周训练计划的制订是对体育生在规定时间内训练过程及效果的预期理论设计。在制订周训练计划时，既要把握整体尺度，确定好长期训练计划，又要关注具体方法的改进和创新。针对中学高考体育集训队一般人数多、涉及的体育项目多的特点，在制订周训练计划时，就不能用同一个计划对所有的学生进行教学与辅导，还要通过对学生长期细致的观察了解，不断探索研究，寻求规律，把握原则，制订出科学合理的“个体训练计划”。同时，在实施过程中更要做到落实到位，随时调控，对训练过程中发现的问题要及时记录、总结，并适时地指导学生调整训练计划，从而达到事半功倍的效果。
　　一、充分了解与掌握制订周训练计划的基础依据，增强针对性
　　1.在制订计划的初期，对运动员进行初始状态诊断必不可少。在将要进行新一轮训练之前，通过观察、问询与测试等手段，收集每一位体育生的基础信息数据，如学生的健康状况、兴趣爱好、各项身体素质、运动成绩、竞技能力、训练负荷等，只有掌握了这些基础数据，我们才能在制订训练计划时有据可依，切合学生实际，才能做到具体问题具体分析。对不同的训练者要根据基础数据的不同，区别对待，制订出不同的训练计划，尽量避免“吃不饱”或“吃不消”现象的发生。
　　2.制订计划时要有针对性。针对不同的周期、个体，确定不同的训练目标、内容和训练方法，是运动训练的基本原则。首先，要针对不同专项，安排不同的训练内容。例如，对于排球专项体育生，计划的主要内容、任务应放在起重要作用的速度力量，身体协调性、灵敏性素质的提高上。可在每周二、周四早晨训练时安排一些负荷强度高、量大的跳深、负重半蹲起等练习，在下午安排一些强度较小的排球技战术练习。而对于田径中长跑运动员，则主要训练任务是提高耐力素质，增强机体的有氧代谢能力，可在周二、周三安排3—5km的限时越野跑等。其次，应针对人体周期、训练周期、比赛周期等，选择不同的训练内容、负荷量度。例如，在身体素质加强周，内容安排应以身体基本素质训练为主，负荷的量度要大，具体内容可根据专项技术要求确定，如短跑专项可在周二与周三安排200m×8的间歇跑，中间休息1分钟。结束时适当安排一些恢复性练习。而在周五身体处于疲乏状态时，则应安排一些负荷量度较小的改进技术动作的练习，提高身体协调性、柔韧性的练习，以达到训练的最优化。
　　二、尽早选择专项，确定训练目标
　　根据训练对象自身素质、爱好确定运动专项是制订训练目标、训练内容首先应该考虑的问题。在农村中学，由于受到体育师资力量的制约，一名体育教师要辅导二三十名体育生，且这些体育生有不同的运动专项，如田径、体操、球类、武术等。我省体育高考生除了考核专项技术外，还有100米、立定三级跳远和原地侧向推铅球的考核。所以，在体育训练时就应该根据考试项目，尽早确定训练目标，穿插安排训练内容。如果没有确定各自的专项技术，就没法根据向群训练理论安排训练内容，制订出的计划在实施过程中就显得比较盲目，没有侧重点。所以，在进行平时的常规训练时，就要根据不同专项素质的要求，选好专项，制订出不同的训练计划。
　　三、把握系统性，突出具体性
　　在制订周训练计划时，必须根据人体生理变化的周期、训练周期与比赛周期的关系，把握大周期训练计划系统性、框架性、稳定性的特点，小周期训练计划具体性、多变性的特点，处理好小周期与大周期的关系。大周期是目标、方向，是训练的纲领，统领小周期训练计划的制订。小周期训练计划必须服务于大周期训练计划，要突显出实施过程内容的具体性。例如在周训练计划中应穿插安排一到两次的力量性训练和恢复性训练。
　　四、在组织实施过程中要做好检查与评定并及时调整训练计划
　　一项计划制订得是否科学、合理，只有在实施过程中才能得以验证。在周训练计划的落实过程中，通过与体育生的交流，结合体育教师对他们的外部表现，如训练时的表情、面色、身体协调性、技术动作的准确性等方面进行的综合分析和判别，从而准确地指导他们掌握自己的疲劳程度和恢复状况，进而确定适宜的运动负荷。我们要善于抓住具体的训练过程，使其落实到位。
　　通过在组织实施过程中收集各种反馈信息，结合对训练任务目标的检查与考核，让训练生知道，哪些地方的训练做得还不够，哪些地方已经超出了其身心可以承受的范围，哪些地方做得恰到好处，需要继续保持，从而更好地确定其在一个小周期训练计划中的训练目标、训练内容、采取的方法手段，以确定适合其自身的运动负荷量度。指导体育生对自己制订的训练计划进行调整、纠偏，使训练朝着预定的目标发展。
　　综上所述，作为一名中学体育集训队辅导教师，要制订出具有实效的周训练计划，必须考虑到训练计划设计的依据、周期内容的安排、适宜的运动负荷量度，有针对性地组织实施，加强监测，及时调整，使制订出的训练计划接近实际，达到预期目的。
　　（责任编辑 周侯辰）