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随着国家对中考体育改革日渐深化，中考体育的分数不再像以前那么唾手可得，得高分的难度越来越大。社会、学校、体育教师、家长、学生等各个方面在中考指挥棒的促使下，对于体育课也有了更加深刻的认识和更高的要求。
一、分析
在这一背景之下，各所学校高度重视，体育老师们教得更加科学认真，学生们也学得更加自觉刻苦。于是乎，运动场地、运动器材与练习人数、练习次数之间的供需矛盾便凸显出来了。运动场地解决起来难度很大，超出了学校的范畴，受制于多方面的因素，在此不表。而运动器材相对来说简单一点，在学校和体育组的层面上就能够解决。但是即使是这样，器材的使用也会经常在练习的时候产生冲突，加之器材在使用过程中的损坏与遗失，就更显得捉襟见肘。针对这一普遍存在的情况，很多教师采用了错课时和错内容的做法，应该说这样的方式是有一定效果的。
二、行动
在捉襟见肘的煎熬中，笔者细心思考，跳出“场地不够大、器材不够多”的思维定式，从器材的灵活多变的角度上来做文章。经过多次的摸索与实践，笔者设计出了易操作有效果的“一绳多用”法。
（1）跳绳当量具。跳绳可以用来当作量具，也就是起度量距离的作用。一根标准跳绳的长度在2米左右。我们可以用跳绳来度量我们的跳远距离和投掷实心球的距离。譬如中考体育立定跳远的满分距离大致为男生2.3米和女生1.8米左右，我们在练习的时候可以把跳绳放在地上拉直，从绳的一端开始跳起，这样学生就能大致知道自己所跳的距离了。又譬如在练习投掷实心球的时候，男女生的中考满分距离分别为8.6米和6.9米左右，我们可以把几根绳子首尾连接起来，这样学生也能够大致知道自己投掷实心球的远度。跳绳当量具主要是起一个估测的作用，由于没有精确的距离，因此也能够保护一部分跳不远、投不远的学生的自尊心。
（2）跳绳当辅具。跳绳可以用来当作辅具，也就是辅助练习的器具。例如，练习原地双手头顶掷实心球的时候，教师安排两个学生一组，要求学生将跳绳系成一个圆。两人同向而立，一人抓住圆绳的一端，做“持球后倒”和“蹬地挺髋”的动作练习，另一个人抓住圆绳的另一端，提醒帮助和纠正练习同学的动作。这个练习也可以转变为两人背向而立，各抓一端，同时做“持球后倒”和“蹬地挺髋”的动作。这样的练习方式，可以使学生很快掌握掷实心球的核心动作。又例如在练习双杠引体向上的时候，教师根据“定滑轮”的原理，安排两个学生一组，将跳绳对折后挂在单杠上面。当一位学生练习的时候，双脚套在跳绳上，另一个学生抓住绳子的两端。当杠上同学力竭的时候，杠下的同学则需用力拽住跳绳两端朝下拉，这样就能给杠上同学一个向上的支撑力。此时，杠上同学借助于双脚踩绳的力量就能够坚持再做一到两个引体向上；而这一到两个借助于外力完成的引体向上，则是最有质量最能够增长学生上肢力量的练习。
（3）跳绳当连具。跳绳可以用来当作连具，也就是连接两个练习者之间的用具。譬如在练习50米跑的时候，我们可以安排两个学生一组，前后站立。前面的一位学生将跳绳套在自己的腰髋部，后面的一位学生拽住跳绳的两端，前面的学生进行前倾加速跑练习，而后面的学生则拽住跳绳稍微后倾进行跟随跑。这样的一拉一拽可以发展学生的下肢爆发力，对于提高学生的短距离速度有极大的好处。又例如在练习1000米跑和800米跑的时候，我们可以安排两个学生一组，各拿跳绳的一端，同时出发。在练习过程之中，由于两个学生的速度是不一样的，因此，跑出一段距离之后，两个学生之间就会出现快慢之分。此时，快的被后面慢的拖着，只能是用力拉着后面的同学朝前跑，而后面慢的被前面快的拖着跑也只能咬牙坚持朝前跑。你拉我拖之间，两个学生都能获得比独自跑更大的运动强度，因此提高的速度也就很快。
（4）跳绳当标具。跳绳可以用来当作标具，和量具的概念有点相似，但又不完全一致，也就是当一个风向标的意思。例如，有的女生在练习仰卧起坐的时候，动作会越做越不标准。譬如说躺下去的时候后背不着地，起来的时候肘部不能碰到大腿膝关节，整个动作是越做越松垮。要知道，现在的考试都是采用红外线技术进行电子计数，动作做得不到位的话就很有可能不算。因此，很多学生自己数了满分的个数，但是最后的实际数字则达不到。这就要求我们在平时练习的时候能够养成好的习惯。这个时候，教师可以安排四个学生一组，一位学生做仰卧起坐，一位学生压腿，另两位学生则手拉跳绳分别蹲于练习学生大腿膝关节的两侧；当练习同学起身时必须用肩关节碰触到跳绳才能算一个标准动作，否则就不计入总数。
以上是笔者在中考体育考试项目教学实践中利用跳绳的特性所衍生出来的一些练习方法和手段。这样的方法和手段，不仅能够缓解体育练习器材不足的窘境，而且能够大幅提高中考体育项目的教学质量。在达成这两大主要目标之外，我们还能够收获“保护学生自尊心”“促进学生之间的团结协作”“激发学生科学练习思维”等若干附属目标，可谓是一绳多用，一举多得。
（江苏省南通市通州区平潮实验初中体育组）
一、分析
在这一背景之下，各所学校高度重视，体育老师们教得更加科学认真，学生们也学得更加自觉刻苦。于是乎，运动场地、运动器材与练习人数、练习次数之间的供需矛盾便凸显出来了。运动场地解决起来难度很大，超出了学校的范畴，受制于多方面的因素，在此不表。而运动器材相对来说简单一点，在学校和体育组的层面上就能够解决。但是即使是这样，器材的使用也会经常在练习的时候产生冲突，加之器材在使用过程中的损坏与遗失，就更显得捉襟见肘。针对这一普遍存在的情况，很多教师采用了错课时和错内容的做法，应该说这样的方式是有一定效果的。
二、行动
在捉襟见肘的煎熬中，笔者细心思考，跳出“场地不够大、器材不够多”的思维定式，从器材的灵活多变的角度上来做文章。经过多次的摸索与实践，笔者设计出了易操作有效果的“一绳多用”法。
（1）跳绳当量具。跳绳可以用来当作量具，也就是起度量距离的作用。一根标准跳绳的长度在2米左右。我们可以用跳绳来度量我们的跳远距离和投掷实心球的距离。譬如中考体育立定跳远的满分距离大致为男生2.3米和女生1.8米左右，我们在练习的时候可以把跳绳放在地上拉直，从绳的一端开始跳起，这样学生就能大致知道自己所跳的距离了。又譬如在练习投掷实心球的时候，男女生的中考满分距离分别为8.6米和6.9米左右，我们可以把几根绳子首尾连接起来，这样学生也能够大致知道自己投掷实心球的远度。跳绳当量具主要是起一个估测的作用，由于没有精确的距离，因此也能够保护一部分跳不远、投不远的学生的自尊心。
（2）跳绳当辅具。跳绳可以用来当作辅具，也就是辅助练习的器具。例如，练习原地双手头顶掷实心球的时候，教师安排两个学生一组，要求学生将跳绳系成一个圆。两人同向而立，一人抓住圆绳的一端，做“持球后倒”和“蹬地挺髋”的动作练习，另一个人抓住圆绳的另一端，提醒帮助和纠正练习同学的动作。这个练习也可以转变为两人背向而立，各抓一端，同时做“持球后倒”和“蹬地挺髋”的动作。这样的练习方式，可以使学生很快掌握掷实心球的核心动作。又例如在练习双杠引体向上的时候，教师根据“定滑轮”的原理，安排两个学生一组，将跳绳对折后挂在单杠上面。当一位学生练习的时候，双脚套在跳绳上，另一个学生抓住绳子的两端。当杠上同学力竭的时候，杠下的同学则需用力拽住跳绳两端朝下拉，这样就能给杠上同学一个向上的支撑力。此时，杠上同学借助于双脚踩绳的力量就能够坚持再做一到两个引体向上；而这一到两个借助于外力完成的引体向上，则是最有质量最能够增长学生上肢力量的练习。
（3）跳绳当连具。跳绳可以用来当作连具，也就是连接两个练习者之间的用具。譬如在练习50米跑的时候，我们可以安排两个学生一组，前后站立。前面的一位学生将跳绳套在自己的腰髋部，后面的一位学生拽住跳绳的两端，前面的学生进行前倾加速跑练习，而后面的学生则拽住跳绳稍微后倾进行跟随跑。这样的一拉一拽可以发展学生的下肢爆发力，对于提高学生的短距离速度有极大的好处。又例如在练习1000米跑和800米跑的时候，我们可以安排两个学生一组，各拿跳绳的一端，同时出发。在练习过程之中，由于两个学生的速度是不一样的，因此，跑出一段距离之后，两个学生之间就会出现快慢之分。此时，快的被后面慢的拖着，只能是用力拉着后面的同学朝前跑，而后面慢的被前面快的拖着跑也只能咬牙坚持朝前跑。你拉我拖之间，两个学生都能获得比独自跑更大的运动强度，因此提高的速度也就很快。
（4）跳绳当标具。跳绳可以用来当作标具，和量具的概念有点相似，但又不完全一致，也就是当一个风向标的意思。例如，有的女生在练习仰卧起坐的时候，动作会越做越不标准。譬如说躺下去的时候后背不着地，起来的时候肘部不能碰到大腿膝关节，整个动作是越做越松垮。要知道，现在的考试都是采用红外线技术进行电子计数，动作做得不到位的话就很有可能不算。因此，很多学生自己数了满分的个数，但是最后的实际数字则达不到。这就要求我们在平时练习的时候能够养成好的习惯。这个时候，教师可以安排四个学生一组，一位学生做仰卧起坐，一位学生压腿，另两位学生则手拉跳绳分别蹲于练习学生大腿膝关节的两侧；当练习同学起身时必须用肩关节碰触到跳绳才能算一个标准动作，否则就不计入总数。
以上是笔者在中考体育考试项目教学实践中利用跳绳的特性所衍生出来的一些练习方法和手段。这样的方法和手段，不仅能够缓解体育练习器材不足的窘境，而且能够大幅提高中考体育项目的教学质量。在达成这两大主要目标之外，我们还能够收获“保护学生自尊心”“促进学生之间的团结协作”“激发学生科学练习思维”等若干附属目标，可谓是一绳多用，一举多得。
（江苏省南通市通州区平潮实验初中体育组）