随着生活节奏日益加快，工作学习压力不断增加，或沉游于电脑、电视，致使劳逸失衡，不少人较早地步入亚健康的行列，或多或少地患有耳鼻咽喉口齿等五官及头颈部疾患。针对这种情况，本人在总结中医耳鼻咽喉口齿科知名专家王德鉴、王士贞教授等前辈经验的基础上，编排了2套简单易行而有效的保健操，经多年使用，取得了较好的保健效果，现不揣浅陋，介绍如下，以抛砖引玉。
　　
　　1　头颈保健操
　　
　　头颈部保健按摩，是在头颈的特定部位进行自我按摩推拿。有聪耳明目、通鼻利喉、固齿生津、提神醒脑、润颜养发等作用。可以防治耳鼻咽喉口齿、头痛、眩晕及颈项不适等疾病。
　　本操共有十节：第一节：开天门，第二节：推迎香，第三节：推下关，第四节：摩耳周，第五节：鸣天鼓，第六节：拿天柱，第七节：合推喉结，第八节：拿肩筋，第九节：摩百会，第十节：叩齿咽津。
　　预备姿势：站立，两脚分开，约与肩宽，双手自然下垂，嘴唇微合，凝神，呼吸调匀。自我按摩开始：第一节　开天门　食指定于前额，双拇指端在攒竹穴轻揉2个八拍；然后拇指移置于太阳穴，用食、中、无名指三指指腹由印堂穴经神庭穴推至上星穴4个八拍；接着，双拇指端揉按太阳穴2个八拍；最后用食、中、无名三指指腹由印堂穴分推至太阳穴，4个八拍。
　　第二节　推迎香　双目微闭，双拇指端按于同侧下关穴。食指端按于精明穴，先轻揉4个八拍，然后食指平推法顺鼻旁推至迎香穴4个八拍，最后在迎香穴揉2个八拍。手指由上往下推效果较好，不要采用上下摩擦的方法。
　　第三节　推下关　拇指端在下关穴揉2个八拍，用食指第二节桡侧缘从迎香穴顺颧弓下缘经颧髂推刮至下关4个八拍。
　　第四节　摩耳周
　　双手中指端按于同侧耳前听宫、听会、耳门穴。食指置于耳后翳风、痪脉、颅息穴，分别沿耳前、耳后上下摩擦共4个八拍，以局部有发热感为好。
　　第五节　鸣天鼓　头稍前俯，两掌心按于同侧耳门，双手指端置于脑后。先用掌心按压耳门2个八拍，再将食指叠放在中指背上。然后用力滑下，弹于脑后，此时可听到“咚咚”的响声，共4个八拍。
　　第六节
　　拿天柱　头前俯，用右手四指端与掌根用力捏拿颈后总筋，刺激天柱穴，共4个八拍，然后换用另手，拿天柱4个八拍。
　　第七节　合推喉结　头稍后仰，拇、食指分开按于喉结两侧天窗穴，经扶突、人迎轻轻合推至喉结4个八拍。推毕，如觉喉中有痰，应将其吐出。
　　第八节　拿肩筋　右手掌置于左肩上，用四指端与掌根用力拿肩筋共4个八拍，然后再拍打2个八拍。换用左手，如上用拿法、拍法施于右肩上。
　　第九节　摩百会　先用拇指端揉百会穴4个八拍，再用双手指端交替沿头部中线，即督脉循行之处，由前额轻摩至脑后，4个八拍。
　　第十节　叩齿咽津　嘴唇微合，舌尖轻抵上颚，上下牙齿相互叩击：先轻叩前三齿2个八拍，再重叩后五齿2个八拍。叩牙毕，即用舌尖在在唇齿间舔摩上下牙龈，向左向右各1个八拍，接着做鼓漱动作2个八拍，并将口中唾液分三次咽下。
　　
　　2　耳保健操
　　
　　耳保健操有健脑补肾，通经聪耳等作用。专用于防治耳鸣耳聋，耳胀耳闭等耳科疾病，较之头颈保健操针对性更强，适宜老年耳部保健之用。
　　预备姿势：正坐，凝神，呼吸调匀。自我按摩开始：
　　第一节
　　揉上、下关双手食指、拇指端分别按于同侧耳门前一寸颧弓上下缘凹陷上下关处，揉4个八拍。
　　第二节
　　摩耳周
　　双手中指端按于同侧耳前听宫、听会、耳门穴，食指置于耳后翳风、瘼脉，颅息穴，分别沿耳前、耳后上下摩擦4个八拍，以局部有发热感为好。
　　第三节　鸣天鼓　头稍前俯，两掌心按于同侧耳门，双手指端置于脑后，先翩掌心按压耳门2个八拍，再将食指叠放在中指背上，然后用力滑下，弹于脑后，此时可听刭，“咚咚”，声，4个八拍。
　　第四节　揉合谷　用右手拇指端揉左手合谷穴4个八拍，再依法用左手拇指指端揉右手合谷穴4个八拍。
　　第五节
　　拿太溪　将右脚抬起放于前方矮凳上，右拇指端按于内踝与跟腱间凹陷太溪穴，食中指按于外踝昆仑穴，对拿4个八拍。如法对拿左脚太溪穴。孕妇则不拿昆仑穴。
　　第六节　摩百会　先用拇指端揉百会穴4个八拍，再用双手指端交替沿头部中线，即督脉循行之处，由前额轻摩至脑后4个八拍。
　　第七节　摩肾俞　双掌心放于同侧肾俞穴上，上下摩擦8个八拍。