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【摘 要】
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散步缓解压力 散步的标准是，路程不少于两公里，每分钟50～70步，每周3～5次。 在前5～8分钟的时间里，做深呼吸和双臂向前、向上慢速伸展运动，轻轻地左右转动头部，转动髋关节并左右转动腰部。10～15分钟后，正常散步即可。散步时，头、肩、臀、膝盖和脚呈一条直线，并在整个散步过程中保持这个“脊柱不偏不倚”的姿势。眼睛盯着前面4～6米远的地方。迈步时，腿直接从臀部迈出，前腿跟先着地。迈出后腿时，膝
【出 处】
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特别健康·上半月
【发表日期】
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2015年6期
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不给生命设终点 杨辛教授酷爱泰山，迄今爬过44次，去年以92岁高龄还爬过两次，“坐了一段缆车，不过从玉皇顶到南天门我是自己爬上去的，连挑山工都认识我了”。不但爬山，他还写下了《泰山美学考察》。“古人登泰山 “老寒腿”患者往往感觉腿部或腰部“像被冰裹住一样”酸麻冷痛，导致活动不便，影响生活。针对膝关节不适的人群，推荐四招适合居家保健的方法，即“一摩二刮三绷四勾”。 一摩，是用双手虎口沿大腿根部
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我所住的小区的东北角，就设置了各种体育器材，其中最显眼的是高、中、低三根单杠，可适宜各种身高的居民吊单杠，强身健体。 去年冬天，我去广州玩，因腰痛，由儿子带去武警医院拍片子。该院外科门诊室的梁军医生阅片后，诊断我患上了轻度腰椎间盘突出。他随即开具处方，并特地叮嘱：“你回去常吊吊单杠，可以慢慢恢复。”医生的话如同圣旨，我从第二天起就天天坚持吊单杠，果然逐渐缓解了腰痛的症状。 我的做法是：每天早晨
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东久迩宫稔彦（1887年～1990年），1945年接替铃木，成为日本首相。他养生有术，享年103岁，是历任日本首相中寿命最长的一个。 东久迩宫稔彦防衰有五法： 脑下垂体刺激法。以双手覆盖双耳，手指置于脑后，使左右两手指接近；食指放于中指上，置于脑后高骨处；食指向上弹打36次，可提高反应能力，增强记忆力和体力，使感觉敏锐。 肾脏摩擦法。先将双手搓热，然后用双手摩擦同侧肾区（腰部凹陷处），左右各
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