在我国，从小学高年级一直到中学、大学的各个年级。中长跑都是必修的运动项目。然而，由于中长跑项目本身的桔燥性以及一些体育教师手段的单调或不得法，这一项目也成为了学生最怕、最厌恶的运动之一。因此，要想提高中长跑的教学效率，使更多的学生喜欢上这一运动，从而进行终身的自觉锻炼，我们体育教师必须做好以下几点。
　　
　　一、重视课的导入，提高学生认识
　　
　　学生之所以惧怕中长跑。其实主要是缘于不了解。不了解这一运动的健身价值；不了解进行这一运动的科学方法；同时也不了解自身的运动能力。体育教师一定要在课的导入部分利用多种手段使学生完成认识上的转变，从而进入积极向上的心理状态。课的导入主要有以下几种手段：
　　1、情感导入
　　许多学生在上中长跑时，在情绪上和老师是对立的。所以体育教师首先应该在情感上走近他们，对他们的这种心理状态表示理解，但同时也要让他们知道。不管多难的事情。总有解决的办法，必要时老师也可以现身说法，跟学生讲讲自己练习中长跑时的感受和方法，和学生取得心理上的共鸣。
　　2、故事导入
　　学生都喜欢听故事，体育教师应充分利用学生的这一特点，在授课前可以给他们讲讲著名运动员王军霞成长的故事：讲讲马俊仁从梅花鹿的奔跑动作中得到启发，经过反复观察、模仿，最后形成了“仿生跑”这一中长跑技术动作，并指导训练，使我国中长跑水平迅速提高的故事，并在其中穿插讲解中长跑的呼吸方法、体力分配。在引起学生兴趣的同时。将中长跑最关键的技术也教给他们。这样做往往能达到事半功倍的效果。
　　3、问题导入
　　提问法是我们经常采用的导课方法，它的好处是能迅速勾起学生的好奇心。在授课前如果我们能精心设计提问，往往能解开许多同学心中的疑问，产生意想不到的效果。比如，“为什么我们有的同学跑长跑时第一圈总是跑在最前面，而冲剌时常常是最后呢?”“中长跑时为什么不能张着嘴跑?”等一些问题，往往能给学生留下特别深刻的印象。使得他们在练习时不至于再犯类似的错误。
　　
　　二、灵活组织教法，关注学生感受
　　
　　柏拉图有句教育名言：“自由人不能用强迫的或苛酷的方法施教。”中长跑教学尤其如此，因为中长跑本身就很枯燥而且艰苦，如果教师在教学时还是一味地让学生反复地跑、快速地跑，再好的学生甚至长跑运动员都有可能产生逆反情绪，从而抵触练习。因此在进行中长跑教学时。我们一定要关注学生的内心感受，采取多种手段，灵活地组织教学。
　　1、游戏法
　　在中长跑练习中加入一些游戏的手段，比较容易引起学生的兴趣。使他们忘记疲劳。在不知不觉中达到发展其耐力的目的。常用的游戏方法有：
　　(1)轮换领跑。10～15个学生为一组进行匀速慢跑，每组最后一名学生以较快速度超越前面同学，跑到队伍的最前面后恢复匀速慢跑，当这名学生到达最前端时，这一组最后的学生重复前面学生的练习，超越队伍到达最前面，依此类推。
　　(2)图形跑或跨越障碍跑。教师让学生沿一定的线路跑或在学生练习的场地布置一些小障碍，如摆放一些小凳和小海绵垫子，学生在慢跑的过程中围绕一定的图形或跨越障碍会转移其注意力，提高练习兴趣。
　　(3)接力跑。将学生以5人为一组，设4个接力站，每组同学依次从起始站点跑向下一个站点。将接力棒交到下一位同学，在首尾相接的场地进行连续接力。跑3～4圈，最先到达为优胜。
　　(4)让距跑。将学生按照其运动能力的高低分成三组，能力最强的放在最后，三组间间隔100米～150米，让他们同时出发跑800米～1000米，看最先到达终点的前10人中哪一组的人数最多。
　　2、素质练习法
　　在跑道上，隔若干米就插上小旗，进行高抬腿跑、后蹬跑、快速跑、单脚交换跳、蛙跳等的练习，使学生感到新鲜、有趣。既克服了单调乏味的练习形式，又能更好地完成教学任务。
　　3、考试测验法
　　一个学生中长跑的水平如何最终还是要看他跑完规定距离所用时间的长短，而且衡量一个中长跑单元的教学效果也要看通过这个单元的教学以后，学生的800米或1000米的成绩提高了多少。同时，在进行测试时。学生的心理状态也会比平时更为积极，更容易使出自己的全力，其意志品质也会在这一过程中得到锤炼。因此适当的测试也是必须的。
　　
　　三、适当进行小结，不留教学遗憾
　　
　　在一节中长跑课中，要适当进行小节。因为许多学生之所以厌恶这一项目，正是由于这一项目带给了他们太多痛苦的回忆。如果我们在课的最后草草收尾，不注意学生的内心感受，那么势必会给我们以后的授课带来困难，学生可能就“再也不上你的当了”。所以，在下课前我们一定要给课上表现好的学生以恰如其分的表扬，并且告诉学生“极点”出现的规律及其克服的方法。同时鼓励学生在课后主动进行中长跑练习，使这项运动真正给他们的健康带来益处。
　　中长跑的教学难度并不亚于中长跑运动本身，我们只有积极关注学生的心理动态，采取合适的教学方法，才能使我们的教学起到其应有的作用。