睡眠问题在老年人中很普遍。而老年医学研究证明,老年人失眠有80%是心理因素造成的。南京市老年病医院研究发现,对必须服用安眠药才能入睡的老年人,在服药过程中逐渐以形状、颜色相同的安慰剂,如维生素C代替安眠药,他们夜间仍能安稳入睡6小时以上。这一结果也证实,老年人失眠多是心理因素导致的。
　　
　　认识误区易致强迫睡眠
　　生活中,许多老年人对睡眠问题的认识存在误区,一旦觉得自己没办法好好睡觉或睡眠减少,就认为是失眠症而服用安眠药。其实,老年人随着年龄的增长,新陈代谢减慢,精力消耗较少,与年轻人相比,睡眠状况会有4点不同:一是入睡潜伏期延长;二是午睡时间较长;三是24小时中总睡眠时间增加,但夜间睡眠时间有所减少;四是后半夜常出现觉醒,大约有15%的老年人常于清晨5时以前醒来。这些都是正常的,每晚只要睡够五六个小时,第二天仍然精神饱满,就不必担心睡眠有问题。
　　可生活中偏偏有很多老年人把这种正常的机能减退看作是病,越睡不着,越要给自己规定一个固定的睡眠时间,没有达到就认为是身体出了问题,心理负担也加重,导致精神过于焦虑,引起心因性失眠。
　　
　　心理障碍易导致失眠发生
　　老年期的一些心理障碍是引起失眠的主要原因。如随着年龄的增长,老年人易产生悲观情绪,遇到不满意的事易伤感;过于操心子孙的事,但又力不从心,也会波及情绪;身体出现某些异样的感觉,或听到别人患病,怀疑自己也患了重病;丧偶或家庭不和、子女不孝、经济压力大等,导致心情抑郁。这些都易致使老人晚上心情不得平静,难以入睡。此外,遇到高兴的事,情绪过于兴奋,也会影响睡眠。
　　
　　双管齐下摆脱失眠
　　老人失眠多是情绪性失眠,治疗的关键还在于调心。
　　首先要学会自我调理情绪,发挥内因的作用:保持平和的心态,防止过忧过喜,避免情绪异常波动;平时多做些力所能及的活动和体育锻炼;睡前不谈论、回想会引起心情不快的事,也要避免过于喜悦;不为自己的失眠担心,顺其自然;为使心情平静,睡前可在室内外漫步或静坐。
　　家人要注意做好对老人的心理安慰工作,尽量让老人生活得愉快、舒心,减少不良的心理因素干扰。
　　编辑/于嘉男 yuajianan@jtyy.com