一日之中，早晨阳气始生，日中而盛，日暮而收，夜半而藏。早晨是阳气生发的大好时机，所以比较适宜于户外吐纳，活动肢体，这不失为一种事半功倍的养生之道。但冬季晨练不要忽视“晨养”，如果不考虑气象和环境因素就有悖“晨养”的初衷，反而对健康不利。所以冬季晨练应注意以下几点。
　　
　　1 避开雾霾
　　冬季的早晨最容易出现烟幕，因为空气污染物被“压”至近地层，并且处于稳定状态，不易扩散，从而使早晨成为污染的高峰期。污染对人体健康的危害很大。雾滴在飘移的过程中，不断与污染物相碰，并吸附它们。据测定，雾滴中含有有害物质的比例，竟比通常的大气水滴高出几十倍。随着活动量的增加，呼吸势必加深加快，自然就更多地吸收了烟雾中的有害物质，容易诱发或加重气管炎、咽喉炎、眼结膜炎等诸多病症。晨练的人当然不要凑这个热闹。
　　
　　2 亲近阳光
　　冬季日出之前，天气是非常寒冷的，此时外出锻炼，易受“风邪”侵害，引发关节疼痛、胃痛等病症。植物的叶绿素只有在阳光的参与下才能进行光合作用，如果晨练在日出之前，阳光还没有照射到叶片上，一夜没有进行光合作用的绿色植物附近，非但没有新鲜的氧气，相反倒积存了大量的二氧化碳，这显然不利于人体的健康呼吸。所以冬季晨练务必“赶迟不赶早”，最好将晨练与晒太阳结合起来，待太阳升起后觉着有明显暖意时，再外出晨练。
　　
　　3 不睡回笼觉
　　有些老人晨练后回到家，往往再继续睡上一觉，被称为“回笼觉”。他们认为晨练后再上床“补觉”属于劳逸结合。其实不然，这样做既影响晨练效果，也不利于健康。人通过晨练使其肌肉、骨骼活动加速，使神经系统的兴奋性增强，因而四肢灵活，思维活跃，心跳加速，精神亢奋，难以很快入睡。而且，肌肉因晨练而产生的代谢产物——乳酸等不易消除，反而使人感到精神恍惚，四肢松弛无力，对心肺功能恢复不利。这时吃早点或看看报纸、喝杯香茶、听段广播等均会使自己心情安定，精神愉悦。
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