解。在平时练习拳法时，首先，注意双眼平视前方，面部、整体头部端正。其次，嘴合，舌头顶住上颚部位，下巴微收。再次，脖子自然直立，放松，避免用力。这样，整个气息气流在身体内进行了有力的循环流通。也只有这样，才能做到“虚灵顶劲”。同时，在打太极时做到“虚灵顶劲”是十分有益的。第一，利于动作姿势的标准。通过“虚灵顶劲”，把头部，自然有力的领起来，利于将全身进行立身中正的自动调整。这也是打太极的要求。第二，利于提起练习者的精神头儿，展示出练习者的气质以及韵味和战斗力。第三，利于阴阳、虚实的平衡。在注重“气沉丹田”的同时注重“虚灵顶劲”，阳气提升，阴气下沉，这样才能和谐循环，旺盛其生命，这是太极的统领精神。第四，利于强身健体，提高生命质量。阴阳和谐，虚实结合，眼神随着手走，这些都提高了脑部、内脏器官、身体的各项保健机能。当然，前提是动作到位，精神到位，意识到位。总之，对于太极拳的联系，不仅只是看到外在的姿势动作，更是要用心练习，凝神汇意，心静、眼到、气至、击准，才能达到走心、走动作、走和谐、走健康、走永恒的目的。
参考文献：
[1] 陈恩.试论陈式太极拳中的虚领顶劲[J].体育科学研究.2006（10）.
[2] 傅清泉.虚领顶劲的意义和作用[J].中国国际太极拳网.2015.
[3] 郑永红.析陈式太极拳内功技击法四步功[J].少林与太极.2001（4）.
摘 要 本文从虚灵与顶劲两方面剖析了对太极拳中“虚灵顶劲”动式的理解，并且根据其中的规律，进一步分析了“虚灵顶劲”动式。最后，提出练好“虚灵顶劲”动式的方法以及分析了练就“虚灵顶劲”动式的益处。
关键词 太极拳 虚灵 顶劲
太极拳是一项静心自然，顺应生理行气、自然规律，用神、意、心、灵去练习的体育运动。它强调的是思想专心、意识专注、心灵集中的练习和细心揣摩拳法。对于太极拳中的“虚灵顶劲”动式来讲，其注重的是外在的头部、躯干的姿势，内在的意识思想的集中。所谓“提神”便是关键动作要领，将周身之首---头部摆正，并轻上顶，表现为灵活轻松而又稳重沉着。将其运用在实际运动中，领则为虚，劲则为实。
一、对太极拳“虚灵顶劲”的理解
对于太极拳的“虚灵顶劲”，首先需要一个整体的概念。它是思想、意识的主导运动。一方面，虚灵。在整个身体的躯干，虚灵是提起整个人的精神、使人双眼有所意属、使人神意汇聚集中；在上半身的肢体，虚灵是从肩膀自由转动活动、肘部自由摆动传动，到手部自由活动变动；在下半身的肢体，虚灵是从裆部自由撑起变圆、膝盖自由定向弯伸，到足部紧抓住地。另一方面，顶劲。内在的顶劲是用意念去引发体内气息气流上下运行；外在的顶劲是控制身体自由收缩伸展。
（一）虚灵
在太极拳练习中，虚灵不是什么都没有，也不是什么都存在，而是杂念、妄念都没有，心静气平、专注心神，神气结合，自然畅通。虚灵控制着练习者的整个身躯。
练习时，第一，头部要自然竖起直立，肌肉不紧绷，放松避免僵硬，意念为平衡上提，似顶一满碗清水，不可摇摆。下颌避免向前伸挺，而是要微微向内敛起，从百会穴至下巴尖能够放松垂直，自然精神有劲。第二，双眼要平视前方、余光照顾两侧，目光炯炯，眼皮不用刻意伸张，眼神安详平静。双眼要配合手、肢、足的动作，随动作而动。第三，鼻子呼吸，嘴部吐气出击发力。嘴部不要紧绷肌肉，舌头需要顶到上颚部位。第四，随着头部的虚灵控制，上肢运动时，肩膀自然自由转动，双肘自然自由摆动，双手出击回收动作敏锐，下肢运动时，裆部自由蹲起，膝盖自由弯伸，双腿自由强劲，足部定力十足。
（二）顶劲
在太极拳练习中，顶劲一方面指的是百会穴的脑顶的“顶”。是将中气提起，升冲到头顶。在整个练习过程中，都是需要顶的助力。头顶部顶劲做好了，整个身体的精神头儿就起来了，精神意念就可以集中，四肢乃至全身体内器官就会动有所属。整个身体都在向上引领，达到“清气上升、浊气下沉”，中气十足，且贮于丹田之内。挺胸，伸背，身体被伸长，姿势和实际的感觉，正在于身体被伸长的感觉。这种感觉，使得太极拳练习者自然放松时也会身体矫健，全身松长，动作轻盈稳健。
顶劲的另一方面指的是代表力度的“劲”，在此的力度并不是力气、气力，而是意念的作用使得整个身体和精神都向上托举、顶起，是一种内在的精神的力量。劲，是人在内在的作用下迸发出来的气，一招一式，一颦一笑，一举一动，都在劲的作用下，力道中和、不过猛不过轻的状态下进行运行。
二、对太极拳“虚灵顶劲”动式的分析
对于太极拳“虚灵顶劲”动式来言，其有着内在的规律。在规律的作用下才能将动式更好的运行和发展下去。
（一）虚领顶劲的规律分析
第一，招式中的规律。太极拳的一招一式，都有着自身的运行规律。人的胳膊和手，展开活动之时，是顶劲，向自己身体回笼之时，是虚灵。用力大的胳膊和手，是顶劲，用力小的则为虚灵。人的腿部、足部，分为承重多和少两部分，承担人体体重多的，就是顶劲腿足，相应，承担人体体重少的，就是虚灵腿足。在太极拳实际练习中，多数情况是人体的腰部以上肢体为虚灵，以下肢体负重和发力多，为顶劲。
第二，意念中的规律。意念在太极拳的虚灵顶劲练习中非常重要，它是支配和引领动作的关键。意念要在放松自然的状态中，集中专注，思考和想象太极拳招式要领和出击动作。意念所控制和倾注的身体部位，是顶劲，其他部位是虚灵。感受到气流到哪个部位，哪个部位是顶劲，感受到气流收到哪个部位，哪个部位即是虚灵。在练习时，练习者心中无杂念妄念，安静舒畅，动作有力却又轻柔，圆润不做作，集中意念思想且丹田充盈气流，所谓“意之所向，气之所注”，气流在体内自由流畅，自我通畅，身体各器官各部位都“活”起来，新陈代谢得到增强，十二经脉得到通畅，从而出现“摧倒跌翻，只觉如风，难以言传”的击打效果。这是太极拳的虚领顶劲运动时最常最基础的现象，也是必循规律之一。
第三，圆圈中的規律。众所周知，太极拳的运动，外在表现为“画圆圈”。事实上，是手、胳膊、腿、足与体内气流形成圆圈运转，并且它们都运转成圆圈。前半圈是将虚灵转换为顶劲，后半圈反转，当形成一次圆圈，虚灵与顶劲就转换一次。例如，缠丝动作中，正面缠丝时，人体右肢下滑至大腿、划弧线至左边膝盖，这半圈是虚灵；人体右肢从左边膝盖向上划弧线至回归原位，这半圈是顶劲。
（二）“虚灵顶劲”动式分析
通过大致规律的透析，可以继续分析每一动式。
首先，头部。頭首是人体的最上端，头一定要正，且是避免僵硬的自然正直，不偏不倚、不低不仰。头脑是意念的发源地，注意力、精神、意念、思想一定要专注集中，使心灵松畅清净，沉着稳重。
其次，颈部。颈部要直立端正，不能硬挺，也不能软绵绵摆动。虚灵使得气流回转的时候，经过颈项部慢慢上升、不断向上，越来越硬，越来越冲，直至大脑顶部。因此颈部的端正，关系着头部顶劲动作，关系着调节贮藏中气出入丹田。颈椎旁肌肉支撑着颈部的竖直，它们也在无时不刻的活动，它们也在辅助着体内气流的流通和通畅，也应为自然放松、张弛有度的状态。
再次，肢体。含胸，伸背，这是放长后背的动作；垂肩，坠肘，这是放长胳膊的动作；屈膝，开胯，这是运转腿部和膝部的动作。这些都以虚灵为前提，以顶劲为动力，进行一系列的放长，以及全身的自由放松。
总之，经过虚灵和顶劲，太极拳的运作才能使人气运通畅，及时修复着身体中的损伤和不足，中正挺拔，让整个身心精神加倍，安然舒畅，这是气的适度运作，不强冲不轻淡，不憋胀不空虚，才能达到太极拳的运动的目的。当然，只有这样也才能感受化虚为实、化实为虚的升华。随着运动的熟练，气息运用的畅通以及太极功力的加深，练习者可以将基本套路中的动作，与实际中不断变化的防与攻技巧相结合，揉至一团却不乱步伐而充盈动作，运用自如且大显神气。
三、结语
通过上述分析，对于太极拳中“虚灵顶劲”动式有了相应理解。在平时练习拳法时，首先，注意双眼平视前方，面部、整体头部端正。其次，嘴合，舌头顶住上颚部位，下巴微收。再次，脖子自然直立，放松，避免用力。这样，整个气息气流在身体内进行了有力的循环流通。也只有这样，才能做到“虚灵顶劲”。同时，在打太极时做到“虚灵顶劲”是十分有益的。第一，利于动作姿势的标准。通过“虚灵顶劲”，把头部，自然有力的领起来，利于将全身进行立身中正的自动调整。这也是打太极的要求。第二，利于提起练习者的精神头儿，展示出练习者的气质以及韵味和战斗力。第三，利于阴阳、虚实的平衡。在注重“气沉丹田”的同时注重“虚灵顶劲”，阳气提升，阴气下沉，这样才能和谐循环，旺盛其生命，这是太极的统领精神。第四，利于强身健体，提高生命质量。阴阳和谐，虚实结合，眼神随着手走，这些都提高了脑部、内脏器官、身体的各项保健机能。当然，前提是动作到位，精神到位，意识到位。总之，对于太极拳的联系，不仅只是看到外在的姿势动作，更是要用心练习，凝神汇意，心静、眼到、气至、击准，才能达到走心、走动作、走和谐、走健康、走永恒的目的。
参考文献：
[1] 陈恩.试论陈式太极拳中的虚领顶劲[J].体育科学研究.2006（10）.
[2] 傅清泉.虚领顶劲的意义和作用[J].中国国际太极拳网.2015.
[3] 郑永红.析陈式太极拳内功技击法四步功[J].少林与太极.2001（4）.