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摘要：本文以生动形象的案例分享方式切入，并对案例中所遇到的问题进行分析，提出切实可行的问题解决方案。包括考试引发的焦虑情绪，该情绪产生的原因以及对该情绪进行调节的具体方法和策略，同时还阐述了该问题的普遍性。
关键词：焦虑；消极暗示；成就动机
考生分享：
不知道大家有没有和我一样的经历，是否有过考试失败的痛苦？失败之后离自己梦想更远一步的失落？那一刻怀疑过自己是否还要坚持自己的梦想？你有过吗？我有过。
追忆我的高一和高二，老师、家长和我都坚信不疑的相信我能考上清华，这种光环带给我了信心，也带给了无形的压力，由于压力过大不再像以前只管学习就好，尽力了就好，我变得非常在意考试的结果，跨进高三，光环慢慢的失去了光芒，高三下学期第一次模考，让我周围所有对我有希冀的亲朋好友都很意外，我考的很差，看到分数我把自己关在房间里哭了一个晚上，哭的很累。第二天上学，同学看我眼睛肿了，问我：“眼睛怎么肿了？”我说：“我考不上清华了。”同学安慰我说：“胜败乃兵家常事，我这次考的也不理想。你有那个实力，我感觉你能考上清华，时间不多了，赶紧振作起来吧。”一连好几天，在痛苦中挣扎。
考试失败之后，难受了好几天之后，我就在想与其悲痛欲绝的学习，还不如面对现实，面对自己这个惨痛的结果，要么沉沦要么振作。我分析了一下沉沦与振作的直接后果：
如果沉沦下去，每天只会在遗憾中度过；如果振作下去，强迫自己去接受这个不理想的结果，就会清醒的去分析自己欠缺的地方，这种理智会引领着我分析试卷，认识到自己确实有些不足的诸多方面，特别是掌握的不牢固的相关知识点，加强基础知识的回顾，再做些专题训练和套题，强化和巩固自己的弱项。
邻近高考的时候，有一天晚上我问妈妈：“你觉得我能不能考上清华？”妈妈一惊，随后又故作镇定的弱弱的问：“行吗？”我说：“我觉得我能行，一模虽然没考好，但我把一模出现的所有问题都有针对性的做了相应的专题训练；二模也没考好，但我把二模出现的错题也做了相应的专题训练；三模考的也不理想，我同样也做了相应的专题训练，我觉得我可以。”妈妈实在不忍打击信心倍增的我，勉强说：“自己的事自己决定吧，需要妈妈帮助的时候请告诉我。”
带着还没有熄灭的那份自信，我走进考场，最终如愿考上了清华大学。
真的很庆幸诸多的问题出现在高考之前的模考上，而不是真正的高考。我觉得恰恰是这几次考试的失败，给了我锻炼自己抗挫折能力极好的机会，未来的人生可能还会有我无法预知的各种各样的挫折，但我相信，自己总是会有解决的办法。
微总结：
1.每个个体都有差异：对于考试失败，不同的人会有不同的想法和解决办法，只要是能达到自己预想的目标都是有效的方法。
2.考后焦虑的主要原因：
（1）成就动机过强，过犹而不及；
（2）目标过高，无法触及，失去信心；
（3）消极暗示：绝对化倾向——我应该能考到600分以上的；过分概括化——我一无是处，我太差了；糟糕至极——感觉像灭顶之灾。
（4）自己或家长期望值过高；
（5）情商低：情绪调节能力差，自己定位不准确等；
3.调整考后焦虑的主要方法：
（1）成就动机适当。成就动机适中可以促进学习。
（2）目标要适当。跳起来能够够到的位置最好，比自己的实际能力稍高一点，高太多会让自信心受挫。
（3）学会积极暗示。不成功的人每天在念叨自己不想要的，成功的人每天在念叨自己想要的。经常暗示自己：这道题一定要学会等等。
（4）期望值要适当，有多大能力干多大事；如果是家长期望值过高，需要和家长好好沟通一下，那就争取得到家长的理解。
（5）当被情绪困扰时，采取运动宣泄、融入集体等方式发泄出去；或是转移注意力、立即学习等。
（6）增强信心，不断积累成就感。
（7）做好考试总结， 查缺补漏；
（8）必要的时候需要咨询心理老师协助解决。
4.模考失败是同学们都会遇到的普遍问题，切忌过分夸大后果，自己折磨自己。越是遇到挫折，就越需要积极乐观、健康向上的方式来应对。消极的应对，得到的是消极的后果；积极的应对，得到的是理想的结果，愈挫愈勇，愈挫愈奮。
参考文献
[1]戴强勇.学生自主学习能力培养之策略[J].师道教研.2012.4
[2]宋惠琼，刘大文.心理咨询案例分析：一个初中生心里流淌的痛苦[J].青少年研究.2004.4
[3]王孝红.加强独生子女的心理健康教育———一起心理咨询案例引起的思考[J].西南民族学院学报·哲学社会科学版.心理研究专辑2002.5
[4]张新立.存在主义与心理咨询——由两个案例引出的思考[J].徐州师范大学学报（哲学社会科学版）.2001.6
[5]宋亚玲.中专生心理咨询案例分析. [J].中国校医.1998.6
[6]许又新，吕秋云.现代心理治疗手册. [M].北京医科大学、中国协和医科大学联合出版社，1997.
[7]岳晓东.登天的感觉. [M].北京师范大学出版社，1997
[8]郑日昌.中学生心理咨询. [M].山东教育出版社.
[9]万小艳.家庭教育要面向21世纪. [J].当代青年研究，1998（4）
[10]章玉贵，万继蓉.理性定位：独生子女家教成败之关键. [J].当代青年研究，1998（2）
关键词：焦虑；消极暗示；成就动机
考生分享：
不知道大家有没有和我一样的经历，是否有过考试失败的痛苦？失败之后离自己梦想更远一步的失落？那一刻怀疑过自己是否还要坚持自己的梦想？你有过吗？我有过。
追忆我的高一和高二，老师、家长和我都坚信不疑的相信我能考上清华，这种光环带给我了信心，也带给了无形的压力，由于压力过大不再像以前只管学习就好，尽力了就好，我变得非常在意考试的结果，跨进高三，光环慢慢的失去了光芒，高三下学期第一次模考，让我周围所有对我有希冀的亲朋好友都很意外，我考的很差，看到分数我把自己关在房间里哭了一个晚上，哭的很累。第二天上学，同学看我眼睛肿了，问我：“眼睛怎么肿了？”我说：“我考不上清华了。”同学安慰我说：“胜败乃兵家常事，我这次考的也不理想。你有那个实力，我感觉你能考上清华，时间不多了，赶紧振作起来吧。”一连好几天，在痛苦中挣扎。
考试失败之后，难受了好几天之后，我就在想与其悲痛欲绝的学习，还不如面对现实，面对自己这个惨痛的结果，要么沉沦要么振作。我分析了一下沉沦与振作的直接后果：
如果沉沦下去，每天只会在遗憾中度过；如果振作下去，强迫自己去接受这个不理想的结果，就会清醒的去分析自己欠缺的地方，这种理智会引领着我分析试卷，认识到自己确实有些不足的诸多方面，特别是掌握的不牢固的相关知识点，加强基础知识的回顾，再做些专题训练和套题，强化和巩固自己的弱项。
邻近高考的时候，有一天晚上我问妈妈：“你觉得我能不能考上清华？”妈妈一惊，随后又故作镇定的弱弱的问：“行吗？”我说：“我觉得我能行，一模虽然没考好，但我把一模出现的所有问题都有针对性的做了相应的专题训练；二模也没考好，但我把二模出现的错题也做了相应的专题训练；三模考的也不理想，我同样也做了相应的专题训练，我觉得我可以。”妈妈实在不忍打击信心倍增的我，勉强说：“自己的事自己决定吧，需要妈妈帮助的时候请告诉我。”
带着还没有熄灭的那份自信，我走进考场，最终如愿考上了清华大学。
真的很庆幸诸多的问题出现在高考之前的模考上，而不是真正的高考。我觉得恰恰是这几次考试的失败，给了我锻炼自己抗挫折能力极好的机会，未来的人生可能还会有我无法预知的各种各样的挫折，但我相信，自己总是会有解决的办法。
微总结：
1.每个个体都有差异：对于考试失败，不同的人会有不同的想法和解决办法，只要是能达到自己预想的目标都是有效的方法。
2.考后焦虑的主要原因：
（1）成就动机过强，过犹而不及；
（2）目标过高，无法触及，失去信心；
（3）消极暗示：绝对化倾向——我应该能考到600分以上的；过分概括化——我一无是处，我太差了；糟糕至极——感觉像灭顶之灾。
（4）自己或家长期望值过高；
（5）情商低：情绪调节能力差，自己定位不准确等；
3.调整考后焦虑的主要方法：
（1）成就动机适当。成就动机适中可以促进学习。
（2）目标要适当。跳起来能够够到的位置最好，比自己的实际能力稍高一点，高太多会让自信心受挫。
（3）学会积极暗示。不成功的人每天在念叨自己不想要的，成功的人每天在念叨自己想要的。经常暗示自己：这道题一定要学会等等。
（4）期望值要适当，有多大能力干多大事；如果是家长期望值过高，需要和家长好好沟通一下，那就争取得到家长的理解。
（5）当被情绪困扰时，采取运动宣泄、融入集体等方式发泄出去；或是转移注意力、立即学习等。
（6）增强信心，不断积累成就感。
（7）做好考试总结， 查缺补漏；
（8）必要的时候需要咨询心理老师协助解决。
4.模考失败是同学们都会遇到的普遍问题，切忌过分夸大后果，自己折磨自己。越是遇到挫折，就越需要积极乐观、健康向上的方式来应对。消极的应对，得到的是消极的后果；积极的应对，得到的是理想的结果，愈挫愈勇，愈挫愈奮。
参考文献
[1]戴强勇.学生自主学习能力培养之策略[J].师道教研.2012.4
[2]宋惠琼，刘大文.心理咨询案例分析：一个初中生心里流淌的痛苦[J].青少年研究.2004.4
[3]王孝红.加强独生子女的心理健康教育———一起心理咨询案例引起的思考[J].西南民族学院学报·哲学社会科学版.心理研究专辑2002.5
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[6]许又新，吕秋云.现代心理治疗手册. [M].北京医科大学、中国协和医科大学联合出版社，1997.
[7]岳晓东.登天的感觉. [M].北京师范大学出版社，1997
[8]郑日昌.中学生心理咨询. [M].山东教育出版社.
[9]万小艳.家庭教育要面向21世纪. [J].当代青年研究，1998（4）
[10]章玉贵，万继蓉.理性定位：独生子女家教成败之关键. [J].当代青年研究，1998（2）