论文部分内容阅读
〔摘要〕学生小刘在音乐演奏比赛前出现紧张、焦虑、无法正常演奏等状况。心理咨询师了解情况后采用呼吸放松法缓解其焦虑，用想象法让其沉浸在音乐氛围中，用阳性强化法鼓励其积极行为，缓解了小刘的紧张情绪，使其在比赛中正常发挥。
〔关键词〕中职生；赛前辅导；放松疗法；想象技术；阳性强化法
〔中图分类号〕G44 〔文献标识码〕B 〔文章编号〕1671-2684（2017）20-0047-03
一、求助者资料
求助者小刘，男，中职学校学前教育专业二年级学生，身体健康。为参加全市学前教育专业学生技能大赛进行了一个多月的备赛练习。
二、情况介绍
全市学前教育专业学生技能大赛即将在我校举行，校领导十分重视，选手们也在辅导老师的指导下潜心备赛。
正式比赛前一天，学校组织参赛选手进行彩排。小刘一直练习得不错，但上台演奏时，学校负责拍照的老师闪光灯一闪，小刘就紧张得大脑一片空白，什么也弹不出来了，演奏只好中断。这一状况让学生本人、辅导教师和负责的领导都着急了，正式比赛时肯定也要照相摄像，小刘如果还处于这种状态，怎么能参加比赛？于是领导立刻打电话让我来救急。
三、辅导过程
救场如救火，接到电话后，我马上赶到学前教育专业的琴房。
（一）沟通、了解情况，建立咨询关系
领导带我走到琴房门口，敲了敲门，辅导老师王老师出来，重新介绍了小刘的情况，然后我们一起走进琴房。
小刘低着头认真地弹着琴。这是一个瘦削的男生，有人进来了也没有回头看或者中止演奏。我想了想，拿出手机来给他拍了几张照片。我想他是因为有人拍照才紧张的，我也拍了几张照，既可以看看他的反应，也可以给他“免疫”。
小刘这次没被我打扰，继续弹完。辅导老师告诉他：姜老师是特意来帮你的。为了避免小刘有心理压力，我没让王老师说我是心理咨询师。我和小刘打了招呼，请领导和辅导老师先离开琴房并关上了门。
小刘问过“老师好”之后，安静地坐着等我说话。我想他应该能猜出来我过来是和他刚才彩排的状况有关。这是一个看起来安分老实的男生，王老师之前告诉我，这是他们学前教育专业惟一的男孩，当初为了能学习这个专业，他好不容易才说服了父母。为参加比赛，他练得一直很认真，也很辛苦，水平也不错。
为了迅速拉近距离，建立咨询关系，我决定开门见山。
我语调轻松自然地说：“我也懂一点儿钢琴。听说你刚才弹琴紧张了，王老师让我过来和你聊聊。你弹的这个曲子叫什么名字？”
小刘低声说：“《谷粒飞舞》。”他的神情有些羞愧，刚才的失误对他打击比较大。
我繼续保持愉快的语调说：“听名字应该是首表示丰收的喜悦的曲子。刚才看你弹得很熟练，你练了多久了？”
听我表扬他，小刘神情放松了，告诉我他练这个曲子练了三个多月了，就为了参加比赛，最近这一个月天天在琴房练，所以弹得相当熟。
我说：“你这么刻苦，真不容易。既然这么熟练，怎么有人拍照你就不会弹了？刚才我拍照，我看你也没紧张啊？”
他说：“我也不知道怎么回事，刚才在台上有人拍照，我手都抖了，脑子一片空白，死活想不起来该怎么弹了。越想不起来越慌，台下还有那么多人看，心里更着急。要是明天也这样该怎么办？王老师对我期望那么高，天天陪我练。”
听了他的话，我明白了，这是赛前紧张、焦虑，期望高导致的心理压力过大。长期的练习让小刘身体疲惫，成为生物性压力源；性格内向的他之前从未经历过大型比赛，紧张、期待等心理成为精神性压力源；学校领导、老师的期望又构成社会环境性压力源，这些让这个16岁的高二学生不堪重负，最终导致台上发挥失常。好在这种情况是第一次出现，尚不足以构成心理问题，只要及时缓解紧张情绪，释放压力，小刘还是可以恢复正常状态的。
（二）呼吸放松，缓解紧张情绪
明白了小刘的症结所在，我认为首先要做的是帮助他学会放松。
为了能进一步让小刘信任我，我对他刚才所说采取了“共情”：“我理解你的心情，付出那么多，就是为了上台比赛。结果上台后连平常的水平都没发挥出来，难怪你着急。”
“ 共情”是真诚地理解对方的内心体验，这是心理咨询师与求助者建立感情常用的一种方法。见我认可了他的感觉，小刘表示，就怕正式比赛也跟今天这样，希望我能帮帮他。
我问：“你平常练习有没有弹不下来的时候？”
他说：“刚开始有，后来弹熟练了，每天弹好几个小时，早就熟练了。”
我点点头：“对啊，你自己练习的时候不会忘，但是一上台就忘，为什么？”
“因为平常练习没有观众，上台之后台下有那么多观众，所以紧张了。”
“对，你是因为紧张导致注意力转移，脑子光去想台下的观众了，自然就把曲子忘了。”
他若有所思：“对啊，我练得挺好，就是太紧张了。怎么才能不紧张呢？”
见他认识到了自己台上“卡壳”的原因并主动要求我帮助，我说：“我教给你一种放松的方法，学会了你就不会再紧张了。”
他一听，眼睛发亮，用渴望的眼神盯着我。
我教给他 “呼吸放松法”：保持身体放松、肌肉放松，然后用腹腔深深吸气，吸到肚子高高鼓起；然后腹部慢慢后缩，缓缓吐气。我给他示范怎样做，他练习几次便学会了。
根据他的情况，我又结合行为指导和想象继续指导他：请你站到墙边，现在你在候场。听到报幕员说该你上场了，你要先做一个深呼吸，挺胸抬头，往台上走；走到台前站住，深呼吸，同时眼睛扫一遍全场观众的头顶，然后鞠躬，转身，走到琴凳旁坐好，再做一个深呼吸，抬手，开始弹琴。
他按我所说在琴房走了两次。坐在琴凳上弹奏前，他告诉我感觉心里没那么慌了。 呼吸放松法能够有效缓解紧张、焦虑等情绪困扰，通过放松肌肉和身体达到抑制心跳过速、松弛神经的效果，对小刘的状况比较有效。
（三）想象音乐意境，转移精神压力
小刘身体的紧张暂时缓解了，我继续缓解他精神上的压力。小刘之所以场上“卡壳”，紧张是一部分原因，还有就是过于关注外界情况，没有沉浸在乐曲中，所以容易受外界影响。我接下来要做的是让他专心致志演奏，不受外界干扰。
我结合自己的音乐知识给他分析：“这个曲子名叫《谷粒飞舞》，应该是一首欢快的曲子。你练得很熟练，但还需要加进去自己的感情。好的演奏者应该是全身心投入，让琴声反映出自己的心情。《谷粒飞舞》描写了那种丰收的喜悦，所以你要把这种喜悦通过钢琴传递出来。弹琴的时候，你想象着秋天收获的季节，粮食丰收了，谷粒一粒粒从收割机里跳出来，那感觉多好啊！你喜欢这种感觉吗？你要告诉自己：我很高兴，我要借助这首乐曲把这种喜悦传递给大家，让大家和我一起高兴。”我给他描绘这种丰收的喜悦，一方面是为了让他能弹得更有感情，同时更是为了让他全神贯注于音符和旋律，沉浸在音乐的美好情境中，从而忽略周围的一切。
小刘听了，眼睛亮亮的，说：“老师，我好像明白了，我再弹一遍。”我说：“好，我给你录音。”
（四）利用阳性强化，巩固辅导效果
按我的要求，小刘从入场开始，先做深呼吸，然后挺胸抬头行走，面对想象中的观众站好，深呼吸，扫视全场，鞠躬，然后坐在琴凳前深呼吸，抬手开始了演奏。随着指尖在琴键上轻捷地跳跃，乐曲明显比前几次欢快了，他在演奏中已经加入了自己对乐曲的理解。
弹完之后他抬起手，长长舒了口气，说：“老师，我明白了，弹琴是一件高兴的事情，我可以按照自己的意愿来弹，把自己的心情表达出来，让大家也能感受到我的喜悦。”
我赞许地点点头，给他听刚才演奏的录音，他听着，露出了满意的微笑：“老师，我听着也觉得很棒。我觉得我明天不会紧张了。”
我说：“我相信你明天肯定不会紧张。你坐在琴凳上深呼吸的时候，就想着开头的音符；开始弹奏之后，就会很顺畅了。”
我给予他表扬和鼓励，一方面是为了强化他刚才的行为，让他能继续巩固良好的状态，同时也是给他积极的心理暗示，让他相信自己能发挥正常。
他点点头，说：“老师，我有信心能弹好。”
“既然这样，咱们就赶紧去告诉王老师吧。”
我俩走出门，他的辅导老师王老师正焦急地在门口徘徊。我告诉她：“放心吧，小劉有信心能弹好。”王老师看着小刘，不无担心地说：“第二次彩排开始了。”
小刘跟着王老师急匆匆去大礼堂准备上台了，我找到负责的领导简单说明了一下情况，然后跟领导一起去看彩排。
（五）重历压力情境，获得积极体验
很快就轮到小刘上台了，他按我刚才所说，走到台前鞠躬，到琴凳前坐好，停顿了一两秒钟之后开始演奏，欢快的旋律在礼堂响起，摄像老师的闪光灯在不停闪烁，小刘的演奏丝毫没有受到影响。一曲结束，观众们报以热烈的掌声。
台下的王老师扭头看着我，走过来激动地说：“他从来没弹得这么好！姜老师，你真厉害！”
我笑了，说：“不是我水平高，主要是因为他是个心底单纯又认真的孩子。他不紧张了就能把自己的水平发挥出来了。”
领导还有点不放心，让我第二天上午临上场前再来看看他。我如期而至，见到了小刘。小刘看到我很高兴，羞涩又得意地说：“同学知道我弹得这么好，是因为有老师给我做心理辅导了，都很羡慕我呢！”
我说：“哦，你怎么知道我在给你做心理辅导？”
“我觉得像，问王老师，老师说你就是心理咨询师。”
看来我担心他抵触心理咨询的想法是多余的，他对能接受心理辅导还很骄傲呢！
我问：“今天你感觉如何？”
“没问题！”他自信地拍着胸脯告诉我。
我说：“我也相信你肯定没问题！比赛之后再有什么问题，欢迎你来找我哦！”
四、效果反馈
后来得知，小刘在比赛中钢琴演奏得很好，发挥了自己的最好水平。此次应急心理辅导达到了预期目的。之后小刘又参加了几次重要比赛，均能正常发挥。
五、总结分析
重大事件前有紧张、焦虑情绪是人的正常反应，适度的紧张和焦虑有助于人们保持头脑的兴奋性，集中注意力；但过度紧张焦虑则会使人慌乱不堪[1]，心烦意乱，甚至像小刘一样大脑一片空白。
导致紧张的因素，一是心理因素。小刘作为一名高二学生，年龄相对较小，在此之前从未参加过大型活动，因此心理承受能力差，在比赛前会有紧张情绪。二是压力过大。比赛在我校举行，校领导和辅导老师对小刘都抱有较大期望，希望他在比赛中取得好名次，为校争光。这对小刘是一种很大的压力，加重了他的紧张感。
因此，我的治疗方案主要是用放松疗法缓解他的紧张情绪；用想象技术让他沉浸于乐曲氛围中无暇他顾；用阳性强化法巩固他的目标行为，最终让他能顺利上台表演并正常发挥。事实证明，这一方案对于心思单纯、做事认真的小刘是行之有效的。
参考文献
[1]林丽萍 ，朱林.竞赛中紧张情绪及其控制[J].体育科学研究，2000 （1）：22-25.
（作者单位：山东烟台临港工业学校，烟台，265600）
编辑/于 洪 终校/张 帆
〔关键词〕中职生；赛前辅导；放松疗法；想象技术；阳性强化法
〔中图分类号〕G44 〔文献标识码〕B 〔文章编号〕1671-2684（2017）20-0047-03
一、求助者资料
求助者小刘，男，中职学校学前教育专业二年级学生，身体健康。为参加全市学前教育专业学生技能大赛进行了一个多月的备赛练习。
二、情况介绍
全市学前教育专业学生技能大赛即将在我校举行，校领导十分重视，选手们也在辅导老师的指导下潜心备赛。
正式比赛前一天，学校组织参赛选手进行彩排。小刘一直练习得不错，但上台演奏时，学校负责拍照的老师闪光灯一闪，小刘就紧张得大脑一片空白，什么也弹不出来了，演奏只好中断。这一状况让学生本人、辅导教师和负责的领导都着急了，正式比赛时肯定也要照相摄像，小刘如果还处于这种状态，怎么能参加比赛？于是领导立刻打电话让我来救急。
三、辅导过程
救场如救火，接到电话后，我马上赶到学前教育专业的琴房。
（一）沟通、了解情况，建立咨询关系
领导带我走到琴房门口，敲了敲门，辅导老师王老师出来，重新介绍了小刘的情况，然后我们一起走进琴房。
小刘低着头认真地弹着琴。这是一个瘦削的男生，有人进来了也没有回头看或者中止演奏。我想了想，拿出手机来给他拍了几张照片。我想他是因为有人拍照才紧张的，我也拍了几张照，既可以看看他的反应，也可以给他“免疫”。
小刘这次没被我打扰，继续弹完。辅导老师告诉他：姜老师是特意来帮你的。为了避免小刘有心理压力，我没让王老师说我是心理咨询师。我和小刘打了招呼，请领导和辅导老师先离开琴房并关上了门。
小刘问过“老师好”之后，安静地坐着等我说话。我想他应该能猜出来我过来是和他刚才彩排的状况有关。这是一个看起来安分老实的男生，王老师之前告诉我，这是他们学前教育专业惟一的男孩，当初为了能学习这个专业，他好不容易才说服了父母。为参加比赛，他练得一直很认真，也很辛苦，水平也不错。
为了迅速拉近距离，建立咨询关系，我决定开门见山。
我语调轻松自然地说：“我也懂一点儿钢琴。听说你刚才弹琴紧张了，王老师让我过来和你聊聊。你弹的这个曲子叫什么名字？”
小刘低声说：“《谷粒飞舞》。”他的神情有些羞愧，刚才的失误对他打击比较大。
我繼续保持愉快的语调说：“听名字应该是首表示丰收的喜悦的曲子。刚才看你弹得很熟练，你练了多久了？”
听我表扬他，小刘神情放松了，告诉我他练这个曲子练了三个多月了，就为了参加比赛，最近这一个月天天在琴房练，所以弹得相当熟。
我说：“你这么刻苦，真不容易。既然这么熟练，怎么有人拍照你就不会弹了？刚才我拍照，我看你也没紧张啊？”
他说：“我也不知道怎么回事，刚才在台上有人拍照，我手都抖了，脑子一片空白，死活想不起来该怎么弹了。越想不起来越慌，台下还有那么多人看，心里更着急。要是明天也这样该怎么办？王老师对我期望那么高，天天陪我练。”
听了他的话，我明白了，这是赛前紧张、焦虑，期望高导致的心理压力过大。长期的练习让小刘身体疲惫，成为生物性压力源；性格内向的他之前从未经历过大型比赛，紧张、期待等心理成为精神性压力源；学校领导、老师的期望又构成社会环境性压力源，这些让这个16岁的高二学生不堪重负，最终导致台上发挥失常。好在这种情况是第一次出现，尚不足以构成心理问题，只要及时缓解紧张情绪，释放压力，小刘还是可以恢复正常状态的。
（二）呼吸放松，缓解紧张情绪
明白了小刘的症结所在，我认为首先要做的是帮助他学会放松。
为了能进一步让小刘信任我，我对他刚才所说采取了“共情”：“我理解你的心情，付出那么多，就是为了上台比赛。结果上台后连平常的水平都没发挥出来，难怪你着急。”
“ 共情”是真诚地理解对方的内心体验，这是心理咨询师与求助者建立感情常用的一种方法。见我认可了他的感觉，小刘表示，就怕正式比赛也跟今天这样，希望我能帮帮他。
我问：“你平常练习有没有弹不下来的时候？”
他说：“刚开始有，后来弹熟练了，每天弹好几个小时，早就熟练了。”
我点点头：“对啊，你自己练习的时候不会忘，但是一上台就忘，为什么？”
“因为平常练习没有观众，上台之后台下有那么多观众，所以紧张了。”
“对，你是因为紧张导致注意力转移，脑子光去想台下的观众了，自然就把曲子忘了。”
他若有所思：“对啊，我练得挺好，就是太紧张了。怎么才能不紧张呢？”
见他认识到了自己台上“卡壳”的原因并主动要求我帮助，我说：“我教给你一种放松的方法，学会了你就不会再紧张了。”
他一听，眼睛发亮，用渴望的眼神盯着我。
我教给他 “呼吸放松法”：保持身体放松、肌肉放松，然后用腹腔深深吸气，吸到肚子高高鼓起；然后腹部慢慢后缩，缓缓吐气。我给他示范怎样做，他练习几次便学会了。
根据他的情况，我又结合行为指导和想象继续指导他：请你站到墙边，现在你在候场。听到报幕员说该你上场了，你要先做一个深呼吸，挺胸抬头，往台上走；走到台前站住，深呼吸，同时眼睛扫一遍全场观众的头顶，然后鞠躬，转身，走到琴凳旁坐好，再做一个深呼吸，抬手，开始弹琴。
他按我所说在琴房走了两次。坐在琴凳上弹奏前，他告诉我感觉心里没那么慌了。 呼吸放松法能够有效缓解紧张、焦虑等情绪困扰，通过放松肌肉和身体达到抑制心跳过速、松弛神经的效果，对小刘的状况比较有效。
（三）想象音乐意境，转移精神压力
小刘身体的紧张暂时缓解了，我继续缓解他精神上的压力。小刘之所以场上“卡壳”，紧张是一部分原因，还有就是过于关注外界情况，没有沉浸在乐曲中，所以容易受外界影响。我接下来要做的是让他专心致志演奏，不受外界干扰。
我结合自己的音乐知识给他分析：“这个曲子名叫《谷粒飞舞》，应该是一首欢快的曲子。你练得很熟练，但还需要加进去自己的感情。好的演奏者应该是全身心投入，让琴声反映出自己的心情。《谷粒飞舞》描写了那种丰收的喜悦，所以你要把这种喜悦通过钢琴传递出来。弹琴的时候，你想象着秋天收获的季节，粮食丰收了，谷粒一粒粒从收割机里跳出来，那感觉多好啊！你喜欢这种感觉吗？你要告诉自己：我很高兴，我要借助这首乐曲把这种喜悦传递给大家，让大家和我一起高兴。”我给他描绘这种丰收的喜悦，一方面是为了让他能弹得更有感情，同时更是为了让他全神贯注于音符和旋律，沉浸在音乐的美好情境中，从而忽略周围的一切。
小刘听了，眼睛亮亮的，说：“老师，我好像明白了，我再弹一遍。”我说：“好，我给你录音。”
（四）利用阳性强化，巩固辅导效果
按我的要求，小刘从入场开始，先做深呼吸，然后挺胸抬头行走，面对想象中的观众站好，深呼吸，扫视全场，鞠躬，然后坐在琴凳前深呼吸，抬手开始了演奏。随着指尖在琴键上轻捷地跳跃，乐曲明显比前几次欢快了，他在演奏中已经加入了自己对乐曲的理解。
弹完之后他抬起手，长长舒了口气，说：“老师，我明白了，弹琴是一件高兴的事情，我可以按照自己的意愿来弹，把自己的心情表达出来，让大家也能感受到我的喜悦。”
我赞许地点点头，给他听刚才演奏的录音，他听着，露出了满意的微笑：“老师，我听着也觉得很棒。我觉得我明天不会紧张了。”
我说：“我相信你明天肯定不会紧张。你坐在琴凳上深呼吸的时候，就想着开头的音符；开始弹奏之后，就会很顺畅了。”
我给予他表扬和鼓励，一方面是为了强化他刚才的行为，让他能继续巩固良好的状态，同时也是给他积极的心理暗示，让他相信自己能发挥正常。
他点点头，说：“老师，我有信心能弹好。”
“既然这样，咱们就赶紧去告诉王老师吧。”
我俩走出门，他的辅导老师王老师正焦急地在门口徘徊。我告诉她：“放心吧，小劉有信心能弹好。”王老师看着小刘，不无担心地说：“第二次彩排开始了。”
小刘跟着王老师急匆匆去大礼堂准备上台了，我找到负责的领导简单说明了一下情况，然后跟领导一起去看彩排。
（五）重历压力情境，获得积极体验
很快就轮到小刘上台了，他按我刚才所说，走到台前鞠躬，到琴凳前坐好，停顿了一两秒钟之后开始演奏，欢快的旋律在礼堂响起，摄像老师的闪光灯在不停闪烁，小刘的演奏丝毫没有受到影响。一曲结束，观众们报以热烈的掌声。
台下的王老师扭头看着我，走过来激动地说：“他从来没弹得这么好！姜老师，你真厉害！”
我笑了，说：“不是我水平高，主要是因为他是个心底单纯又认真的孩子。他不紧张了就能把自己的水平发挥出来了。”
领导还有点不放心，让我第二天上午临上场前再来看看他。我如期而至，见到了小刘。小刘看到我很高兴，羞涩又得意地说：“同学知道我弹得这么好，是因为有老师给我做心理辅导了，都很羡慕我呢！”
我说：“哦，你怎么知道我在给你做心理辅导？”
“我觉得像，问王老师，老师说你就是心理咨询师。”
看来我担心他抵触心理咨询的想法是多余的，他对能接受心理辅导还很骄傲呢！
我问：“今天你感觉如何？”
“没问题！”他自信地拍着胸脯告诉我。
我说：“我也相信你肯定没问题！比赛之后再有什么问题，欢迎你来找我哦！”
四、效果反馈
后来得知，小刘在比赛中钢琴演奏得很好，发挥了自己的最好水平。此次应急心理辅导达到了预期目的。之后小刘又参加了几次重要比赛，均能正常发挥。
五、总结分析
重大事件前有紧张、焦虑情绪是人的正常反应，适度的紧张和焦虑有助于人们保持头脑的兴奋性，集中注意力；但过度紧张焦虑则会使人慌乱不堪[1]，心烦意乱，甚至像小刘一样大脑一片空白。
导致紧张的因素，一是心理因素。小刘作为一名高二学生，年龄相对较小，在此之前从未参加过大型活动，因此心理承受能力差，在比赛前会有紧张情绪。二是压力过大。比赛在我校举行，校领导和辅导老师对小刘都抱有较大期望，希望他在比赛中取得好名次，为校争光。这对小刘是一种很大的压力，加重了他的紧张感。
因此，我的治疗方案主要是用放松疗法缓解他的紧张情绪；用想象技术让他沉浸于乐曲氛围中无暇他顾；用阳性强化法巩固他的目标行为，最终让他能顺利上台表演并正常发挥。事实证明，这一方案对于心思单纯、做事认真的小刘是行之有效的。
参考文献
[1]林丽萍 ，朱林.竞赛中紧张情绪及其控制[J].体育科学研究，2000 （1）：22-25.
（作者单位：山东烟台临港工业学校，烟台，265600）
编辑/于 洪 终校/张 帆