要想拥有健康的一天，只需对原来的日常作息做几个小小的改变。
　　7点30～8点30分
　　不管何时上床睡觉，在第二天早上5点20分～7点30分前起床的人血液中的应激激素皮质醇含量最高，而皮质醇更易诱使心脏病发作。
　　因此，早上7点30分～8点30分之后起床对健康有保护作用。
　　起床后，先喝一杯水。人体内进行的种种化学作用和活动都需要水，缺水会引起头痛、皮肤干燥和眼睛疼痛，晨起喝水会有效地缓解夜间身体的缺水症状。
　　8点30分～11点
　　在这个时间段内，每天有步行习惯的人比久坐不动者患感冒的几率低25%。10点半前后，应该离开电脑休息一下。如果你在工作中整日使用电脑，那么应至少每个小时让眼睛休息3分钟，这样才能更好地保护眼睛的内部结构和周遭肌肉。
　　11点～13点
　　过了11点，可以适当补充一些食物，这是满足工作中热量需求的最佳方法。最好是每天都能吃点深绿蔬菜或红色水果。
　　午餐的种类还可以更多样，为下午的活动提供缓释能量。吃完午餐后，可以嚼点无糖口香糖，这会促进唾液分泌，而唾液中含有的矿物质能有效保护牙釉质，从而使人即使吃些甜的或酸的食物也不会长蛀牙。
　　13点～17点
　　午饭后，人体生物钟需要来个小小的缓冲。每周至少睡3次午觉，每次睡30分钟或者更多的人，罹患心脏疾病的机率比其他人低37%。大概16点左右，可以适当喝罐酸奶，这会稳定人体内的血糖值，并缓和紧张工作之后的疲劳。
　　17点～19点
　　根据人体生物钟的规律，此时是运动和锻炼的最佳时段。此时人体温度处于最佳水平，这意味着心脏和肺的运转都在最佳状态，人体肌肉较暖、肌腱也更为灵活、反应最为敏捷，而影响免疫系统的应激激素皮质醇含量此时也在较低水平。此时，尤其适合游泳，游上20分钟会燃烧240卡路里的热量，同时全身肌肉也进行了一次有氧锻炼。
　　晚餐最好有丰盛的蔬菜，加上少量的碳水化合物和蛋白质，进餐时要多嚼慢咽。晚餐中若碳水化合物含量丰富，会引起人体内血糖值升高，使消化系统处于超负荷运转状态，从而影响睡眠。食物从摄入到进入小肠需要7小时，如果摄入的碳水化合物过多，会在肠道内发酵和胀气，从而有可能使人睡不安稳。
　　21点45分～23点30分
　　到21点45分左右，就可以关掉电视做点其他事情了，这样做是为避免大脑被过度刺激从而影响睡眠。晚上11点，可以洗个热水澡，如果想睡得香，就得适当降低体温。当洗个热水澡之后，人体自身的体温很快就会有所下降。
　　23点30分左右
　　如果你在第二天早上7点30分起床的话，此时上床会保证你有8小时的充足睡眠。尽管对成年人每天需要睡多长时间尚无定论，但平均来说，成年男性每天应睡足7小时左右，而女性则应睡足7小时30分钟。
　　当然，睡觉时，一定要保持卧室黑暗，这会使人体内睡眠激素——褪黑素的分泌达到最大值，同时还要保持卧室相对凉爽，不要穿太厚的睡衣、盖太厚的毯子。人体体温一旦上升，就会很难入睡。如果躺下15分钟之后还睡不着，那就别勉强，干脆打开台灯再看会儿书或做些温和运动，注意灯光不要太亮。