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中图分类号：G841 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2017）07-000-01
摘 要 现代篮球比赛，对抗性越来越强。罚球是比赛中的一种重要得分手段，罚球在比赛中的地位越来越重要。本文通过从队员身体素质、技术动作、心理素质三个方面分析阐述了影响罚球成功率的主要因素。
关键词 罚球 成功率 影响因素
一、前言
由于罚球在比赛中的地位和作用，多年来人们一直非常重视对它的研究，本文运用相关学科及心理学，找出中职运动员在比赛过程中影响罚球命中率的因素，为今后提高罚球教学训练效果及创新罚球方法提供参考。
二、研究对象与方法
（一）对象：许昌技术经济学校篮球特长生。
（二）方法：文献资料法、观察法、理论分析法和问卷调查法（分别对76名同学问卷调查）。
三、分析与讨论
在篮球比赛中影响罚球成功率的因素取决于以下三个方面：一取决于运动员自身身体素质；二取决于运动员罚球技术动作的准确性；三取决于运动员抗外界干扰的心理状态的稳定性。且三者缺一不可。
（一）运动员自身身体素质
一场紧张激烈的篮球比赛，运动员自进场跑篮到比赛结束一般需要35分钟左右的时间，并且还必须大强度、高密度地完成各种起动、跳跃、冲刺和一系列运、传、投等攻防技战术动作，所以运动员只有具备了很好的速度和耐力素质，才能在比赛中始终保持充沛的精力和旺盛的斗志，才能保证技术、战术水平的正常发挥。因此，要提高罚球成功率，一定要重视运动员身体素质的训练。
（二）罚球技术动作的准确性（以右手单手肩上投篮为例）
1.下体姿势
左右脚前后（或左右）开立，右脚在前（或左右基本平行），屈膝降重心，膝屈角度一般在125°～130°之间，重心落在两脚中间，应停顿2-3秒的时间，以便注意力更加集中。罚球队员在球出手后与球篮接触前身体应稳定不动。
2.上体姿势
持球于肩上，前臂与地面接近垂直。投篮时，下肢蹬地发力，右臂伸直，接近最高点时，手腕前屈，食、中指拨球，通过指端将球拨出。
3.身体重量的分配
身体重心应放在两脚之间，下肢蹬地时，重心下降后应有2～3秒时间的停顿，这样使队员有时间全神贯注地固定动作，找好瞄准点，从而提高罚球的成功率。
4.球的飞行路线及旋转
当罚球队员注视篮圈时，应该是瞄准篮圈前上方6cm左右的一个假设点，这样有利于投空心篮，从而提高成功率。在投篮前，队员应拍球3～4次，增加球感。球的飞行弧度应为球达到目标最高点约2/3为适中。在球进篮圈前，球应向后旋转2～3圈。球的后旋有助于保持飞行的稳定性，有利于球柔和、准确地入圈。
中职生运动员自信心差，由问卷中可以看出有41.%的人认为罚球时信心不足，在第一罚不中后，信心大大降低的占70.8%以上数据表明，如果运动员缺乏足够的信心和意志力，就会产生消极情绪，不能有效的控制自己的行动和发挥自己的潜力，从而破坏了正确的动力定型，对罚球来讲，则降低命中率。
（三）运动员抗外界干扰的心理状态的稳定性
1.心理自控能力差
若队员心理自控能力差，在罚球过程中会出现呼吸不均手颤脚抖，使投篮动作失调变形而失误，因此对中职生运动员日常的训练除了技术动作训练外，还需要采取必要的心理训练和自我控制的训练，而在调查问卷中可以看出在决定胜负的罚球时，害怕自己不能罚中而不能有效控制自己的占62.5%，而经常进行心理训练的只有12.5%。
2.情绪不稳，注意力不集中
中职学生篮球比赛激烈，场上拼劲足，各种干扰也多，这就增加了罚球队员的心理负担，运动员受各种客观条件的影响如责任感，比賽的性质，罚球的具体份量。声学中指出当噪声达到85分贝时，会使人感到烦躁不安，常常带有目的的喧闹呐喊和鼓掌，具有一定的侵犯，再加上中职观众还会用各种手段，造成运动员罚球时视觉清晰度变差、视觉反应时间延长、破坏了正确的视觉效果，从而导致了罚球动作的变形而降低了命中率。
3.紧张焦虑情绪
在校际比赛中，由于运动员考虑到学校荣誉，以及亲切的同学的关注等一系列的问题都会造成过度紧张情绪，动作失调。运动员罚球时紧张焦虑，导致罚球失败。若在罚球过程中，拍球做几次深呼吸，一方面可以增加球感，另一方面可使心理得到放松，把注意力集中于罚球动作，以缓解自己的紧张情绪。而在调查问卷中拍球做深呼吸的人仅占37.5%，这也表明这方面的训练不够。
4.不适宜的兴奋水平
产生兴奋性过高原因在于运动员的训练程度，比赛经验及个性特点等有密切联系，易造成运动员情绪紧张，注意涣散，动作僵硬或失调。兴奋性过低由于疲劳过度，易造成运动员大脑皮层兴奋过度下降，注意力分散，动作呆板。这两种兴奋水平在比赛中极为影响运动员的心理平衡，结果在罚球时情绪冷漠或急躁，兴奋水平过高，造成肌肉轻微颤抖或感到咽喉发堵等。在场上则投篮技术动作变形，影响了罚球命中率。
四、结论与建议
（一）罚球已成为当代篮球比赛中决定胜负的重要因素，尤其是实力相当的高水平篮球队胜败往往与罚球成功率的高低有关。
（二）全文论述了在篮球比赛中影响罚球成功率的因素：身体素质、技术动作和心理状态。
（三）教练员应该在平时的训练、模拟比赛和正规比赛中，认真细致地观察队员场上的表现，分析队员的罚球情况，然后作出相应的科学训练方法。
参考文献：
[1] 体育院、系教材编审委员会编写组.篮球[M].1990.
[2] 全国体育学院教材委员会.篮球[M].1990.
[3] 祝蓓里，丁忠元.体育心理学[M].1989.
摘 要 现代篮球比赛，对抗性越来越强。罚球是比赛中的一种重要得分手段，罚球在比赛中的地位越来越重要。本文通过从队员身体素质、技术动作、心理素质三个方面分析阐述了影响罚球成功率的主要因素。
关键词 罚球 成功率 影响因素
一、前言
由于罚球在比赛中的地位和作用，多年来人们一直非常重视对它的研究，本文运用相关学科及心理学，找出中职运动员在比赛过程中影响罚球命中率的因素，为今后提高罚球教学训练效果及创新罚球方法提供参考。
二、研究对象与方法
（一）对象：许昌技术经济学校篮球特长生。
（二）方法：文献资料法、观察法、理论分析法和问卷调查法（分别对76名同学问卷调查）。
三、分析与讨论
在篮球比赛中影响罚球成功率的因素取决于以下三个方面：一取决于运动员自身身体素质；二取决于运动员罚球技术动作的准确性；三取决于运动员抗外界干扰的心理状态的稳定性。且三者缺一不可。
（一）运动员自身身体素质
一场紧张激烈的篮球比赛，运动员自进场跑篮到比赛结束一般需要35分钟左右的时间，并且还必须大强度、高密度地完成各种起动、跳跃、冲刺和一系列运、传、投等攻防技战术动作，所以运动员只有具备了很好的速度和耐力素质，才能在比赛中始终保持充沛的精力和旺盛的斗志，才能保证技术、战术水平的正常发挥。因此，要提高罚球成功率，一定要重视运动员身体素质的训练。
（二）罚球技术动作的准确性（以右手单手肩上投篮为例）
1.下体姿势
左右脚前后（或左右）开立，右脚在前（或左右基本平行），屈膝降重心，膝屈角度一般在125°～130°之间，重心落在两脚中间，应停顿2-3秒的时间，以便注意力更加集中。罚球队员在球出手后与球篮接触前身体应稳定不动。
2.上体姿势
持球于肩上，前臂与地面接近垂直。投篮时，下肢蹬地发力，右臂伸直，接近最高点时，手腕前屈，食、中指拨球，通过指端将球拨出。
3.身体重量的分配
身体重心应放在两脚之间，下肢蹬地时，重心下降后应有2～3秒时间的停顿，这样使队员有时间全神贯注地固定动作，找好瞄准点，从而提高罚球的成功率。
4.球的飞行路线及旋转
当罚球队员注视篮圈时，应该是瞄准篮圈前上方6cm左右的一个假设点，这样有利于投空心篮，从而提高成功率。在投篮前，队员应拍球3～4次，增加球感。球的飞行弧度应为球达到目标最高点约2/3为适中。在球进篮圈前，球应向后旋转2～3圈。球的后旋有助于保持飞行的稳定性，有利于球柔和、准确地入圈。
中职生运动员自信心差，由问卷中可以看出有41.%的人认为罚球时信心不足，在第一罚不中后，信心大大降低的占70.8%以上数据表明，如果运动员缺乏足够的信心和意志力，就会产生消极情绪，不能有效的控制自己的行动和发挥自己的潜力，从而破坏了正确的动力定型，对罚球来讲，则降低命中率。
（三）运动员抗外界干扰的心理状态的稳定性
1.心理自控能力差
若队员心理自控能力差，在罚球过程中会出现呼吸不均手颤脚抖，使投篮动作失调变形而失误，因此对中职生运动员日常的训练除了技术动作训练外，还需要采取必要的心理训练和自我控制的训练，而在调查问卷中可以看出在决定胜负的罚球时，害怕自己不能罚中而不能有效控制自己的占62.5%，而经常进行心理训练的只有12.5%。
2.情绪不稳，注意力不集中
中职学生篮球比赛激烈，场上拼劲足，各种干扰也多，这就增加了罚球队员的心理负担，运动员受各种客观条件的影响如责任感，比賽的性质，罚球的具体份量。声学中指出当噪声达到85分贝时，会使人感到烦躁不安，常常带有目的的喧闹呐喊和鼓掌，具有一定的侵犯，再加上中职观众还会用各种手段，造成运动员罚球时视觉清晰度变差、视觉反应时间延长、破坏了正确的视觉效果，从而导致了罚球动作的变形而降低了命中率。
3.紧张焦虑情绪
在校际比赛中，由于运动员考虑到学校荣誉，以及亲切的同学的关注等一系列的问题都会造成过度紧张情绪，动作失调。运动员罚球时紧张焦虑，导致罚球失败。若在罚球过程中，拍球做几次深呼吸，一方面可以增加球感，另一方面可使心理得到放松，把注意力集中于罚球动作，以缓解自己的紧张情绪。而在调查问卷中拍球做深呼吸的人仅占37.5%，这也表明这方面的训练不够。
4.不适宜的兴奋水平
产生兴奋性过高原因在于运动员的训练程度，比赛经验及个性特点等有密切联系，易造成运动员情绪紧张，注意涣散，动作僵硬或失调。兴奋性过低由于疲劳过度，易造成运动员大脑皮层兴奋过度下降，注意力分散，动作呆板。这两种兴奋水平在比赛中极为影响运动员的心理平衡，结果在罚球时情绪冷漠或急躁，兴奋水平过高，造成肌肉轻微颤抖或感到咽喉发堵等。在场上则投篮技术动作变形，影响了罚球命中率。
四、结论与建议
（一）罚球已成为当代篮球比赛中决定胜负的重要因素，尤其是实力相当的高水平篮球队胜败往往与罚球成功率的高低有关。
（二）全文论述了在篮球比赛中影响罚球成功率的因素：身体素质、技术动作和心理状态。
（三）教练员应该在平时的训练、模拟比赛和正规比赛中，认真细致地观察队员场上的表现，分析队员的罚球情况，然后作出相应的科学训练方法。
参考文献：
[1] 体育院、系教材编审委员会编写组.篮球[M].1990.
[2] 全国体育学院教材委员会.篮球[M].1990.
[3] 祝蓓里，丁忠元.体育心理学[M].1989.