如果以每天睡眠八小时计算,人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。五天不睡眠人就会死去,可见睡眠是人的生理需要。睡眠作为生命所必须的过程,是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节,是健康不可缺少的组成部分。睡眠的好坏,与人的心理和身体健康息息相关。据世界卫生组织调查,27%的人有睡眠问题。国际精神卫生组织将每年的3月21日定为“世界睡眠日”,要想睡好觉,就要养成按时休息的好习惯,使整个机体的生物钟与生活节奏合拍。
　　
　　一、舒适的睡眠用具:人睡时头北脚南,使机体不受地磁的干扰。铺的硬度宜适中,过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身,难以安睡,睡后周身酸痛;过软的铺,尤其是已出现凹凸的"席梦思"床垫,使人睡时脊柱处于弯曲状态,易造成脏器挤压或拉张,也难以安睡。枕高一般以睡者的一肩高(约10厘米)为宜,无论何种枕芯,因吸附人体汗气易受潮,每年夏季须翻晒,否则易霉变,病菌乘机进入人体而发病。
　　二、睡眠的姿势:有心脏疾患的人,最好右侧卧,以免造成心脏受压而增加发病几率;脑部因血压高而疼痛者,应适当垫高枕位;呼吸系病人除枕垫高外,还要经常改换睡侧,以利痰涎排出;消化系疾病者,以右侧位睡眠为宜;四肢有疼痛者,应力避压迫痛处而卧。总之,选择舒适、有利于病情的睡位,有助于安睡。
　　三.睡眠的习惯:要想睡好觉,养成按时休息的好习惯,按时睡觉定时起床,日久天长就可形成条件反射,使整个机体的生物钟与生活节奏合拍。人们把自己的睡眠时间选择在“最佳入睡时间”,就很容易入睡,睡得也香甜。
　　每个人都有自己的生物钟,因此这个所谓的最佳睡眠时间其实也是因人而异的。夜猫子型的人,越到晚上他们的工作兴趣越大,效率越高,他们的最佳入睡时间是在午夜之后。而对于一般的人,最佳睡眠时间一般是在晚上十点左右。中午也可以适当小睡一会儿。
　　四、睡眠的时间:睡眠时间一般应维持7至8小时,但不一定强求,应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、无梦或少梦者,睡上6小时即可完全恢复精力;入睡慢而睡眠浅、常多梦恶梦者,即使睡上10小时,仍难精神清爽。
　　不同生理节奏使睡眠出现两种情况,即"夜猫子"和"百灵鸟"。有的人白天生理功能较低,而入夜则清醒异常,故宜迟睡迟起;而有的人大多天色见黑便哈欠频发,晨曦未露便精神奕奕,故宜早睡早起。顺应这种生理节奏,有利于提高工作效率和生活质量,反之,则对健康不利。
　　五、睡眠的环境:对于睡眠不足而又极其渴望睡眠的人来说,环境是无所谓的,他们可以不择场合,有的甚至站立而卧,倒地而卧。睡眠的好坏,与睡眠环境关系密切。在15～24℃的温度中,可获得安睡,而过冷和过热均会使人辗转反侧。如果你搬迁新居而不能安睡,有可能是因对新环境一时不能适应,但更有可能是室内地毯、新家具及室内装饰等所发出的异味所致。在隆隆机器声、家电音响声和吵闹的人语声中失去深睡,则应设法力除噪声。灯光太强所致的睡眠不稳,除消除光源外,也可避光而卧。
　　六、注意饮食习惯:晚餐不要吃得太饱,或空腹睡觉,这二种情况都会影响人的睡眠。临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类,它们虽然能促使人入睡,但会影响睡眠质量;当酒精的安神功效过去后,你就会立刻醒过来。
　　七、睡前放松自己:睡前应避免从事刺激性的工作和娱乐,也不要从事过分紧张的脑力活动。做些能松弛身心的活动,如洗个热水澡,读些消遣性的书刊、报纸,看看轻松的电视节目,听听柔和抒情的轻音乐,对人尽快入睡无疑会大有好处。