俗话说：“一夏无病三分虚。”立秋一到，气候虽然早晚凉爽，但仍有秋老虎肆虐，故人极易倦怠、乏力、纳呆等。所谓春生、夏长、秋收、冬藏，故在民间素有“秋补”习俗。根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，此时进补十分必要，但进补不可乱补，应注意忌无病乱补、忌多多益善、忌以药代食。
　　九月养生防秋燥非常关键，人在秋高气爽的日子里，往往会出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等。可适当多服一些富含维生素的食物或用中药食疗。
　　《素问·脏气法时论》说：“肺主秋……急食酸以收之，用酸补之，辛泻之。”可见酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜等辛味之品，适当多食酸味果蔬。秋时肺金当令，肺金太旺则克肝木，故《金匮要略》又有“秋不食肺”之说。秋季燥气当令，易伤津液，故饮食应以滋阴润肺为宜。《饮膳正要》说：“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮”。更有主张入秋宜食生地粥，以滋阴润燥者。总之，秋季时节，可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以益胃生津。
　　下面介绍几款秋季食疗保健的小药膳。
　　
　　生地粥
　　
　　原料：生地黄(鲜品)25克，大米75克，白糖少许。
　　做法：生地黄洗净切细后，用适量清水在火上煮沸约30分钟后，滗出药汁，再复煎煮一次，两次药液合并后浓缩至100毫升，备用。将大米洗净煮成白粥，趁热加入生地汁，搅匀食用时加入适量白糖调味即可。
　　功效：滋阴益胃，凉血生津。本方还可做肺结核、糖尿病患者之膳食。
　　
　　山药百合大枣粥
　　
　　原料：山药90克，百合40克，大枣15枚，薏仁30克及大米适量。
　　做法：将山药、百合、大枣、薏仁、大米洗净煮粥。每日2次服用。
　　功效：山药具备补脾和胃之功能；百合清热润燥；大枣、薏仁健脾和胃，诸物合用具有滋阴养胃的作用。
　　
　　清补瘦肉汤
　　
　　原料：瘦肉250克，薏米10克，莲子5克，百合5克，怀山药10克，玉竹5克，芡实5克。
　　做法：把瘦肉放入滚水中煮5分钟，取出洗净。再洗净全部配料。把适量的清水煲滚，放入全部材料，煲3小时，汤成用盐调味即可。
　　功效：此汤清甜滋补，有去湿开胃、除痰健肺等温和清凉功效，特别适宜身体瘦弱，虚不受补者饮用，是夏秋季节的合时汤水。
　　
　　五彩蜜珠果
　　
　　配料：苹果1个，鸭梨1个，菠萝半个，杨梅10粒，荸荠10粒，柠檬1个，白糖适量。
　　做法：苹果、鸭梨、菠萝洗净去皮，分别用圆珠勺挖成圆珠，荸荠洗净去皮，杨梅洗净待用。将白糖加入50毫升清水中，置于锅内烧热溶解，冷却后加入柠檬汁，把五种水果摆成喜欢的图案，食用时将糖汁倒在水果之上即可。
　　功效：生津止渴，和胃消食。
　　除此之外，秋季养生应本着阴阳平衡，使机体保持“阴平阳秘”的原则。精神调养在秋天非常重要，因为秋天有万木凋谢之感，人容易产生“悲秋”，所以要培养乐观情绪，保持神志安宁，以适应秋天平容之气。如天气好的时候，外出走走，享受大自然的美景，排解秋愁，以达心身健康之境界。