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起跳是背越式跳高技术的关键环节， 有效的起跳是支撑蹬地与摆动动作最佳配合的结果。在瞬间完成的跳高起跳过程中，适时、快速、有力的摆腿动作，是提高起跳效果的保证，而许多人关注的重点大都集中在增加起跳腿的力量和蹬伸速度上，而对摆动腿在此过程中的重要作用认识不足。实际上提高起跳效果的关键正在于如何最大限度地发挥摆动腿的重要作用，它直接影响着腾起的速度、角度和方向。本文对摆动腿动作的技术原理和训练作一补充性的阐述，以期为教学与训练提供理论与实践依据。
一、摆动腿技术的重要性
背越式跳高技术由助跑、起跳、过杆、落地组成，目前世界优秀跳高运动员都十分重视比赛中摆动技术的作用。进入20 世纪80年代以来，背越式跳高技术已统治了跳高技术领域。从近几年背越式跳高技术的发展趋势，这一技术已基本成熟，其技术特点也日趋成熟，主要表现为运动员助跑速度快，起跳与助跑衔接紧密，能更好地利用助跑速度，起跳时摆动腿充分、节奏明显。例如，我国优秀运动员朱建华，助跑最后4步身体重心移动的平均速度高达8.29m/s，而起跳时间只有0.167s。这样快的助跑速度及跑跳的动作衔接，是以前的过杆姿势或技术中不能达到的，只有背越式技术才能达到。对比跳高中的摆动动作而言，美国专家的研究成果认为，在背越式跳高的起跳中，对地面的作用力摆动腿占20%，摆臂占60%，起跳腿只占20%。加拿大的专家认为，摆动的作用可达65%～70%。中国上海体科所关于摆动的模拟实验结果表明，模拟动作的摆动反作用力(减去体质量）垂直分力可达114kg，可见摆动动作在起跳中具有的重要作用。因为助跑与起跳技术的结合是背越式跳高完整技术的核心，同时对正确完成起跳动作、提高起跳效果有着直接影响。助跑与起跳技术结合关键就在于摆动腿的技术。有经验的教练员对摆动腿支撑阶段用“牢固支撑”的技术概念要求运动员，无疑是正确的，因为它有两个技术要点：（1）依靠摆动腿的牢固支撑，能使身体保持内倾状态下进行起跳。（2）依靠摆动腿积极主动蹬伸，使身体重心快速大幅度前移。而且在起跳中，人体重心的降低、重心水平速度及身体姿势等动作的形成与变化都是由摆动腿的积极着地、迅速缓冲到牢固支撑及快速蹬摆实现的。因此，选择研究起跳过程中摆动腿作用与训练的研究很有必要。
二、摆动腿的作用
在背越式跳高的起跳中，起跳的完整技术包括起跳腿的踏跳和摆动腿的摆动技术。判断运动员起跳技术的好坏，主要有两个方面：（1）运动员的起跳角和初速度。（2）摆动腿摆动的方向和平衡能力。要获得最佳的起跳效果和过杆技术，就必须充分地利用摆动腿及上肢协调的配合来完成背式跳高起跳的完整技术。
腿的技术要求在当支撑腿踏上起跳点以后，身体在起跳后沿合力的抛物线运行中，随摆动腿向内和向上摆的配合，使身体保持平衡，逐渐使身体达到抛物线最高点时背对横杆以肩、髋、腿依次过杆。
摆动腿配合起跳腿积极协调的摆动，对运动员的起跳有着以下几方面的优点。
1.减少起跳时的踏跳时间，增加起跳时的功率
当运动员的起跳腿踏上起跳点时，加快摆动腿的摆动可缩短起跳腿蹬伸时间，达到为快速起跳创造有利条件。根据力学原理，起跳功率取决于力量和距离的乘积。以公式表示:功率=功/时间=力3距离/时间。这就是说，运动员起跳力量和肌肉工作的距离在相对不变的前提下，缩短起跳的蹬伸时间，必然会增大起跳功率。根据牛顿第三定律，摆动腿摆动的速度越快，支撑腿的反作用力也就越大，摆动腿和踏跳腿是相互促进、相互一致的，提高了摆动腿的摆动速度，也就减少了蹬地时间，增加了起跳功率。
2.促进人体积极向上腾空，增加垂直速度
当人体完成踏跳以后，身体由于助跑和踏跳而转变成沿水平速度和垂直速度的合力向上腾起。跳高的原则是把助跑获得的水平速度尽可能转变成垂直速度，这是所有教师、运动员都急于解决的问题之一。当人体结束踏跳时加快摆动腿向上的摆动速度，其目的就是减少水平速度增加垂直速度。
3.保持人体空中平衡，促进人体达到最高点时背对横杆过杆
当人体踏离起跳点以后，人体应是侧对横杆，而不是背对横杆起跳，这时人体动力主要来源于:第一，克服弧线助跑的离心力，转水平分力为垂直分力；第二，依靠摆动腿向内和向上摆的力量，促使人体沿抛物线运行过程中，人体沿身体的纵轴线旋转，保持空中平衡，直到人体达到抛物线最高点时背对横杆过杆。
4.为运动员在杆上的背弓创造有利的条件
当身体离开起跳点以后，身体沿合力的方向运行到最高点时，这时摆动腿该向下放腿，并根据杠杆原理，倒肩、放腿才能挺髋，在杆上才能做到更合理的背弓动作，这也正是体现了背越式跳高的特点——背弓。良好的背弓将为提高跳高成绩打下良好的基础。
5.摆动腿快速蹬趴，为快速摆腿创造条件
倒2步积极蹬趴，推动重心快速前移，使摆动腿前侧肌群得以拉伸，产生更大收缩力，摆动腿的小腿则自然向大腿折叠，此时，大小腿折叠摆动半径缩短，角速度（W）加快，从而加速了摆动速度，同时摆动腿应以髋带动腿由后前上摆动，这样摆动腿的快速“蹬、趴、摆”为快速起跳起着积极的促进作用，否则将起抑制作用。跳高运动员摆动腿的“蹬、趴、摆”技术，使小腿向大腿折叠起着关键作用，要充分做到这一点应注意如下两点：（1）跳高运动员倒2步摆动腿必须是“蹬、趴、摆”结合。任何只强调蹬地动作的技术，而忽略摆动腿的“蹬、趴、摆”技术，将造成摆动腿蹬地后留在后面。（2）在上述情况下，踏跳腿前伸放腿，踏跳脚一着地，摆动腿会在重心留后的情况下摆起。由以上两点可见，摆动腿积极蹬趴，推动身体重心前移的同时小腿自然向大腿折叠，是快速摆腿的重要条件。同时也说明倒2步摆动腿的快速“蹬、趴、摆”在背越式跳高的起跳中起着非常重要的作用。
6.加强摆动腿的蹬伸，保持起跳前速度快、重心平稳
在背越式跳高中，运动员助跑到倒数第2步时身体重心往往容易下降而出现停顿的现象，这是许多教师遇到的实际问题。为了避免倒数第2步到第1步的停顿，保持身体重心平稳，倒数第2步到第1步转化要快。从某种意义上说助跑最后1步也是起跳技术的开始，因而最后1步摆动腿在着地时积极下压趴地，在脚内侧的牢固支撑下，迅速前移身体重心，摆动腿继续有力蹬伸，充分地伸展踝关节，以髋部和躯干快速向前移动。当起跳腿接触地面的瞬间，用髋带动摆动腿向前上摆动，摆动腿大小腿折叠紧，以便缩小摆动半径，摆动时惯性小，这样可以保持速度增快0.102m/s。理论上讲，当倒数第2步重心在较高位置时，起跳腿就要快摆上起跳点并蹬伸，训练时需要经常强调这一动作，且练习时在起跳腿未落地就开始准备蹬伸动作，使得重心平稳。
实践证明，在背越式跳高起跳中，由于摆动腿协调的摆动，对起跳有着很重要的作用，所以我们在观察和评定运动员的起跳技术时，最关键的是看运动员起跳时是否把助跑获得的水平速度尽可能多地转化为垂直速度，进而通过起跳腿和摆动腿的协调配合来完成起跳的完整技术。只有使学生正确掌握起跳的完整技术，才能更好地提高背越式跳高的教学质量和水平。
三、摆动腿的训练与教学手段
摆动腿训练的主要内容是发展其绝对力量和快速收缩能力，特别是退让工作时应能承受较大负荷。绝对力量主要为了满足第1阶段其处于支撑位置时的需要，实质反映在技术动作中为摆动腿的支撑力；而快速收缩能力则是在第2～3阶段完成快速上摆所必须的条件，实质反映在技术动作中为摆动腿的摆动力。因此，训练方法与手段的选择应当与动作的结构及用力的方式相结合，这样才能取得更好的效果。
1.摆动腿支撑力的训练
负重的弓箭步跳、负重多级跳、箭步行进、单腿后跳、快速蹲起、半蹲跳、单腿跳深、蛙跳、举腿、跨跳及负重提踵等都是非常有效的手段，但必须注意负荷和速度的控制，并尽量与动作结构相一致，避免使肌肉增粗。
2.摆动腿摆动力的训练
摆动力是完成快速上摆所必须的条件，它不但有力量要求，更有速度要求，对提高起跳速度有重大影响。进
行下列这些不仅在神经肌肉用力的性质上，而且与快速上摆的动作结构也相似的练习，能取得比较好的效果。
四、结论与建议
（1）摆动技术的重要性体现在：它有助于提高起跳的功率、增加垂直速度、提高身体重心高度并能为合理地腾空过杆创造有利条件。
（2）应提高摆动技术在教学和训练中的地位。在提高快速摆动的同时，不应忽视摆动幅度的提高和起跳腿的充分蹬伸程度。
（3）摆动腿的快速摆动是提高起跳速度和改变助跑速度方向的重要因素，在教学训练中对摆动腿的训练应当给予足够的重视并贯彻始终。
（4）摆动腿的力量训练应以退让工作为主，同时要重视退让——主动收缩的转换速度训练，同时摆动腿的力量训练不能忽视，尤其要加强摆动腿摆动技术和力量的协调配合能力的训练。■
一、摆动腿技术的重要性
背越式跳高技术由助跑、起跳、过杆、落地组成，目前世界优秀跳高运动员都十分重视比赛中摆动技术的作用。进入20 世纪80年代以来，背越式跳高技术已统治了跳高技术领域。从近几年背越式跳高技术的发展趋势，这一技术已基本成熟，其技术特点也日趋成熟，主要表现为运动员助跑速度快，起跳与助跑衔接紧密，能更好地利用助跑速度，起跳时摆动腿充分、节奏明显。例如，我国优秀运动员朱建华，助跑最后4步身体重心移动的平均速度高达8.29m/s，而起跳时间只有0.167s。这样快的助跑速度及跑跳的动作衔接，是以前的过杆姿势或技术中不能达到的，只有背越式技术才能达到。对比跳高中的摆动动作而言，美国专家的研究成果认为，在背越式跳高的起跳中，对地面的作用力摆动腿占20%，摆臂占60%，起跳腿只占20%。加拿大的专家认为，摆动的作用可达65%～70%。中国上海体科所关于摆动的模拟实验结果表明，模拟动作的摆动反作用力(减去体质量）垂直分力可达114kg，可见摆动动作在起跳中具有的重要作用。因为助跑与起跳技术的结合是背越式跳高完整技术的核心，同时对正确完成起跳动作、提高起跳效果有着直接影响。助跑与起跳技术结合关键就在于摆动腿的技术。有经验的教练员对摆动腿支撑阶段用“牢固支撑”的技术概念要求运动员，无疑是正确的，因为它有两个技术要点：（1）依靠摆动腿的牢固支撑，能使身体保持内倾状态下进行起跳。（2）依靠摆动腿积极主动蹬伸，使身体重心快速大幅度前移。而且在起跳中，人体重心的降低、重心水平速度及身体姿势等动作的形成与变化都是由摆动腿的积极着地、迅速缓冲到牢固支撑及快速蹬摆实现的。因此，选择研究起跳过程中摆动腿作用与训练的研究很有必要。
二、摆动腿的作用
在背越式跳高的起跳中，起跳的完整技术包括起跳腿的踏跳和摆动腿的摆动技术。判断运动员起跳技术的好坏，主要有两个方面：（1）运动员的起跳角和初速度。（2）摆动腿摆动的方向和平衡能力。要获得最佳的起跳效果和过杆技术，就必须充分地利用摆动腿及上肢协调的配合来完成背式跳高起跳的完整技术。
腿的技术要求在当支撑腿踏上起跳点以后，身体在起跳后沿合力的抛物线运行中，随摆动腿向内和向上摆的配合，使身体保持平衡，逐渐使身体达到抛物线最高点时背对横杆以肩、髋、腿依次过杆。
摆动腿配合起跳腿积极协调的摆动，对运动员的起跳有着以下几方面的优点。
1.减少起跳时的踏跳时间，增加起跳时的功率
当运动员的起跳腿踏上起跳点时，加快摆动腿的摆动可缩短起跳腿蹬伸时间，达到为快速起跳创造有利条件。根据力学原理，起跳功率取决于力量和距离的乘积。以公式表示:功率=功/时间=力3距离/时间。这就是说，运动员起跳力量和肌肉工作的距离在相对不变的前提下，缩短起跳的蹬伸时间，必然会增大起跳功率。根据牛顿第三定律，摆动腿摆动的速度越快，支撑腿的反作用力也就越大，摆动腿和踏跳腿是相互促进、相互一致的，提高了摆动腿的摆动速度，也就减少了蹬地时间，增加了起跳功率。
2.促进人体积极向上腾空，增加垂直速度
当人体完成踏跳以后，身体由于助跑和踏跳而转变成沿水平速度和垂直速度的合力向上腾起。跳高的原则是把助跑获得的水平速度尽可能转变成垂直速度，这是所有教师、运动员都急于解决的问题之一。当人体结束踏跳时加快摆动腿向上的摆动速度，其目的就是减少水平速度增加垂直速度。
3.保持人体空中平衡，促进人体达到最高点时背对横杆过杆
当人体踏离起跳点以后，人体应是侧对横杆，而不是背对横杆起跳，这时人体动力主要来源于:第一，克服弧线助跑的离心力，转水平分力为垂直分力；第二，依靠摆动腿向内和向上摆的力量，促使人体沿抛物线运行过程中，人体沿身体的纵轴线旋转，保持空中平衡，直到人体达到抛物线最高点时背对横杆过杆。
4.为运动员在杆上的背弓创造有利的条件
当身体离开起跳点以后，身体沿合力的方向运行到最高点时，这时摆动腿该向下放腿，并根据杠杆原理，倒肩、放腿才能挺髋，在杆上才能做到更合理的背弓动作，这也正是体现了背越式跳高的特点——背弓。良好的背弓将为提高跳高成绩打下良好的基础。
5.摆动腿快速蹬趴，为快速摆腿创造条件
倒2步积极蹬趴，推动重心快速前移，使摆动腿前侧肌群得以拉伸，产生更大收缩力，摆动腿的小腿则自然向大腿折叠，此时，大小腿折叠摆动半径缩短，角速度（W）加快，从而加速了摆动速度，同时摆动腿应以髋带动腿由后前上摆动，这样摆动腿的快速“蹬、趴、摆”为快速起跳起着积极的促进作用，否则将起抑制作用。跳高运动员摆动腿的“蹬、趴、摆”技术，使小腿向大腿折叠起着关键作用，要充分做到这一点应注意如下两点：（1）跳高运动员倒2步摆动腿必须是“蹬、趴、摆”结合。任何只强调蹬地动作的技术，而忽略摆动腿的“蹬、趴、摆”技术，将造成摆动腿蹬地后留在后面。（2）在上述情况下，踏跳腿前伸放腿，踏跳脚一着地，摆动腿会在重心留后的情况下摆起。由以上两点可见，摆动腿积极蹬趴，推动身体重心前移的同时小腿自然向大腿折叠，是快速摆腿的重要条件。同时也说明倒2步摆动腿的快速“蹬、趴、摆”在背越式跳高的起跳中起着非常重要的作用。
6.加强摆动腿的蹬伸，保持起跳前速度快、重心平稳
在背越式跳高中，运动员助跑到倒数第2步时身体重心往往容易下降而出现停顿的现象，这是许多教师遇到的实际问题。为了避免倒数第2步到第1步的停顿，保持身体重心平稳，倒数第2步到第1步转化要快。从某种意义上说助跑最后1步也是起跳技术的开始，因而最后1步摆动腿在着地时积极下压趴地，在脚内侧的牢固支撑下，迅速前移身体重心，摆动腿继续有力蹬伸，充分地伸展踝关节，以髋部和躯干快速向前移动。当起跳腿接触地面的瞬间，用髋带动摆动腿向前上摆动，摆动腿大小腿折叠紧，以便缩小摆动半径，摆动时惯性小，这样可以保持速度增快0.102m/s。理论上讲，当倒数第2步重心在较高位置时，起跳腿就要快摆上起跳点并蹬伸，训练时需要经常强调这一动作，且练习时在起跳腿未落地就开始准备蹬伸动作，使得重心平稳。
实践证明，在背越式跳高起跳中，由于摆动腿协调的摆动，对起跳有着很重要的作用，所以我们在观察和评定运动员的起跳技术时，最关键的是看运动员起跳时是否把助跑获得的水平速度尽可能多地转化为垂直速度，进而通过起跳腿和摆动腿的协调配合来完成起跳的完整技术。只有使学生正确掌握起跳的完整技术，才能更好地提高背越式跳高的教学质量和水平。
三、摆动腿的训练与教学手段
摆动腿训练的主要内容是发展其绝对力量和快速收缩能力，特别是退让工作时应能承受较大负荷。绝对力量主要为了满足第1阶段其处于支撑位置时的需要，实质反映在技术动作中为摆动腿的支撑力；而快速收缩能力则是在第2～3阶段完成快速上摆所必须的条件，实质反映在技术动作中为摆动腿的摆动力。因此，训练方法与手段的选择应当与动作的结构及用力的方式相结合，这样才能取得更好的效果。
1.摆动腿支撑力的训练
负重的弓箭步跳、负重多级跳、箭步行进、单腿后跳、快速蹲起、半蹲跳、单腿跳深、蛙跳、举腿、跨跳及负重提踵等都是非常有效的手段，但必须注意负荷和速度的控制，并尽量与动作结构相一致，避免使肌肉增粗。
2.摆动腿摆动力的训练
摆动力是完成快速上摆所必须的条件，它不但有力量要求，更有速度要求，对提高起跳速度有重大影响。进
行下列这些不仅在神经肌肉用力的性质上，而且与快速上摆的动作结构也相似的练习，能取得比较好的效果。
四、结论与建议
（1）摆动技术的重要性体现在：它有助于提高起跳的功率、增加垂直速度、提高身体重心高度并能为合理地腾空过杆创造有利条件。
（2）应提高摆动技术在教学和训练中的地位。在提高快速摆动的同时，不应忽视摆动幅度的提高和起跳腿的充分蹬伸程度。
（3）摆动腿的快速摆动是提高起跳速度和改变助跑速度方向的重要因素，在教学训练中对摆动腿的训练应当给予足够的重视并贯彻始终。
（4）摆动腿的力量训练应以退让工作为主，同时要重视退让——主动收缩的转换速度训练，同时摆动腿的力量训练不能忽视，尤其要加强摆动腿摆动技术和力量的协调配合能力的训练。■