论文部分内容阅读
〔关键词〕初三;考前减压;活动设计
〔中图分类号〕G44 〔文献标识码〕B 〔文章编号〕1671-2684（2021）15-0037-03
【活动理念】
压力在生活中普遍存在，是个体在面对具有威胁性的情境中，因一时无法消除威胁、脱离困境时而产生的一种被压迫的感受。国内外各种调查显示，中学生面临着各种心理压力，其中学业压力是最大的压力源。初三学生除了有学业上的压力，还有面临中考的升学压力。如何应对和释放升学带来的巨大压力，是初三学生迫切需要学会的重要内容。
具身认知理论指出，人的生理体验与心理状态之间有着强烈的联系。心智根植于身体，身体根植于环境，心智、身体与环境互动的结果就是有意义的学习。团体辅导则是实现这一目标的有利工具。通过在团体中营造轻松愉悦的氛围，设计学生身体上的互动游戏和放松体验，就能够让学生心理层面的压力通过身体的活动而得到释放。与之相应的，学生也能够从活动体验中学会应对压力的有效方法。
【活動背景】
本次辅导的开展时间是初三第一学期临近期末阶段，这一阶段学生都将自己埋没在繁重的学业中，对成绩格外重视。绝大多数学生希望自己考上理想的高中，高负荷学习，忽视了自身压力的调节，压力和焦虑与日俱增。除此之外，他们还有可能面临父母的高期望而疲于应对。面对这种情况，有必要给学生进行心理上的疏导，帮助学生树立信心，合理看待压力，以更好的姿态轻松迎考，成为更好的自己。
【活动目标】
1.让学生通过把烦恼具体化以及想象力训练觉察到自己的压力状态。
2.让学生通过盲行活动认识到自己的压力来源于对中考的焦虑，学会立足当下的努力。
3.让学生通过正念进食葡萄干活动专注当下，学会通过身体的调节降低压力水平。
【活动准备】
环境：户外空旷的场地。
分组：学生提前分好组，每队以8～12 人为最佳，领导者为本校心理教师。考虑到心理教师数量限制，本次活动每队约20人。
道具：A4白纸每人1张，秒表每组1个，气球每组15个，葡萄干每组1小袋，一次性纸杯每组1个，双面胶每组1卷，水彩笔每组1盒，椅子和纸箱若干当作障碍物，1个便携户外音响，正念葡萄干进食音频（7分钟，可从“正念研习”公众号获取音频）。
活动时间：90分钟。由于每组人数较多，故活动时长设置较长，以保证学生充分体验和分享。
【活动对象】
初三年级学生
【活动过程】
一、团体热身阶段：生命进化论（10分钟）
活动目的：活跃气氛，放松身体，让学生从活动中意识到生活中的失败与成功并非一成不变。
教师开场简单介绍本次团体辅导目的和规则后，让所有学生都蹲下扮演鸡蛋，相互找同伴猜拳，获胜者进化为小鸡，可以站起来但必须弯着腰和腿，跳着前进。之后小鸡和小鸡猜拳，获胜者进化为猩猩，输者退化为鸡蛋。猩猩必须拍着胸脯前进同时腰是弯的。最后猩猩和猩猩猜拳，获胜者进化为人类，直立大摇大摆走路。
教师提醒学生：赢家要用最短的时间由蛋进化成人，但是进化的方式只能是同级别之间的猜拳。活动持续3～5分钟，教师注意观察学生进化的过程和心情，直到多数学生体验小鸡到人类2～3轮的猜拳。教师在活动结束后简单采访“赢家”和“输家”，让其分享感受。
教师总结：在刚刚的活动中，老师看到很多同学好不容易进化成了猩猩结果又被打回到了蛋，还有的一直停留在小鸡跳的状态。想必大家的心情是起起伏伏的。不过，这不正像我们的人生吗？从初一到初三，在某次考试中你胜利了，某次考试中你失利了。生活正是这样一条曲折的前行之路，失败和成功也并非一成不变的。
二、团体转换阶段：烦恼飞一飞（20分钟）
活动目的：把烦恼具体化，通过身体挤爆气球活动释放心中的压力。
教师给每人发一张白纸，告诉学生在纸上写上一件开学以来对自己触动最大、让自己最烦恼或最担忧的事情。之后让学生将白纸对折两下放入盒子里，每人随机抽取一张烦恼卡。教师让前后两人一组领取一个气球，一人将气球吹大，一人将两人抽到的烦恼卡放入气球中并扎好。
教师邀请3～5对两人组上台集体挤破气球，要求两人一组用背部挤破气球，并大声朗读出作者的烦恼，之后将卡放回盒子里。如此进行两到三轮，直到所有学生的气球都挤破。
教师从学生的烦恼卡当中提炼出大家都比较在乎和担忧的事情，引导大家分享：考不上高中怎么办？如果真的考不上，以后会发生什么呢？中考对我们而言是否意味着人生的终点？中考到底意味着什么？
教师总结：从大家写的事情当中可以看出来，原来大多数同学都在担忧同样的一件事情：考不上高中怎么办？认为自己考不上高中就是彻彻底底的失败。但事实并非如此，香港首富李嘉诚就是小学三年级毕业的，著名数学家华罗庚也只是初中毕业。可见，中考并不是人生的终点，它只是我们人生的一个转折点。人生的万般精彩，决不是中考就能决定的。我们要努力，但不要过分恐惧，中考只是我们人生中千千万万座山中的第一座，我们要调整好心态，才能更好地攀登。
三、团体工作阶段
（一）主题活动1：盲行（30分钟）
活动目的：让学生通过视觉上的黑暗，体验中考的不确定和自己的害怕，学会突破自己，调整心态。
准备工作：教师让所有学生转身布置前行障碍物（椅子、纸箱、气球碎片及树、篮筐等周边可利用的物体），标记起点和终点，准备好用秒表记录各组盲行成绩。
教师组织学生两人前后一组，一人戴眼罩前行，一人在其左右，进行两阶段的尝试。第一阶段是一人戴眼罩前行，另一人与其手牵手，可以语音提示。第二阶段是一人戴眼罩前行，另一人在其左右，但不能身体接触，也不能用语音提示，只能说一句话——“不用怕，我在你身后”。教师将每组学生用时以及是否触碰障碍物登记在表上，记录表见表1。
〔中图分类号〕G44 〔文献标识码〕B 〔文章编号〕1671-2684（2021）15-0037-03
【活动理念】
压力在生活中普遍存在，是个体在面对具有威胁性的情境中，因一时无法消除威胁、脱离困境时而产生的一种被压迫的感受。国内外各种调查显示，中学生面临着各种心理压力，其中学业压力是最大的压力源。初三学生除了有学业上的压力，还有面临中考的升学压力。如何应对和释放升学带来的巨大压力，是初三学生迫切需要学会的重要内容。
具身认知理论指出，人的生理体验与心理状态之间有着强烈的联系。心智根植于身体，身体根植于环境，心智、身体与环境互动的结果就是有意义的学习。团体辅导则是实现这一目标的有利工具。通过在团体中营造轻松愉悦的氛围，设计学生身体上的互动游戏和放松体验，就能够让学生心理层面的压力通过身体的活动而得到释放。与之相应的，学生也能够从活动体验中学会应对压力的有效方法。
【活動背景】
本次辅导的开展时间是初三第一学期临近期末阶段，这一阶段学生都将自己埋没在繁重的学业中，对成绩格外重视。绝大多数学生希望自己考上理想的高中，高负荷学习，忽视了自身压力的调节，压力和焦虑与日俱增。除此之外，他们还有可能面临父母的高期望而疲于应对。面对这种情况，有必要给学生进行心理上的疏导，帮助学生树立信心，合理看待压力，以更好的姿态轻松迎考，成为更好的自己。
【活动目标】
1.让学生通过把烦恼具体化以及想象力训练觉察到自己的压力状态。
2.让学生通过盲行活动认识到自己的压力来源于对中考的焦虑，学会立足当下的努力。
3.让学生通过正念进食葡萄干活动专注当下，学会通过身体的调节降低压力水平。
【活动准备】
环境：户外空旷的场地。
分组：学生提前分好组，每队以8～12 人为最佳，领导者为本校心理教师。考虑到心理教师数量限制，本次活动每队约20人。
道具：A4白纸每人1张，秒表每组1个，气球每组15个，葡萄干每组1小袋，一次性纸杯每组1个，双面胶每组1卷，水彩笔每组1盒，椅子和纸箱若干当作障碍物，1个便携户外音响，正念葡萄干进食音频（7分钟，可从“正念研习”公众号获取音频）。
活动时间：90分钟。由于每组人数较多，故活动时长设置较长，以保证学生充分体验和分享。
【活动对象】
初三年级学生
【活动过程】
一、团体热身阶段：生命进化论（10分钟）
活动目的：活跃气氛，放松身体，让学生从活动中意识到生活中的失败与成功并非一成不变。
教师开场简单介绍本次团体辅导目的和规则后，让所有学生都蹲下扮演鸡蛋，相互找同伴猜拳，获胜者进化为小鸡，可以站起来但必须弯着腰和腿，跳着前进。之后小鸡和小鸡猜拳，获胜者进化为猩猩，输者退化为鸡蛋。猩猩必须拍着胸脯前进同时腰是弯的。最后猩猩和猩猩猜拳，获胜者进化为人类，直立大摇大摆走路。
教师提醒学生：赢家要用最短的时间由蛋进化成人，但是进化的方式只能是同级别之间的猜拳。活动持续3～5分钟，教师注意观察学生进化的过程和心情，直到多数学生体验小鸡到人类2～3轮的猜拳。教师在活动结束后简单采访“赢家”和“输家”，让其分享感受。
教师总结：在刚刚的活动中，老师看到很多同学好不容易进化成了猩猩结果又被打回到了蛋，还有的一直停留在小鸡跳的状态。想必大家的心情是起起伏伏的。不过，这不正像我们的人生吗？从初一到初三，在某次考试中你胜利了，某次考试中你失利了。生活正是这样一条曲折的前行之路，失败和成功也并非一成不变的。
二、团体转换阶段：烦恼飞一飞（20分钟）
活动目的：把烦恼具体化，通过身体挤爆气球活动释放心中的压力。
教师给每人发一张白纸，告诉学生在纸上写上一件开学以来对自己触动最大、让自己最烦恼或最担忧的事情。之后让学生将白纸对折两下放入盒子里，每人随机抽取一张烦恼卡。教师让前后两人一组领取一个气球，一人将气球吹大，一人将两人抽到的烦恼卡放入气球中并扎好。
教师邀请3～5对两人组上台集体挤破气球，要求两人一组用背部挤破气球，并大声朗读出作者的烦恼，之后将卡放回盒子里。如此进行两到三轮，直到所有学生的气球都挤破。
教师从学生的烦恼卡当中提炼出大家都比较在乎和担忧的事情，引导大家分享：考不上高中怎么办？如果真的考不上，以后会发生什么呢？中考对我们而言是否意味着人生的终点？中考到底意味着什么？
教师总结：从大家写的事情当中可以看出来，原来大多数同学都在担忧同样的一件事情：考不上高中怎么办？认为自己考不上高中就是彻彻底底的失败。但事实并非如此，香港首富李嘉诚就是小学三年级毕业的，著名数学家华罗庚也只是初中毕业。可见，中考并不是人生的终点，它只是我们人生的一个转折点。人生的万般精彩，决不是中考就能决定的。我们要努力，但不要过分恐惧，中考只是我们人生中千千万万座山中的第一座，我们要调整好心态，才能更好地攀登。
三、团体工作阶段
（一）主题活动1：盲行（30分钟）
活动目的：让学生通过视觉上的黑暗，体验中考的不确定和自己的害怕，学会突破自己，调整心态。
准备工作：教师让所有学生转身布置前行障碍物（椅子、纸箱、气球碎片及树、篮筐等周边可利用的物体），标记起点和终点，准备好用秒表记录各组盲行成绩。
教师组织学生两人前后一组，一人戴眼罩前行，一人在其左右，进行两阶段的尝试。第一阶段是一人戴眼罩前行，另一人与其手牵手，可以语音提示。第二阶段是一人戴眼罩前行，另一人在其左右，但不能身体接触，也不能用语音提示，只能说一句话——“不用怕，我在你身后”。教师将每组学生用时以及是否触碰障碍物登记在表上，记录表见表1。