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摘要： 放眼篮坛，从强者如云的NBA到水平不一的奥运会赛场，再到国家乃至地区的各级别比赛，心理素质的高低往往起着比技术水平更重要的决定作用。本文通过对不同层次、不同水平的篮球队员进行罚球的调查分析，从情绪、自信心、注意力等方面进行了具体的论述。
关键词： 罚球 心理素质 情绪 自信心
1.引言
当前世界篮球运动的发展，充分体现了篮球运动的三大特点：高度、速度和对抗。比赛紧张、激烈，白热化程度日趋高涨。无论是在全球关注的NBA赛场还是在奥运会篮坛，在比赛的最后关键时刻将罚球命中率偏低的对手送上罚球线而赢得比赛时间从而希望扳回比赛的战术也越来越多地被教练员认可使用，这时罚球的意义远远不只是“无人防守”下的投篮动作，而是决定比赛胜负的关键。因此罚球的稳定性和准确性不仅对篮球运动员提出高的要求，还是教练员面临的重要课题。
2.研究对象与方法
2.1研究对象
北京体育大学篮球专项学生、河北师范大学体育系篮球专项学生、河北大学篮球队、青海师范大学体育系篮球专项学生。
2.2研究方法
文献研究法、问卷调查法、观察法。
3.结果与分析
稳定的心理状态是运动员发挥运动技能的前提条件，不良的心理状态严重影响运动员的技术动作，为此在实践中找出影响罚球命中率的心理因素并制定相应的心理训练计划是提高篮球竞赛水平的一个重要方面。
3.1情绪对罚球的影响
篮球运动是一种影响情绪体验较为深刻的运动，运动员的情绪是脑功能的结果，受运动员主观因素和篮球运动本身的特点所制约。比赛中，运动员整个心身都处于一定的紧张状态，并伴随着激烈而鲜明的情感体验，运动员在比赛中随着战局的成败起伏转换变化和教练员、观众对比赛表现出的不同态度及评价，会产生各种复杂的情绪，这种情绪随战局转化而迅速变化，有时兴奋愉快，有时气馁急躁。这种情绪变化对罚球的影响是至关重要的。我们在平时训练和比赛时都可以看到，平时罚球很准的队员，在比赛中命中率偏低，达不到训练水平，有时甚至发挥大失水准；有的队员高兴时罚球很准，不愉快时却屡罚不中；有的则是在比赛中比训练时命中率高，还有可能超水平发挥。这些都和情感体验中的比赛动机相关。因为比赛动机的正确与否决定运动员不同性质的情感，良好的动机会带来积极的情感体验。运动员参加比赛一心为集体荣誉着想，就会具有高度的责任感、道德感，在比赛中不计个人得失，关键时刻手不软，心不慌，不论遇到什么困难都会努力拼搏，团结奋斗。因此，不会因情绪波动而影响投篮效果。比赛中，罚球队员为稳定情绪，克服情绪过度紧张，可通过自我暗示、心理诱导调整呼吸等方法来进行自我情绪调节。
美国心理学家本森通过实验证明，紧张反应的特点是交感神经活动增强，心跳快、血压上升、骨骼肌血流增加。如果这个反映过分激烈，经验不足的运动员就会过度兴奋，表现出怯场、焦虑、神经紧张、易激动、动作慌乱、失误多、身体不协调等。篮球比赛强度较大，呼吸急促，罚球时运动员应采用深呼吸或放慢呼吸频率的方法，暂时将注意力转移到呼吸上面，从而使脑兴奋水平降低，出现“松弛反应”的生理变化，使交感神经活动减弱，氧耗、心率、血压、呼吸频率、动脉血乳酸含量等参数均下降，以利于稳定情绪，消除紧张感，使技术动作得以正常发挥。
3.2自信心对罚球的影响
自信心是发挥运动能力的条件之一。信心不足会使队员感到拘束、犹豫不决，从而导致罚球不中。自信心也是运动员保持沉着冷静和集中注意力的来源。自信心是运动员本身毅力的表现。这种自信心来源于队员良好的竞技状态与自我感觉，来源于自我控制心身的毅力。教练员应肯定和赞赏队员的竞技状态、自控能力与毅力，从而增强队员的自信心。队员在罚球时，整个心理活动是复杂的，每一个球能否命中都影响自己队的成绩的高低，因而心理压力较大，出现心理紧张、肌肉僵直、动作变形的现象，不能发挥原有的技术水平（见表1）。
表1说明大部分学生比赛成绩不如训练水平，经分析主要有以下两种原因：
3.2.1过于自信
这类队员技术较好，平时成绩突出，对比赛期望过高，没有失误的心理准备。一旦遇到挫折，情绪容易激动，有的甚至发脾气，难以控制；越是急躁越是投不中，从而形成恶性循环，最终影响队伍成绩甚至导致失利。
3.2.2信心不足
这类队员本身训练成绩不够理想，对比赛缺乏信心，比赛时产生心理恐惧，思想负担过重。每次罚球都小心谨慎，由于紧张而引起动作变形，在关键时刻越发难以控制自我，导致失误。这类队员在势均力敌的比赛中往往容易成为对手战术犯规的牺牲品。建立罚球信心的第一部是学习基本技术，因为信心主要取决于运动员的训练程度，技术越熟练，自信心越强，命中率会越高，如果没有具备求胜的信心就会自暴自弃，不负责任的罚球必然会失分负球。队员自我暗示和心理诱导对自信心的增强是至关重要的。自我暗示是通过多次重复词句或一定的口诀来实现的，罚球时可以默念“我完全相信自己”、“我感到非常镇定”、“我一定能罚中”、“这球是我的”等肯定的语句，以克服紧张情绪，防止心理紊乱。实验证明，有针对性的自我暗示能增强人的意志和情绪的稳定性，能驱散周围环境对心理的不良影响。自信心依赖于对过去的记忆，运动员罚球时要多回想过去罚球成功的情绪、动作，从而进行心理调整，满怀信心地进行罚球。在比赛的关键时刻，排除一切杂念，专心致志并满怀信心地去投篮，就会提高命中率，特别是在比分落后的情况下，要看到自己的有利条件，做到胜不骄、败不馁，争取最后胜利。
3.3注意力对罚球的影响
集中注意力是运动员对抗外界干扰的一种有效办法，如果罚球时注意力强度降低，就容易造成罚球失误。在比赛中，观众的喧哗、比分的领先和落后、裁判的错判漏判、场地设备及运动员个人情绪都会影响注意力集中，这就要求运动员在罚球时必须将注意力高度集中在自己的肘部、手腕和球上，仅想罚球动作本身，按照大脑给每个罚球动作环节的正确指令精确而果断地去完成罚球动作。只有这样才能防止急躁的情绪和多余的想象力，摆脱不良的刺激。善于集中注意力的人神经类型一般都比较稳定，具有较强的责任心，不受观众的喧哗干扰，在关键的比赛中不怯场，罚球也会得心应手；而不善于集中注意力的人，在关键场次容易怯场，总想后果，技术难以发挥，致使动作变形，影响命中率。
4.结论与建议
4.1提高运动员罚球的命中率有独特的重要性，运动员的心理素质是决定罚球命中率的重要因素，心理素质越好，罚球命中率就越高。
4.2运动员罚球时对自身的情绪、自信心、注意力的主观控制能力，以及对场上比分、比赛剩余时间、环境等客观因素引起的心理状态起伏的调节能力是运动员心理素质好坏的体现，运动员应利用一切有利条件调整好心态，摆脱不良刺激的影响，完成每一次罚球。
4.3罚球时提示队员力求将罚球动作做得完美无缺，强调罚球的过程，慎提罚球结果，以减轻罚球队员的心理压力，获得较高的命中率。
参考文献：
［1］体育心理学.北京：高等教育出版社，1992.4.
［2］篮球.北京：高等教育出版社，1992.5.
［3］篮球运动心理学.武汉：中国地质大学出版社，1998.
［4］［美］篮球运动心理训练基础.
关键词： 罚球 心理素质 情绪 自信心
1.引言
当前世界篮球运动的发展，充分体现了篮球运动的三大特点：高度、速度和对抗。比赛紧张、激烈，白热化程度日趋高涨。无论是在全球关注的NBA赛场还是在奥运会篮坛，在比赛的最后关键时刻将罚球命中率偏低的对手送上罚球线而赢得比赛时间从而希望扳回比赛的战术也越来越多地被教练员认可使用，这时罚球的意义远远不只是“无人防守”下的投篮动作，而是决定比赛胜负的关键。因此罚球的稳定性和准确性不仅对篮球运动员提出高的要求，还是教练员面临的重要课题。
2.研究对象与方法
2.1研究对象
北京体育大学篮球专项学生、河北师范大学体育系篮球专项学生、河北大学篮球队、青海师范大学体育系篮球专项学生。
2.2研究方法
文献研究法、问卷调查法、观察法。
3.结果与分析
稳定的心理状态是运动员发挥运动技能的前提条件，不良的心理状态严重影响运动员的技术动作，为此在实践中找出影响罚球命中率的心理因素并制定相应的心理训练计划是提高篮球竞赛水平的一个重要方面。
3.1情绪对罚球的影响
篮球运动是一种影响情绪体验较为深刻的运动，运动员的情绪是脑功能的结果，受运动员主观因素和篮球运动本身的特点所制约。比赛中，运动员整个心身都处于一定的紧张状态，并伴随着激烈而鲜明的情感体验，运动员在比赛中随着战局的成败起伏转换变化和教练员、观众对比赛表现出的不同态度及评价，会产生各种复杂的情绪，这种情绪随战局转化而迅速变化，有时兴奋愉快，有时气馁急躁。这种情绪变化对罚球的影响是至关重要的。我们在平时训练和比赛时都可以看到，平时罚球很准的队员，在比赛中命中率偏低，达不到训练水平，有时甚至发挥大失水准；有的队员高兴时罚球很准，不愉快时却屡罚不中；有的则是在比赛中比训练时命中率高，还有可能超水平发挥。这些都和情感体验中的比赛动机相关。因为比赛动机的正确与否决定运动员不同性质的情感，良好的动机会带来积极的情感体验。运动员参加比赛一心为集体荣誉着想，就会具有高度的责任感、道德感，在比赛中不计个人得失，关键时刻手不软，心不慌，不论遇到什么困难都会努力拼搏，团结奋斗。因此，不会因情绪波动而影响投篮效果。比赛中，罚球队员为稳定情绪，克服情绪过度紧张，可通过自我暗示、心理诱导调整呼吸等方法来进行自我情绪调节。
美国心理学家本森通过实验证明，紧张反应的特点是交感神经活动增强，心跳快、血压上升、骨骼肌血流增加。如果这个反映过分激烈，经验不足的运动员就会过度兴奋，表现出怯场、焦虑、神经紧张、易激动、动作慌乱、失误多、身体不协调等。篮球比赛强度较大，呼吸急促，罚球时运动员应采用深呼吸或放慢呼吸频率的方法，暂时将注意力转移到呼吸上面，从而使脑兴奋水平降低，出现“松弛反应”的生理变化，使交感神经活动减弱，氧耗、心率、血压、呼吸频率、动脉血乳酸含量等参数均下降，以利于稳定情绪，消除紧张感，使技术动作得以正常发挥。
3.2自信心对罚球的影响
自信心是发挥运动能力的条件之一。信心不足会使队员感到拘束、犹豫不决，从而导致罚球不中。自信心也是运动员保持沉着冷静和集中注意力的来源。自信心是运动员本身毅力的表现。这种自信心来源于队员良好的竞技状态与自我感觉，来源于自我控制心身的毅力。教练员应肯定和赞赏队员的竞技状态、自控能力与毅力，从而增强队员的自信心。队员在罚球时，整个心理活动是复杂的，每一个球能否命中都影响自己队的成绩的高低，因而心理压力较大，出现心理紧张、肌肉僵直、动作变形的现象，不能发挥原有的技术水平（见表1）。
表1说明大部分学生比赛成绩不如训练水平，经分析主要有以下两种原因：
3.2.1过于自信
这类队员技术较好，平时成绩突出，对比赛期望过高，没有失误的心理准备。一旦遇到挫折，情绪容易激动，有的甚至发脾气，难以控制；越是急躁越是投不中，从而形成恶性循环，最终影响队伍成绩甚至导致失利。
3.2.2信心不足
这类队员本身训练成绩不够理想，对比赛缺乏信心，比赛时产生心理恐惧，思想负担过重。每次罚球都小心谨慎，由于紧张而引起动作变形，在关键时刻越发难以控制自我，导致失误。这类队员在势均力敌的比赛中往往容易成为对手战术犯规的牺牲品。建立罚球信心的第一部是学习基本技术，因为信心主要取决于运动员的训练程度，技术越熟练，自信心越强，命中率会越高，如果没有具备求胜的信心就会自暴自弃，不负责任的罚球必然会失分负球。队员自我暗示和心理诱导对自信心的增强是至关重要的。自我暗示是通过多次重复词句或一定的口诀来实现的，罚球时可以默念“我完全相信自己”、“我感到非常镇定”、“我一定能罚中”、“这球是我的”等肯定的语句，以克服紧张情绪，防止心理紊乱。实验证明，有针对性的自我暗示能增强人的意志和情绪的稳定性，能驱散周围环境对心理的不良影响。自信心依赖于对过去的记忆，运动员罚球时要多回想过去罚球成功的情绪、动作，从而进行心理调整，满怀信心地进行罚球。在比赛的关键时刻，排除一切杂念，专心致志并满怀信心地去投篮，就会提高命中率，特别是在比分落后的情况下，要看到自己的有利条件，做到胜不骄、败不馁，争取最后胜利。
3.3注意力对罚球的影响
集中注意力是运动员对抗外界干扰的一种有效办法，如果罚球时注意力强度降低，就容易造成罚球失误。在比赛中，观众的喧哗、比分的领先和落后、裁判的错判漏判、场地设备及运动员个人情绪都会影响注意力集中，这就要求运动员在罚球时必须将注意力高度集中在自己的肘部、手腕和球上，仅想罚球动作本身，按照大脑给每个罚球动作环节的正确指令精确而果断地去完成罚球动作。只有这样才能防止急躁的情绪和多余的想象力，摆脱不良的刺激。善于集中注意力的人神经类型一般都比较稳定，具有较强的责任心，不受观众的喧哗干扰，在关键的比赛中不怯场，罚球也会得心应手；而不善于集中注意力的人，在关键场次容易怯场，总想后果，技术难以发挥，致使动作变形，影响命中率。
4.结论与建议
4.1提高运动员罚球的命中率有独特的重要性，运动员的心理素质是决定罚球命中率的重要因素，心理素质越好，罚球命中率就越高。
4.2运动员罚球时对自身的情绪、自信心、注意力的主观控制能力，以及对场上比分、比赛剩余时间、环境等客观因素引起的心理状态起伏的调节能力是运动员心理素质好坏的体现，运动员应利用一切有利条件调整好心态，摆脱不良刺激的影响，完成每一次罚球。
4.3罚球时提示队员力求将罚球动作做得完美无缺，强调罚球的过程，慎提罚球结果，以减轻罚球队员的心理压力，获得较高的命中率。
参考文献：
［1］体育心理学.北京：高等教育出版社，1992.4.
［2］篮球.北京：高等教育出版社，1992.5.
［3］篮球运动心理学.武汉：中国地质大学出版社，1998.
［4］［美］篮球运动心理训练基础.