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运动是生命之源，生命在于运动，生命需要运动；以自然之道，养自然之身，这就是生活之美。
70岁的李老太在济南英雄山广场知名度很高。她喜欢打乒乓球，惯使长胶，左推右挡，银球上下飞舞，一些高手纷纷败在她的拍下。可谁曾想到，10年前老人还在轮椅上度日如年。因患椎间盘突出，李老太只能憋在家里。一次偶然的机会，女儿推她来到英雄山广场散心，从此和乒乓球结了缘。她在轮椅上打球，女儿帮着捡球。如此坚持了大半年，李老太告别了轮椅，站了起来，从此收获着无比的快乐。
现在人吃得好、住得好，出入有小车，这在客观上压缩了运动的空间。人过度安逸就会得富贵病，而营养过剩就会出现新型的“营养不良症”。特别是一些白领阶层和常坐办公室的人，久不运动，多呈亚健康状态。
人之体魄，为日月星辰之磁光，为大地万物之灵气，为父母阴阳之精血，天地人相应相生。每个人都要善待自己，在运动中活出健康，提高生命的质量。
四季养生，户外锻炼
当今社会竞争激烈，工作节奏快、要求高，带给人很大压力，极易使人产生烦躁情绪，患上城市“抑郁症”，甚至有人选择了自杀。运动是生命的源泉，要以自然之道养自然之身，这也契合了“流水不腐，户枢不蠹”的道理。
45岁的老赵每天的工作就是看水位表，他工作细心，为人豪爽，可最近得了个“怪病”：有时眼觉得模糊，老觉得累，很健忘，不想上班，愿意在家，还叫老婆不上班陪着他。老赵每天情绪低落，一个人独处时害怕，老想着辞职，去医院检查什么都正常。医生诊断为“抑郁症”，并开了个“偏方”：转移视野，户外活动，增加爱好，多看笑话。经过参加体育活动，加之细心调养，老赵很快恢复了正常。
中医认为，人不运动就会自耗元气，更会带来“三高”等一系列问题。因为人吃下的营养物质经过脾胃消化后，一般会分成三部分，把最好的营养成分输送给心肺，维持脏腑机能的需要，补充到肌肉、腠理之中。如果人老是不运动的话，皮肤腠理的开泄功能就会削弱，造成经脉不畅，而补充到这里的营养物质因不能得到宣泄而形成湿滞，人体就会多调一份元气来化解湿气，这就是逐渐自耗元气的道理。
身体要健康，心灵更需要呵护和寄托。周末，约上驴友，登山索洞探深幽，猎奇挑战沾灵气，既开阔了视野，更锻炼了身体，为人生之快乐。因此，要树立四季养生的理念，养成户外锻炼的习惯。
四季养生，养成好习惯。邻居大老李，有二十多年的腰腿病、关节炎史，是有名的病秧子、药罐子，一年四季药不离身。近几年，他像是换了个人，气色红润，60多岁的人健步如飞。原来是他常吃各种药物，病情日渐加重，最后每天坚持跑步，冬天带手套、着短裤跑，这一跑还真见效，多年的老毛病全没了。
春夏秋冬一年四季，蕴含着生、长、收、藏的自然轮动规律，要顺应四时养成好的生活运动习惯。春天不穿紧身衣，坚持慢跑，做舒缓的运动；夏天要出汗、出大汗，加强体育锻炼，做快跑、球类运动；秋天，把营养物质收敛进仓，每天早睡早起，减少加班过劳时间；冬天，避免皮肤过分地开泄，敛气养阴，不必天天洗澡，选择适宜的运动项目。
户外锻炼，健走“接地气”。我们知道，在健身房里挥汗如雨，其实练的是肌肉，而户外练的是经脉，透彻的是心灵。中医认为，人老腿先老。膀胱经全称是太阳膀胱经，起于睛明穴，沿人体到最小脚趾的外侧。跑步、登山是锻炼膀胱经最有效的方法。因为，脚向后蹬的时候，拉伸了人体经脉，膀胱经就会得到充分锻炼。脚板是自己的，道路是共有的，要常“接地气”，增加脚底对大地的感觉，体验大地对脚的抚摸，找回泥土久违的芳香。要多走走小石子铺的路，甚至是泥巴土路。
从事党史研究的冷老今年90多岁了，他耳不聋、背不驼，记忆力惊人，每天著书。说起冷老的长寿之道，原来是鹅卵石的功劳。老人住一楼，在他庭院一角铺上了鹅卵石。每天老人都要上去走走，刺激脚上的穴位，冷老坚持了多年。
如果，你接不了“地气”，也通不了“灵气”，可睡前在床上练练“蛤蟆功”和“蹬车子”，这两项运动简单易学管用。“蛤蟆功”说的是人趴着，膝和肘着床，屁股抬高、头低下，看书上网都不误；“蹬车子”正相反，脸朝上正面躺着，两脚如蹬自行车般交叉运动。这两项运动，一正一反，其乐无穷，不但舒展了膀胱经，还可起到防治痣疮的神奇效果。
两个“一刻钟”，长成不老松
俗话说，“生命在于运动”，有人反驳，“生命在于静止”。其实，这两句话都有道理。
养生学家提出了生命长生的“四养”理论，即养性情、养睡眠、养居处、养房事。我认为，人生2万来天，动中有静，静中有动，学会动与静的辩证法，每天做好两个“一刻钟”就足够了。
第一个是“健身一刻钟”。快节奏的生活带来的是高效率和高收入，但与此同时也透支着我们的健康。身体是工作的本钱，上班一族不妨像爱车一样，给自己身体也做个“养护”。利用点时间，给身体加油充电。最近，我们楼上的两个资深美女小赵和小陈，在楼道里较上了劲，一个踢毽子，一个练跳绳。原来，两人是看看日渐发福的身体和腰围，愁到了一块儿——去健身房没时间，吃减肥药花费大还有副作用。于是，听从我的建议，每天一刻钟踢毽子和跳绳，各300下。练习了不到一个月，两个美女腰细了，脸色红润了，每每上街回头率很高。
职场中人难得有时间专门花在健身上，可忙里偷来“一刻钟”，如在停车场做广播体操，在办公室里做眼保健操，还可因地制宜选择爬楼梯、逛院子等。这个时间段要求必须真“动”，身体的每一个零件，从大脑、肌肉、关节，甚至是细胞，都处于一个积极参与、兴奋迸发的状态，通过展展肌肉、拉拉筋骨、动动关节，以出汗为宜，达到健身之目的。
第二个是“静养一刻钟”。人处在工作状态下，神经系统始终高度紧张，尤其是长时间与电脑对视，必须进行调节，学会静养。这个时间段必须彻底“静”下来，让自己的气血保持一种稳定恒动的生发状态。用鼻子吸清气，嘴里吐浊气，放缓节奏，一吐一吸间什么都不想，使身心意处于一个忘我的境界。姿势上，平坐，手放膝，轻吐纳，闭目养神；意念里，身体是一个小宇宙，气贯全身，出涌泉、通气海，走全身、达头顶。我每天坚持做，每五分钟为一组，分三组，全部完成后常有脏腑和谐、性情静入、身心轻松的感觉。 一阴一阳谓之道，一动一静长寿经。悟出了健康之道，你也就开启了智慧长寿之门。一天挤出两个“一刻钟”，天天坚持，你能做到吗？
夏天常运动，使气得以泄
黄帝内经讲，夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外。这句话告诉我们，夏季“天地气交”，一要养成晚睡早起的习惯，充分地享受阳光；二要保持户外运动的习惯，并注意多出汗。
大多数人认为，夏天出汗太多，不要运动，一动不如一静。炎热的夏天，我们都喜欢待在有空调的房间里工作，大型公共场所更有冷气开放，吸引着男女老少避暑。其实，这样的认识和习惯，常常留下病根。故而，夏天得“热感冒”、“空调病”的人很多，到了秋冬季病灶就要发威了。
夏季人体自身消耗大，体能储备相对较弱，容易懒散，更不愿意进行运动，但适量的运动对脾胃消化和增进食欲有很大帮助。从养生学角度来说，人体内气机的开泄重在夏季，而人在有空调冷气的房间里，气孔关闭，人的微循环系统变得薄弱，适应能力削弱，邪气就会随冷风轻易侵入体内。一旦到了外面，高温下毛孔大开，这毛孔大开大合一折腾就会扰乱身体的气机。因此，炎热的夏季要远离空调，坚持运动，该出汗就出汗，能出大汗出大汗，真正做到“使气得泄，若所爱在外”。
我有一个范姓朋友，打小就患有风湿性关节炎。她不知从哪里弄了个土法：膝盖带着厚护具，大暑天人在吉普车里“蒸浴”。用她的话描述是“每天中午汗流如雨，全身浸透”。经过两个盛夏，她的关节炎竟然好了，还去了病根。
夏季运动要科学适度，时间控制在半小时为宜，强度适当减小，可选择游泳、散步、乒乓球等运动。运动过后，要防止暴吃冷饮。天热运动易出汗，很多人就会迫不及待地吃冷饮，吃冷饮胃肠道局部受冷刺激，易导致脾胃虚寒，过量则对身体伤害更大。运动过后要及时补充水分，适当休息后可吃一些滋阴的寒凉性食物，如西瓜、香蕉、西红柿等。
运动要适度，加层“保护膜”
我有一位59岁的球友宁团，曾经一天不摸球拍就手痒，这位叱咤乒坛的虎将，以左手狂打为主，跑动积极，脚下生风。我们都说他打法凶悍，其实这把年纪，运动强度太大很是不妥。有一次打球，他没活动身体就直接比赛，还比平时多打了几场球。第二天，这位老兄膝盖肿痛，连走路都成了困难。到医院一检查是扭伤了膝盖。之后，没好利索又打了一次球，这一下带出了老伤骨刺，小病养成了大伤。现在已三月有余，这位老兄没再摸拍，算是彻底地“休息”了。
运动要考虑年龄和场合，把握好度。运动过量如饮食过量，同样损伤健康，保持适度与适量的运动，才是科学的运动态度和健康的生活方式。中医认为，久卧伤气，久立伤骨，久行伤筋，这里面有这么个理儿，那就是人不能老躺着，这样气不顺畅；人不能老站着，老站立易伤腰、膝盖、筋骨；人更不能老走着，筋伤了就要出事。
给运动加层“保护膜”，就是要量力适度，选择适合自己的运动项目。适合自己的，才是最好的。我家院里有很多古稀老人，个个神采飞扬，活得潇洒自在。我常见他们以撞树为乐，甚为好奇。一打听，才知老人们这是冲穴保健。这帮老寿星，每天早晨利用小区的健身设施，踢腿折腰，转转轮盘，撞撞树干；晚上集体组团跳舞唱歌，哪天不动动就会全身不舒服。
健身房里的白领挥汗如雨有激情，城市丽人练习瑜伽体验舒展之美，社区居民踢毽子跳绳寻找快乐，这是一幅和美的图卷。张弛有度地生活，量力而行地运动，每个人都要学会运动，人人在运动中体验快乐。
当运动成为习惯，活出了滋味，你就拥有了健康。我们要追求丰富的生活、动感的人生，更要倡导健康的运动习惯和科学的生活方式，做到运动要量力、适度、恒久。
把心交给自然，把情洒向足间，让运动留住青春，活出你的健康滋味。
70岁的李老太在济南英雄山广场知名度很高。她喜欢打乒乓球，惯使长胶，左推右挡，银球上下飞舞，一些高手纷纷败在她的拍下。可谁曾想到，10年前老人还在轮椅上度日如年。因患椎间盘突出，李老太只能憋在家里。一次偶然的机会，女儿推她来到英雄山广场散心，从此和乒乓球结了缘。她在轮椅上打球，女儿帮着捡球。如此坚持了大半年，李老太告别了轮椅，站了起来，从此收获着无比的快乐。
现在人吃得好、住得好，出入有小车，这在客观上压缩了运动的空间。人过度安逸就会得富贵病，而营养过剩就会出现新型的“营养不良症”。特别是一些白领阶层和常坐办公室的人，久不运动，多呈亚健康状态。
人之体魄，为日月星辰之磁光，为大地万物之灵气，为父母阴阳之精血，天地人相应相生。每个人都要善待自己，在运动中活出健康，提高生命的质量。
四季养生，户外锻炼
当今社会竞争激烈，工作节奏快、要求高，带给人很大压力，极易使人产生烦躁情绪，患上城市“抑郁症”，甚至有人选择了自杀。运动是生命的源泉，要以自然之道养自然之身，这也契合了“流水不腐，户枢不蠹”的道理。
45岁的老赵每天的工作就是看水位表，他工作细心，为人豪爽，可最近得了个“怪病”：有时眼觉得模糊，老觉得累，很健忘，不想上班，愿意在家，还叫老婆不上班陪着他。老赵每天情绪低落，一个人独处时害怕，老想着辞职，去医院检查什么都正常。医生诊断为“抑郁症”，并开了个“偏方”：转移视野，户外活动，增加爱好，多看笑话。经过参加体育活动，加之细心调养，老赵很快恢复了正常。
中医认为，人不运动就会自耗元气，更会带来“三高”等一系列问题。因为人吃下的营养物质经过脾胃消化后，一般会分成三部分，把最好的营养成分输送给心肺，维持脏腑机能的需要，补充到肌肉、腠理之中。如果人老是不运动的话，皮肤腠理的开泄功能就会削弱，造成经脉不畅，而补充到这里的营养物质因不能得到宣泄而形成湿滞，人体就会多调一份元气来化解湿气，这就是逐渐自耗元气的道理。
身体要健康，心灵更需要呵护和寄托。周末，约上驴友，登山索洞探深幽，猎奇挑战沾灵气，既开阔了视野，更锻炼了身体，为人生之快乐。因此，要树立四季养生的理念，养成户外锻炼的习惯。
四季养生，养成好习惯。邻居大老李，有二十多年的腰腿病、关节炎史，是有名的病秧子、药罐子，一年四季药不离身。近几年，他像是换了个人，气色红润，60多岁的人健步如飞。原来是他常吃各种药物，病情日渐加重，最后每天坚持跑步，冬天带手套、着短裤跑，这一跑还真见效，多年的老毛病全没了。
春夏秋冬一年四季，蕴含着生、长、收、藏的自然轮动规律，要顺应四时养成好的生活运动习惯。春天不穿紧身衣，坚持慢跑，做舒缓的运动；夏天要出汗、出大汗，加强体育锻炼，做快跑、球类运动；秋天，把营养物质收敛进仓，每天早睡早起，减少加班过劳时间；冬天，避免皮肤过分地开泄，敛气养阴，不必天天洗澡，选择适宜的运动项目。
户外锻炼，健走“接地气”。我们知道，在健身房里挥汗如雨，其实练的是肌肉，而户外练的是经脉，透彻的是心灵。中医认为，人老腿先老。膀胱经全称是太阳膀胱经，起于睛明穴，沿人体到最小脚趾的外侧。跑步、登山是锻炼膀胱经最有效的方法。因为，脚向后蹬的时候，拉伸了人体经脉，膀胱经就会得到充分锻炼。脚板是自己的，道路是共有的，要常“接地气”，增加脚底对大地的感觉，体验大地对脚的抚摸，找回泥土久违的芳香。要多走走小石子铺的路，甚至是泥巴土路。
从事党史研究的冷老今年90多岁了，他耳不聋、背不驼，记忆力惊人，每天著书。说起冷老的长寿之道，原来是鹅卵石的功劳。老人住一楼，在他庭院一角铺上了鹅卵石。每天老人都要上去走走，刺激脚上的穴位，冷老坚持了多年。
如果，你接不了“地气”，也通不了“灵气”，可睡前在床上练练“蛤蟆功”和“蹬车子”，这两项运动简单易学管用。“蛤蟆功”说的是人趴着，膝和肘着床，屁股抬高、头低下，看书上网都不误；“蹬车子”正相反，脸朝上正面躺着，两脚如蹬自行车般交叉运动。这两项运动，一正一反，其乐无穷，不但舒展了膀胱经，还可起到防治痣疮的神奇效果。
两个“一刻钟”，长成不老松
俗话说，“生命在于运动”，有人反驳，“生命在于静止”。其实，这两句话都有道理。
养生学家提出了生命长生的“四养”理论，即养性情、养睡眠、养居处、养房事。我认为，人生2万来天，动中有静，静中有动，学会动与静的辩证法，每天做好两个“一刻钟”就足够了。
第一个是“健身一刻钟”。快节奏的生活带来的是高效率和高收入，但与此同时也透支着我们的健康。身体是工作的本钱，上班一族不妨像爱车一样，给自己身体也做个“养护”。利用点时间，给身体加油充电。最近，我们楼上的两个资深美女小赵和小陈，在楼道里较上了劲，一个踢毽子，一个练跳绳。原来，两人是看看日渐发福的身体和腰围，愁到了一块儿——去健身房没时间，吃减肥药花费大还有副作用。于是，听从我的建议，每天一刻钟踢毽子和跳绳，各300下。练习了不到一个月，两个美女腰细了，脸色红润了，每每上街回头率很高。
职场中人难得有时间专门花在健身上，可忙里偷来“一刻钟”，如在停车场做广播体操，在办公室里做眼保健操，还可因地制宜选择爬楼梯、逛院子等。这个时间段要求必须真“动”，身体的每一个零件，从大脑、肌肉、关节，甚至是细胞，都处于一个积极参与、兴奋迸发的状态，通过展展肌肉、拉拉筋骨、动动关节，以出汗为宜，达到健身之目的。
第二个是“静养一刻钟”。人处在工作状态下，神经系统始终高度紧张，尤其是长时间与电脑对视，必须进行调节，学会静养。这个时间段必须彻底“静”下来，让自己的气血保持一种稳定恒动的生发状态。用鼻子吸清气，嘴里吐浊气，放缓节奏，一吐一吸间什么都不想，使身心意处于一个忘我的境界。姿势上，平坐，手放膝，轻吐纳，闭目养神；意念里，身体是一个小宇宙，气贯全身，出涌泉、通气海，走全身、达头顶。我每天坚持做，每五分钟为一组，分三组，全部完成后常有脏腑和谐、性情静入、身心轻松的感觉。 一阴一阳谓之道，一动一静长寿经。悟出了健康之道，你也就开启了智慧长寿之门。一天挤出两个“一刻钟”，天天坚持，你能做到吗？
夏天常运动，使气得以泄
黄帝内经讲，夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外。这句话告诉我们，夏季“天地气交”，一要养成晚睡早起的习惯，充分地享受阳光；二要保持户外运动的习惯，并注意多出汗。
大多数人认为，夏天出汗太多，不要运动，一动不如一静。炎热的夏天，我们都喜欢待在有空调的房间里工作，大型公共场所更有冷气开放，吸引着男女老少避暑。其实，这样的认识和习惯，常常留下病根。故而，夏天得“热感冒”、“空调病”的人很多，到了秋冬季病灶就要发威了。
夏季人体自身消耗大，体能储备相对较弱，容易懒散，更不愿意进行运动，但适量的运动对脾胃消化和增进食欲有很大帮助。从养生学角度来说，人体内气机的开泄重在夏季，而人在有空调冷气的房间里，气孔关闭，人的微循环系统变得薄弱，适应能力削弱，邪气就会随冷风轻易侵入体内。一旦到了外面，高温下毛孔大开，这毛孔大开大合一折腾就会扰乱身体的气机。因此，炎热的夏季要远离空调，坚持运动，该出汗就出汗，能出大汗出大汗，真正做到“使气得泄，若所爱在外”。
我有一个范姓朋友，打小就患有风湿性关节炎。她不知从哪里弄了个土法：膝盖带着厚护具，大暑天人在吉普车里“蒸浴”。用她的话描述是“每天中午汗流如雨，全身浸透”。经过两个盛夏，她的关节炎竟然好了，还去了病根。
夏季运动要科学适度，时间控制在半小时为宜，强度适当减小，可选择游泳、散步、乒乓球等运动。运动过后，要防止暴吃冷饮。天热运动易出汗，很多人就会迫不及待地吃冷饮，吃冷饮胃肠道局部受冷刺激，易导致脾胃虚寒，过量则对身体伤害更大。运动过后要及时补充水分，适当休息后可吃一些滋阴的寒凉性食物，如西瓜、香蕉、西红柿等。
运动要适度，加层“保护膜”
我有一位59岁的球友宁团，曾经一天不摸球拍就手痒，这位叱咤乒坛的虎将，以左手狂打为主，跑动积极，脚下生风。我们都说他打法凶悍，其实这把年纪，运动强度太大很是不妥。有一次打球，他没活动身体就直接比赛，还比平时多打了几场球。第二天，这位老兄膝盖肿痛，连走路都成了困难。到医院一检查是扭伤了膝盖。之后，没好利索又打了一次球，这一下带出了老伤骨刺，小病养成了大伤。现在已三月有余，这位老兄没再摸拍，算是彻底地“休息”了。
运动要考虑年龄和场合，把握好度。运动过量如饮食过量，同样损伤健康，保持适度与适量的运动，才是科学的运动态度和健康的生活方式。中医认为，久卧伤气，久立伤骨，久行伤筋，这里面有这么个理儿，那就是人不能老躺着，这样气不顺畅；人不能老站着，老站立易伤腰、膝盖、筋骨；人更不能老走着，筋伤了就要出事。
给运动加层“保护膜”，就是要量力适度，选择适合自己的运动项目。适合自己的，才是最好的。我家院里有很多古稀老人，个个神采飞扬，活得潇洒自在。我常见他们以撞树为乐，甚为好奇。一打听，才知老人们这是冲穴保健。这帮老寿星，每天早晨利用小区的健身设施，踢腿折腰，转转轮盘，撞撞树干；晚上集体组团跳舞唱歌，哪天不动动就会全身不舒服。
健身房里的白领挥汗如雨有激情，城市丽人练习瑜伽体验舒展之美，社区居民踢毽子跳绳寻找快乐，这是一幅和美的图卷。张弛有度地生活，量力而行地运动，每个人都要学会运动，人人在运动中体验快乐。
当运动成为习惯，活出了滋味，你就拥有了健康。我们要追求丰富的生活、动感的人生，更要倡导健康的运动习惯和科学的生活方式，做到运动要量力、适度、恒久。
把心交给自然，把情洒向足间，让运动留住青春，活出你的健康滋味。