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摘要： 本文主要采用文献资料法，通过瑜伽六大要素中的姿势、呼吸、放松和冥想四大要素，即“身”、“心”两方面对防止“文明病”的功效进行研究，从而减轻或抵挡“文明病”对人们的影响。
关键词： “文明病” 瑜伽运动 “身心合一”
1.“文明病”的内涵解读
文明病亦即生活方式病，在医学和生物学中已有记载。医学中认为它是由于物质文明和精神文明不相匹配引起差别的一种病，是在高度发达社会下舒适的环境和懒惰的生活方式中孕育起来的，普遍由运动缺乏症引起的。
它们并非由细菌或病毒所引起的，而是一种由于生活上的压力与紧张，以及营养的失调，再加上缺乏运动，导致长期积累而来的代谢病。“文明病”是人的机体对现代生活节奏加快，竞争压力加大等刺激所作出的反应，而精神紧张会导致体内一些激素的分泌失去平衡、心跳速度加快、血压升高、新陈代谢加快或减慢。
2.瑜伽运动的“身心合一”对治疗文明病的影响
2.1瑜伽的内涵及其特点
2.1.1瑜伽的涵义
“瑜伽”是梵文词，意思是自我（atma）和原始动因（the Original Cause）的结合（the union）或一致（oneness）。接近中国的天人合一。[1]换句话说，瑜伽是指通过练习达到一种大脑活动和身体机能和谐统一的状态。
2.1.2瑜伽的特点
瑜伽作为一种时尚的运动项目，很受人们的青睐。瑜伽强调人体生理结构和体位动作的合理结合，体式和体位的变换是在呼吸的配合过程中进行的，呼吸的控制和调节是关键。瑜伽是在姿势的作用下通过意念和呼吸，有意识地控制、引导生命能量的活动，呼吸心和身体纽带，它是连接体力锻炼和精神修养的桥梁。瑜伽的练习无需受场地和时间的限制，随时随地都可以进行瑜伽的练习。而且瑜伽适合任何年龄、任何身体状况的人，运动的强度和大小完全可以根据自己的意愿调节和改变。
2.2“身”的练习方式对人的生理方面的影响
2.2.1体式对生理方面的影响
在沈从文看来，所谓的文明病是对自然人性美的毁灭，是民族灵魂的一种沉沦。瑜伽是在一个个的姿势和呼吸配合下去完成体式的，姿势的正确与否直接关系到身体的美观与否，因此，一个个的姿势应该是舒服和稳定的，并在自己的承受范围内，不能强迫自己的身体。从生理学角度来看，不良的姿势可能导致椎骨或小关节结构的紊乱，长期不正确的姿势还会导致慢性脊椎疾病。因此，应确保每一种姿势都能帮助伸展和调理身体，使身体更有灵活性，尤其是颈椎部分。都市“文明病”中例如一些白领病和电脑病等都是一些典型的例子，颈部及腰背、腱鞘炎、腕管综合症等是一些症状。“文明病”的产生机制中行为习惯方面的影响是很重要的，恰恰瑜伽这项运动可以弥补这一点，即通过瑜伽的练习中的颈部练习、眼镜蛇式、半蝗虫式和犁式等可以使以上的症状得以缓解。
2.2.1腹式呼吸的生理机制
随着人们生活水平和科技水平的不断提高，享受现代文明带来方便的同时，一些与之相适应的现代“文明病”也接踵而来。人们忙于工作，缺乏运动，再加上长期处于紧张的工作之中，难免造成精神方面的“疾病”，如焦虑、紧张、注意力不集中。
瑜伽中的腹式呼吸区别于自然的呼吸，最大限度地吸入新鲜的空气，充分地进行气体交换，这样肺部就能完全动用起来，尽可能地呼出身体的浊气。在瑜伽的练习中最常使用的是这种腹式呼吸，这种独特的腹式呼吸不仅可以使单位时间的吸氧量增加，还可以使血液循环加快，是一种很好的有氧代谢运动，为运动中的有氧代谢创造条件；深沉、缓慢、自然而有节奏的呼吸能够促进全身血液的供给，增加血液循环的功能，对于“三高”人群和慢性疾病的人练习效果甚佳。而且这种特殊的呼吸方式还可以使得腹部的肌肉不断运动，这样就可以使腹部的脂肪得以燃烧，从而达到减肥的效果。
2.3“心”的练习方式和对治疗文明病的作用
2.3.1冥想的治疗价值
瑜伽冥想术的目的在于获得内心的和平与安宁。首先是将拇指与食指相触，搭放在双膝上，其余的三根手指放松。两手大拇指与食指相交正好与手太阴肺经、手阳明大肠经的经络循环相吻合。大拇指指尖外侧是手太阴肺经终止点少商穴的位置，而食指指尖处商阳穴，既是手阳明大肠经的起点，又与手太阴肺经一分支相连。肺经在表里关系上与大肠经相表里，和大肠经是互相连通的。所以，在瑜伽冥想时手势和呼吸结合进行循经导引，可达到令人意想不到的疏经通络、行气活血的功效[2]。掌握正确、有效的瑜伽“腹式呼吸法”能够显现出养生价值的所在，让人们的生命之水常流、生命之树常青、身心健康常存。
2.3.2冥想的养生价值及其对压力的释放作用
冥想不是简单的静坐，而是一种对自我、外物于内在精神中的观照，是一种独特的精神思维修行[3]。在某个意义上说，由于人的免疫系统是和人的心态紧密相连的，可以说，瑜伽的冥想是最强有力的预防性医药。只有心健康了，身才会健康。
冥想意在培养一种满足和平静的情绪状态，这对处于激烈社会竞争中的人们无疑是一项很好的释放压力的方式。它是将你的注意力放在呼吸上，下意识地放松你的大脑，使紧张的精神得到放松，这样就可以启动副交感神经，达到平息体内的躁动情绪，从而使身体的肌肉得到放松。每一次呼气时，感觉自己在释放所有的压力思绪和情绪，尤其是在呼完气准备下次吸气的时候。如果可以每天坚持练习五分钟或者一个多小时的冥想，则对消除生活中的一些压力是很有帮助的，尤其是对于处于不同程度压力的人群，冥想将起到很大的作用。
2.3.3瑜伽放松对压力释放的作用
放松在瑜伽的练习中将起到中流砥柱的作用，每一个体式的完结都需要用一个放松的体式去“终结”。在瑜伽中进行放松的练习，不仅要使身体得到放松，更要使心得到放松。例如“大拜式”、“婴儿放松式”、“仰卧放松功”和“俯卧放松功”等都可以起到放松紧张的肌肉，以及为下一项的身体活动补充能量的作用。虽然瑜伽中很多的体式需要保持身体适当的紧张，但是为了使动作和技能运转地更加流畅，适量的放松是很必要的。在瑜伽中，无论是坐着还是站着，抑或是躺着，都可以进行放松的练习，运用瑜伽的体式、呼吸和注意力放松身体紧张的部位，从而启动副交感神经，使大脑和身体平静和安抚下来，真正达到“身心合一”的状态。
有些瑜伽练习者常常感到，在练习中虽有困乏，但在休息和放松过后，会感到自己其实还是精力充沛的，这就是瑜伽放松所带来的好处，通过语言和音乐相配合，加上自身的心理暗示达到的效果。所以在练习完每一个紧张的动作后，身心的放松都是必要的。
3.结语
瑜伽是一项健身价值很高而且极易练习的健身项目，它可以缓解紧张而快速的都市生活给人们的生活工作带来各方面的压力，它独特的呼吸方式和冥想体式能使人们的身心得到很好的调整与放松。坚持不懈地进行体式练习，掌握合理的呼吸方式和正确的冥想，能让一些慢性疾病得到缓解，思维方式更加开阔，正确地面对纷繁复杂的社会，真正使人们的大脑和身体达到“身心合一”的状态，是预防“文明病”的有效途径。
参考文献：
[1]张惠兰，柏忠言.瑜伽气功与冥想[M].人民体育出版社.
[2]易红梅，易滨广.瑜伽与中医养生[J].福建中医学院学报，2008，18，（2）：41-42.
[3]蓝梅.图解冥想：解除压力最好的一种方法[M].西安：陕西师范大学出版社，2009.
关键词： “文明病” 瑜伽运动 “身心合一”
1.“文明病”的内涵解读
文明病亦即生活方式病，在医学和生物学中已有记载。医学中认为它是由于物质文明和精神文明不相匹配引起差别的一种病，是在高度发达社会下舒适的环境和懒惰的生活方式中孕育起来的，普遍由运动缺乏症引起的。
它们并非由细菌或病毒所引起的，而是一种由于生活上的压力与紧张，以及营养的失调，再加上缺乏运动，导致长期积累而来的代谢病。“文明病”是人的机体对现代生活节奏加快，竞争压力加大等刺激所作出的反应，而精神紧张会导致体内一些激素的分泌失去平衡、心跳速度加快、血压升高、新陈代谢加快或减慢。
2.瑜伽运动的“身心合一”对治疗文明病的影响
2.1瑜伽的内涵及其特点
2.1.1瑜伽的涵义
“瑜伽”是梵文词，意思是自我（atma）和原始动因（the Original Cause）的结合（the union）或一致（oneness）。接近中国的天人合一。[1]换句话说，瑜伽是指通过练习达到一种大脑活动和身体机能和谐统一的状态。
2.1.2瑜伽的特点
瑜伽作为一种时尚的运动项目，很受人们的青睐。瑜伽强调人体生理结构和体位动作的合理结合，体式和体位的变换是在呼吸的配合过程中进行的，呼吸的控制和调节是关键。瑜伽是在姿势的作用下通过意念和呼吸，有意识地控制、引导生命能量的活动，呼吸心和身体纽带，它是连接体力锻炼和精神修养的桥梁。瑜伽的练习无需受场地和时间的限制，随时随地都可以进行瑜伽的练习。而且瑜伽适合任何年龄、任何身体状况的人，运动的强度和大小完全可以根据自己的意愿调节和改变。
2.2“身”的练习方式对人的生理方面的影响
2.2.1体式对生理方面的影响
在沈从文看来，所谓的文明病是对自然人性美的毁灭，是民族灵魂的一种沉沦。瑜伽是在一个个的姿势和呼吸配合下去完成体式的，姿势的正确与否直接关系到身体的美观与否，因此，一个个的姿势应该是舒服和稳定的，并在自己的承受范围内，不能强迫自己的身体。从生理学角度来看，不良的姿势可能导致椎骨或小关节结构的紊乱，长期不正确的姿势还会导致慢性脊椎疾病。因此，应确保每一种姿势都能帮助伸展和调理身体，使身体更有灵活性，尤其是颈椎部分。都市“文明病”中例如一些白领病和电脑病等都是一些典型的例子，颈部及腰背、腱鞘炎、腕管综合症等是一些症状。“文明病”的产生机制中行为习惯方面的影响是很重要的，恰恰瑜伽这项运动可以弥补这一点，即通过瑜伽的练习中的颈部练习、眼镜蛇式、半蝗虫式和犁式等可以使以上的症状得以缓解。
2.2.1腹式呼吸的生理机制
随着人们生活水平和科技水平的不断提高，享受现代文明带来方便的同时，一些与之相适应的现代“文明病”也接踵而来。人们忙于工作，缺乏运动，再加上长期处于紧张的工作之中，难免造成精神方面的“疾病”，如焦虑、紧张、注意力不集中。
瑜伽中的腹式呼吸区别于自然的呼吸，最大限度地吸入新鲜的空气，充分地进行气体交换，这样肺部就能完全动用起来，尽可能地呼出身体的浊气。在瑜伽的练习中最常使用的是这种腹式呼吸，这种独特的腹式呼吸不仅可以使单位时间的吸氧量增加，还可以使血液循环加快，是一种很好的有氧代谢运动，为运动中的有氧代谢创造条件；深沉、缓慢、自然而有节奏的呼吸能够促进全身血液的供给，增加血液循环的功能，对于“三高”人群和慢性疾病的人练习效果甚佳。而且这种特殊的呼吸方式还可以使得腹部的肌肉不断运动，这样就可以使腹部的脂肪得以燃烧，从而达到减肥的效果。
2.3“心”的练习方式和对治疗文明病的作用
2.3.1冥想的治疗价值
瑜伽冥想术的目的在于获得内心的和平与安宁。首先是将拇指与食指相触，搭放在双膝上，其余的三根手指放松。两手大拇指与食指相交正好与手太阴肺经、手阳明大肠经的经络循环相吻合。大拇指指尖外侧是手太阴肺经终止点少商穴的位置，而食指指尖处商阳穴，既是手阳明大肠经的起点，又与手太阴肺经一分支相连。肺经在表里关系上与大肠经相表里，和大肠经是互相连通的。所以，在瑜伽冥想时手势和呼吸结合进行循经导引，可达到令人意想不到的疏经通络、行气活血的功效[2]。掌握正确、有效的瑜伽“腹式呼吸法”能够显现出养生价值的所在，让人们的生命之水常流、生命之树常青、身心健康常存。
2.3.2冥想的养生价值及其对压力的释放作用
冥想不是简单的静坐，而是一种对自我、外物于内在精神中的观照，是一种独特的精神思维修行[3]。在某个意义上说，由于人的免疫系统是和人的心态紧密相连的，可以说，瑜伽的冥想是最强有力的预防性医药。只有心健康了，身才会健康。
冥想意在培养一种满足和平静的情绪状态，这对处于激烈社会竞争中的人们无疑是一项很好的释放压力的方式。它是将你的注意力放在呼吸上，下意识地放松你的大脑，使紧张的精神得到放松，这样就可以启动副交感神经，达到平息体内的躁动情绪，从而使身体的肌肉得到放松。每一次呼气时，感觉自己在释放所有的压力思绪和情绪，尤其是在呼完气准备下次吸气的时候。如果可以每天坚持练习五分钟或者一个多小时的冥想，则对消除生活中的一些压力是很有帮助的，尤其是对于处于不同程度压力的人群，冥想将起到很大的作用。
2.3.3瑜伽放松对压力释放的作用
放松在瑜伽的练习中将起到中流砥柱的作用，每一个体式的完结都需要用一个放松的体式去“终结”。在瑜伽中进行放松的练习，不仅要使身体得到放松，更要使心得到放松。例如“大拜式”、“婴儿放松式”、“仰卧放松功”和“俯卧放松功”等都可以起到放松紧张的肌肉，以及为下一项的身体活动补充能量的作用。虽然瑜伽中很多的体式需要保持身体适当的紧张，但是为了使动作和技能运转地更加流畅，适量的放松是很必要的。在瑜伽中，无论是坐着还是站着，抑或是躺着，都可以进行放松的练习，运用瑜伽的体式、呼吸和注意力放松身体紧张的部位，从而启动副交感神经，使大脑和身体平静和安抚下来，真正达到“身心合一”的状态。
有些瑜伽练习者常常感到，在练习中虽有困乏，但在休息和放松过后，会感到自己其实还是精力充沛的，这就是瑜伽放松所带来的好处，通过语言和音乐相配合，加上自身的心理暗示达到的效果。所以在练习完每一个紧张的动作后，身心的放松都是必要的。
3.结语
瑜伽是一项健身价值很高而且极易练习的健身项目，它可以缓解紧张而快速的都市生活给人们的生活工作带来各方面的压力，它独特的呼吸方式和冥想体式能使人们的身心得到很好的调整与放松。坚持不懈地进行体式练习，掌握合理的呼吸方式和正确的冥想，能让一些慢性疾病得到缓解，思维方式更加开阔，正确地面对纷繁复杂的社会，真正使人们的大脑和身体达到“身心合一”的状态，是预防“文明病”的有效途径。
参考文献：
[1]张惠兰，柏忠言.瑜伽气功与冥想[M].人民体育出版社.
[2]易红梅，易滨广.瑜伽与中医养生[J].福建中医学院学报，2008，18，（2）：41-42.
[3]蓝梅.图解冥想：解除压力最好的一种方法[M].西安：陕西师范大学出版社，2009.