生活中，常有一些人在上班时侃侃而谈，回到家却疲惫懒言；聚会应酬时笑容满面，面对亲友时却麻木冷淡；工作时总是“反应敏捷”，和同事聊天也总能“妙语连珠”，但一下班，状态就好像“死机”了一样，不想多说一句话。这些上下班时判若两人的人群，似乎患上“下班沉默症”，对正常的情感交流避之不及，甚至拒绝亲友的抚慰，进入了交际怪圈。
　　“下班沉默症”成普遍现象
　　根据《中国青年报》对2750人进行的一项调查显示，83.1%的受访者坦言自己不同程度上有“下班沉默症”。其中，34.7%的人认为自己有“下班沉默症”，48.4%的人认为自己“有一些”。75.4%受访者直言身边存在患有“下班沉默症”的人。
　　北京师范大学心理学系副教授王芳认为，十几年前，容易“下班沉默”的人多从事“助人工作”，比如，老师、医生、警察。但现在，从事技术性工作，如IT行业的人，也容易有类似表现。“下班沉默症”已经跨越职业界限而存在。
　　“下班沉默”源于压力
　　为什么一些人会“下班沉默”？原因有几点：工作压力让人身心疲惫，难以兴奋；长时间疲劳，使人形成排斥情感交流的惯性；习惯对陌生人客气，忽略亲友感受；由于工作和交通环境太嘈杂导致内心需要安静空间。对大多数人来说，跟同事相处时表现得幽默活泼，也只是为了处理好职场人际关系；而下班后之所以沉默，可能还是因为工作太累了。所以虽然家庭本该是一个温暖的港湾，但由于工作中已经消耗完大部分激情和精力，下班后与家人交流，如今变得更像是一种负担。甚至有年轻人表示，感觉说话比玩游戏累得多。
　　专家认为，上班时为达到工作要求，维持良好的人际关系，人们往往需要付出更多精力去跟人交流，这样上一天班会觉得很累，回到家就想安静地休息。很多人在工作压力大的时候，都有这种回家后“累得说不动话了”的感觉，而且如果养成习惯的话，他们将来即使有精力进行交流，也不容易实现了。
　　不要让“下班沉默”滑向抑郁
　　王芳认为，虽然有些人下班后通过沉默的方式补充自己的情感资源，但这种自我保护可能会起到相反的效果。长期“下班沉默”可能形成逃避情感交流的惯性，破坏必要的社会关系网络，进而导致抑郁症等更严重的心理问题。
　　改善的方法并不难做到。比如，努力关注生活细节，寻找生活乐趣；多与亲友沟通，这样更有助于减压；跳出交际怪圈，重视情感交流。
　　专家认为，对工作压力的有效管理能减轻情绪负担。首先需要明白自己的压力来源是什么，是工作量太大、职业不合适，还是人际关系太复杂。然后，人们应主动改变不良的生活方式，选择对自己真正有效的解压方法，而不要总是通过独处或喝闷酒等方式排解压力。
　　王芳建议，面对有类似症状的人，亲友要更重视日常的关怀，学会倾听，认真体会对方感受。如此一来，“下班沉默症患者”会更愿意向亲友敞开心扉。