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摘要：上肢摆臂技术是我国短跑运动员的薄弱环节，本文从摆臂的作用、技术的构成等层面进行简要分析，旨在引起训练者、研究人员对短跑摆臂技术的重视，同时给其在训练时提供一些理论依据。
关键词：短跑摆臂角度方向幅度
一、摆动技术的重要性
随着短跑成绩不断的被刷新，随之而来的是短跑的技术和理论更新，现在进人了“蹬摆结合，以摆为主”的新技术理论阶段。在跑的技术中，摆动腿迅速有力的向前上方摆动以及支撑腿积极前摆快速完成蹬地，这两者的协调是途中跑的主要技术。可见提高二者的摆动速度是最关键的，但上肢快速、大幅度的摆动对下肢动作速度和幅度起着极其重要的主动带动作用，这不仅要求运动员有很好的力量和技术还受到多方面因素的制约。由于上肢质量相对于下肢较小，摆动半径相对于下肢较短，因而摆动速度要比下肢陕得多。摆臂技术可以说是短跑中是最基础的技术环节。查阅大量文献资料发现，一直以来人们都将关注点放在如何提高支撑腿的后蹬和摆动腿的摆动上，因此大部分是围绕下肢摆动技术进行研究，认为上肢的摆动是被动的，仅对下肢起着平衡的作用，摆臂作为短跑周期中重要的组成部分和技术动作，切不可忽略，对摆臂技术进行全面的分析研究，为完善短跑技术提供科学的理论依据。
二、摆臂的作用
l、保持身体的平衡。手臂动作和腿部动作是同步的，正确的手臂动作，以维持人体的平衡。当快进腿摆动，就必须保持身体的平衡，腿摆动速度，因此手臂的摆动，必须予以加强，以保持身体的平衡，以保持机体在水平方向上保持稳定及高速移动。
2、增加步幅。摆臂会影响腿摆动频率，增加摆动时的力量带动髋关节充分的前伸以增加步幅。但是注意的是提高步幅的同时可能会降低步频，因此应引起教练员及运动员的高度注意，以期在提高运动成绩的前提下改进摆臂技术。
3、提高步频。上肢较短，因此上肢摆动比下肢容易，易于保持高节奏的摆动。快速摆动手臂，可以使腿部摆动加快，提高跑速。摆臂动作可以带动下肢被动的摆动，致使下肢高速有力的摆动，以提高步频。
4、提高机体向前的推动力。摆臂力的正功量大小值，由摆臂的位置和夹角及半径来确定。如果手臂以肩为轴心作划弧运动，当前臂与上臂夹角是900，处于蹬力延长线上时，正、负量等于零。下摆时，正负功星产生，且正功量渐渐增大，负功量减少。手臂摆至同侧腿垂直面时，线速度的正功量为最大值，因为此时摆臂力的反作用方向正好与身体水平速度方向相反，加大了推力，提高了速度。
5、使身体保持向前的水平速度。摆臂可减少质心在前后方向及横向的水平波动，使质心保持恒定的水平速度，因为摆臂主要对垂直轴的角动量有影响。摆臂对垂直轴产生的正负角动量，可以抵消腿的反向角动量，因此可使身体保持向前的水平速度。
三：摆臂技术的组成
l、摆臂的肘关节角度
上臂和前臂之间的在肘关节处形成角度。肘关节角度是影响步频一个主要因素。所以在摆臂受到手臂和肘关节角度变化的限制。要提高摆臂频率首要条件是缩短摆动半径，所以对摆臂各时期肘角的变化有一定限制。角度过大会影响摆速：过小会影响下肢的动作幅度。因为手臂由前向后摆初始阶段，为了获得更大的加速度，技术上要求开始转动半径要小，小臂和手腕放松，使肘角自然放大，肘角约为60-70度左右。当手臂摆至体侧时，为了获得较大的离心力，除了加大角速度，还应适当打开大小臂夹角，肘角约为130-140度，到后摆最高点时，叉减小到90度左右为宜。因为小臂积极向前；向上摆可增加支撑腿后蹬效果，弥补摆动腿向上摆动的不足。从重力对跑的影响的角度来分析，是因为上肢屈臂做后上摆时，屈臂角度在90度的情况下，上肢的重力矩小于屈臂角度100-120度时的重力矩，这样肩带后侧肌群在克服上肢重力矩做功时，上肢在屈臀100-120度角后摆时要费劲得多。所以向后摆臂时，肘角不宜过大，如过分打开肘关节的角度或直臂后摆，不仅不能加大摆动幅度，也不利于发挥角速度，又不利于后摆最后阶段的屈臂制动。这种摆臂方法还影响人体腾空阶段的两臂的迅速交替及下肢的迅速交替，以致引起上体正确姿势的改变。
2、手臂的方向
手臂的摆动方向的正确与否直接影响到摆臂的效率和运动的经济性。正确的摆臂方向应该和速度方向相一致，即前后方向摆动且保持在身体的矢状面上。因为臂的摆动存在惯性，前后方向摆臂所产生的惯性可以推动肢体的水平前移。
3、摆臂的幅度
摆臂的幅度可以影响步幅和步频因素，虽然步幅和步频在运动中是矛盾关系，但积极的摆臀训练可以有效的这种矛盾效应。在运动上下肢具有相互协调，相互制约、相互影响。运动员在跑动中下肢的摆动半径长于上肢的摆动半径，所以上肢的摆动好于下肢的摆动。但是由于中下肢是同步的摆动关系，上肢的频率条件并没有明显的表现出来，但是上肢具备了提高步幅和步频的主动性和条件。
4、手指的伸曲度
手指最好保持自然伸直，手指这种的这种状态符合力学原理的：（l）在摆臂动作中，手指自然伸直，就与前臂内侧肌群的收缩力的作用方向相同，没有产生分力，所以可以减少肌肉发力，减少额外的消耗。（2）手臂在摆动过程中自然伸直受的空气阻力小。（3）根据上肢骨骼的解剖学原理，我们的肩、肘、腕、手指各关节的自由度明显大于轴性关节。所以，从理论上认为，人体的上肢屈肌群力量一般都大于伸肌群，伸直手掌摆臂能拉长屈肌群的初长度加强伸肌群的工作能力，同时使肩部屈肌群得到拉伸，从而使肩关节放松，增大摆臂幅度和力量。伸掌摆臂技术，由于以肩关节为转动轴，使杠杆臂的工作距离加强，转动惯量加大，因此，从质量重心到转动轴的距离增加，转动惯量加大，同时也要求肩关节屈肌和伸肌都需要加强有力的收缩，从而增加摆臂的效果
总之，短跑是一项要求身体备环节高度协调的运动项目，各环节的运动应视为一个整体，在运动和训练中一定保持机体的整体性而不能破坏。因此教练员、运动员应该加强短跑中摆臂技术的训练，使上、下肢技术和力量平衡发展，摆臂技术更加完善以提高运动的训练水平，提高竞技能力。
参学文献：
【1】文超，田径运动高级教程【M】，北京：人民体育出版社，2003.
【2】孙艳萍，短距离跑中的摆臂技术【j】体育科技，1998，19（3）：29-30.
【3】刘小翔零忆湘，余蓉辉对短跑技术中摆臂姿势分析[J]湖北体育科技2001[3]： 334-336.
关键词：短跑摆臂角度方向幅度
一、摆动技术的重要性
随着短跑成绩不断的被刷新，随之而来的是短跑的技术和理论更新，现在进人了“蹬摆结合，以摆为主”的新技术理论阶段。在跑的技术中，摆动腿迅速有力的向前上方摆动以及支撑腿积极前摆快速完成蹬地，这两者的协调是途中跑的主要技术。可见提高二者的摆动速度是最关键的，但上肢快速、大幅度的摆动对下肢动作速度和幅度起着极其重要的主动带动作用，这不仅要求运动员有很好的力量和技术还受到多方面因素的制约。由于上肢质量相对于下肢较小，摆动半径相对于下肢较短，因而摆动速度要比下肢陕得多。摆臂技术可以说是短跑中是最基础的技术环节。查阅大量文献资料发现，一直以来人们都将关注点放在如何提高支撑腿的后蹬和摆动腿的摆动上，因此大部分是围绕下肢摆动技术进行研究，认为上肢的摆动是被动的，仅对下肢起着平衡的作用，摆臂作为短跑周期中重要的组成部分和技术动作，切不可忽略，对摆臂技术进行全面的分析研究，为完善短跑技术提供科学的理论依据。
二、摆臂的作用
l、保持身体的平衡。手臂动作和腿部动作是同步的，正确的手臂动作，以维持人体的平衡。当快进腿摆动，就必须保持身体的平衡，腿摆动速度，因此手臂的摆动，必须予以加强，以保持身体的平衡，以保持机体在水平方向上保持稳定及高速移动。
2、增加步幅。摆臂会影响腿摆动频率，增加摆动时的力量带动髋关节充分的前伸以增加步幅。但是注意的是提高步幅的同时可能会降低步频，因此应引起教练员及运动员的高度注意，以期在提高运动成绩的前提下改进摆臂技术。
3、提高步频。上肢较短，因此上肢摆动比下肢容易，易于保持高节奏的摆动。快速摆动手臂，可以使腿部摆动加快，提高跑速。摆臂动作可以带动下肢被动的摆动，致使下肢高速有力的摆动，以提高步频。
4、提高机体向前的推动力。摆臂力的正功量大小值，由摆臂的位置和夹角及半径来确定。如果手臂以肩为轴心作划弧运动，当前臂与上臂夹角是900，处于蹬力延长线上时，正、负量等于零。下摆时，正负功星产生，且正功量渐渐增大，负功量减少。手臂摆至同侧腿垂直面时，线速度的正功量为最大值，因为此时摆臂力的反作用方向正好与身体水平速度方向相反，加大了推力，提高了速度。
5、使身体保持向前的水平速度。摆臂可减少质心在前后方向及横向的水平波动，使质心保持恒定的水平速度，因为摆臂主要对垂直轴的角动量有影响。摆臂对垂直轴产生的正负角动量，可以抵消腿的反向角动量，因此可使身体保持向前的水平速度。
三：摆臂技术的组成
l、摆臂的肘关节角度
上臂和前臂之间的在肘关节处形成角度。肘关节角度是影响步频一个主要因素。所以在摆臂受到手臂和肘关节角度变化的限制。要提高摆臂频率首要条件是缩短摆动半径，所以对摆臂各时期肘角的变化有一定限制。角度过大会影响摆速：过小会影响下肢的动作幅度。因为手臂由前向后摆初始阶段，为了获得更大的加速度，技术上要求开始转动半径要小，小臂和手腕放松，使肘角自然放大，肘角约为60-70度左右。当手臂摆至体侧时，为了获得较大的离心力，除了加大角速度，还应适当打开大小臂夹角，肘角约为130-140度，到后摆最高点时，叉减小到90度左右为宜。因为小臂积极向前；向上摆可增加支撑腿后蹬效果，弥补摆动腿向上摆动的不足。从重力对跑的影响的角度来分析，是因为上肢屈臂做后上摆时，屈臂角度在90度的情况下，上肢的重力矩小于屈臂角度100-120度时的重力矩，这样肩带后侧肌群在克服上肢重力矩做功时，上肢在屈臀100-120度角后摆时要费劲得多。所以向后摆臂时，肘角不宜过大，如过分打开肘关节的角度或直臂后摆，不仅不能加大摆动幅度，也不利于发挥角速度，又不利于后摆最后阶段的屈臂制动。这种摆臂方法还影响人体腾空阶段的两臂的迅速交替及下肢的迅速交替，以致引起上体正确姿势的改变。
2、手臂的方向
手臂的摆动方向的正确与否直接影响到摆臂的效率和运动的经济性。正确的摆臂方向应该和速度方向相一致，即前后方向摆动且保持在身体的矢状面上。因为臂的摆动存在惯性，前后方向摆臂所产生的惯性可以推动肢体的水平前移。
3、摆臂的幅度
摆臂的幅度可以影响步幅和步频因素，虽然步幅和步频在运动中是矛盾关系，但积极的摆臀训练可以有效的这种矛盾效应。在运动上下肢具有相互协调，相互制约、相互影响。运动员在跑动中下肢的摆动半径长于上肢的摆动半径，所以上肢的摆动好于下肢的摆动。但是由于中下肢是同步的摆动关系，上肢的频率条件并没有明显的表现出来，但是上肢具备了提高步幅和步频的主动性和条件。
4、手指的伸曲度
手指最好保持自然伸直，手指这种的这种状态符合力学原理的：（l）在摆臂动作中，手指自然伸直，就与前臂内侧肌群的收缩力的作用方向相同，没有产生分力，所以可以减少肌肉发力，减少额外的消耗。（2）手臂在摆动过程中自然伸直受的空气阻力小。（3）根据上肢骨骼的解剖学原理，我们的肩、肘、腕、手指各关节的自由度明显大于轴性关节。所以，从理论上认为，人体的上肢屈肌群力量一般都大于伸肌群，伸直手掌摆臂能拉长屈肌群的初长度加强伸肌群的工作能力，同时使肩部屈肌群得到拉伸，从而使肩关节放松，增大摆臂幅度和力量。伸掌摆臂技术，由于以肩关节为转动轴，使杠杆臂的工作距离加强，转动惯量加大，因此，从质量重心到转动轴的距离增加，转动惯量加大，同时也要求肩关节屈肌和伸肌都需要加强有力的收缩，从而增加摆臂的效果
总之，短跑是一项要求身体备环节高度协调的运动项目，各环节的运动应视为一个整体，在运动和训练中一定保持机体的整体性而不能破坏。因此教练员、运动员应该加强短跑中摆臂技术的训练，使上、下肢技术和力量平衡发展，摆臂技术更加完善以提高运动的训练水平，提高竞技能力。
参学文献：
【1】文超，田径运动高级教程【M】，北京：人民体育出版社，2003.
【2】孙艳萍，短距离跑中的摆臂技术【j】体育科技，1998，19（3）：29-30.
【3】刘小翔零忆湘，余蓉辉对短跑技术中摆臂姿势分析[J]湖北体育科技2001[3]： 334-336.