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全国各地教育部门为更了好地指导学生进行居家体育锻炼，推出了形式多样的居家体育锻炼方案;各省名师工作室、学校体育教育教学工作者，通过微信公众号、抖音、QQ、空中课堂等网络平台创编了大量的居家体育锻炼案例，指导大家在室内进行健康锻炼，共同战疫，共克时艰。如果学生自己在家锻炼的方式不正确、锻炼的环境不适宜、锻炼的内容不适宜，可能会适得其反，不仅不会起到正向作用，还会破坏家庭环境，影响亲子关系，甚至造成运动损伤。此时，体育教师可以根据学生的年龄特点、居室环境等特征设计适用于学生居家锻炼的运动方案。本文对体育教师在学生居家锻炼的过程中应该关注的方面进行了几点思考。
1 关注学生自主锻炼能力
特殊时期，学生的学习环境、教学关系、组织方式、管理方式都发生了变化，学生的学习环境由学校回归到家庭、由集体回归到个体、由教师集体统一组织变为个体自由观看视频等方式、由师生互动回归到个体自主学习、由教师主导转向学生主导、由统一管理变为约束力低下的管理、由教师言传身教变为网络教学，这就要求体育教师设计居家锻炼方法时积极思考，什么练习内容才能让学生去自主锻炼，才能充分地调动学生居家锻炼的积极性，使居家锻炼得以落实。比如，充分考虑学生的实际情况，遵循循序渐进的原则，设计从热身练习、技能练习、体能练习、拉伸放松，运动强度逐渐增大。此外，考虑到学生喜欢新鲜事物的心理特点，争取做到内容每日更新，让学生保持练习的安全性、科学性和新颖性，使学生即使在家里也能够自主地锻炼，从而促进学生自主锻炼能力的发展。
2 关注学生家庭责任意识
居家锻炼的主阵地是家，家是温暖的港湾，隔离病毒，不隔离爱，有家就必须有爱、有亲情、有合作、有交流、有互动、有体验。设计居家锻炼项目时应考虑让学生在家庭活动中通过角色担当扮演，渗透劳动教育，感受家庭责任意识。
诸如仰卧推球、支撑击掌、石头剪刀布、俯卧撑前移擦地板竞赛、机器人大作战、抓尾巴、超级风火轮、起重机游戏、小猴儿上树、家务整理赛、家庭传话筒等全家动员、全家参与的项目，在全家练习的过程中，通过亲子互动增加练习的趣味性，让学生通过练习，引导家庭其他成员一起参与锻炼，活跃家庭氛围，让父母在与孩子互动的过程中彼此加深相互信任与合作，建立亲密的亲子关系，促进家庭和谐。
3 关注学生心理健康
随着疫情期间居家隔离时间的增长，学生长期待在有限的空间内容易产生焦躁的情绪。大量研究表明，体育锻炼对心理情绪的调节有很大的作用，既可以增加个体积极情绪体验，如快乐、幸福感等，又可以改善青少年的认知能力和注意力，提高抗干扰能力。其中，有氧耐力运动脑组织的抗氧化能力有改善作用，且对学生成绩的预测效力最大，这就是为什么在体育中考项目中有一项必考的项目就是耐久跑。居家隔离期间因为环境的限制，在家设计跑步项目不太合理。体育教师在设计运动内容时根据学生情况循序渐进，可适量考虑设计适合学生的有氧运动。例如最近比较流行的tabata运动，以20秒的高强度运动后间歇休息10秒，重复进行8轮，总时间为4分钟。在教学实施的过程中，具体的运动和间歇时间与运动项目可根据学生的身心特点进行调整。
4 关注学生安全意识
安全无小事，安全是运动的前提，特别是居家锻炼，受家庭空间限制，更要注意。首先，运动锻炼要考虑家庭空间范围，采用合适的运动内容;二是运动锻炼器材的安全性，在布置任务或者线上发送视频时就注意这些细节，并反复强调学生在练习时注意安全。障碍跑、大米负重深蹲、枕头大战、运送物资赛、篮球游戏、足球游戏等都在趣味性十足的同时存在一定的安全隐患。要求练习者时刻注意练习的安全要求，而这些安全要求是个人安全意识教育的最佳时机。
5 关注学生生活技能
体育来源于生活，服务于生活，回归到生活。设计一些整理家务赛、刷碗赛、俯卧撑拖地板、生活小百货的比赛。利用家庭物品设置障碍练习，如利用瓶装牛奶设计障碍跑、利用枕头设计跳跃练习，跨跳小椅子等培养学生跨越实际生活中遇到的小障碍、小水沟的生活能力，介绍利用床单、毛巾、桌椅设置遇到紧急或者意外情况时的安全防护的方法，一些安全防范、自救的措施，使学生掌握一些实用的基本生活技能。
6 关注学生创新思维
学生根据居家锻炼内容，因地制宜，结合自身喜好和家庭情况进行科学锻炼。可以先让学生思考基础动作可以进行怎样的创新改造，让学生在家里尝试并录制视频发到作业群里，再帮助指导、完善，引导其他同学创新、学习。例如，以俯卧撑这项动作为例，有跪姿俯卧撑、俯卧撑拖地板、单手俯卧撑、双人俯卧撑击掌、窄距俯卧撑、高低俯卧撑等不同练习方式，或者提示学生利用椅子进行臂屈伸、压腿拉伸、靠背下蹲起、压肩、斜身引体等练习，一举多得。再如，跳绳时可以单跳、双跳、下蹲跳、交叉跳、开合跳、亲子配合跳、原地跳、高抬腿跳、前后跳、耐力跳等。因此，设计锻炼内容时应关注个体创新思维能力发展，鼓励学生大胆创新，关注个体差异均衡发展。促进学生根据练习内容，利用网络平台或者同学交流平台进行自主锻炼的主动学习能力的发展。
7 关注学生体育核心素养的发展和养成
7.1 促进学生运动技能发展
結合学生身心发育特点，设计不同的练习方法，尽量做到因材施教。例如，发展学生核心力量，设计平板支撑击掌、亲子举腿、双人仰卧起坐等;设计发展学生的上肢力量，设计推小车、蜘蛛爬、翻山越岭等;发展下肢力量，设计深蹲跳、夹球跳、亲子协作跳等。学生根据个人兴趣爱好和家庭实际情况选择合适的练习内容，科学地、有效地、安全地进行体育锻炼，提升身体素质，发展体能，促进学生身体健康水平的提高。
7.2 促进学生健康习惯养成
由于学生是根据个人爱好和家庭情况选择有效的练习内容、练习方式，所以个体能够较好地完成练习内容，体验到成功的喜悦，从而能够激发自我锻炼的兴趣，提高锻炼的积极性，进而通过不断练习，掌握运动技能，丰富锻炼方法。还可以利用一些网络教学软件布置体育任务，如班级QQ群和微信群，激励学生每天进行线上打卡，促进其体育锻炼能力的提高和运动习惯的养成。
7.3 促进学生体育品德形成
在居家锻炼过程中，为了练习的安全性，可能需要搬动某些家具来扩大空间，或者运用某些生活用品，如布娃娃、沙发、枕头， 在进行客厅大作战、餐桌乒乓球赛、娃娃抛接赛、沙发爬行赛的过程中也可能会在地上留下一些垃圾等等。在练习过程中要对学生提出要求，提示学生注意环境卫生，让他们爱护环境、爱护家具、练习结束后主动打扫卫生，同时培养他们爱护环境，爱惜体育器材的好习惯。因为有亲子互动，有亲子比赛，在增加趣味性的同时，也要求学生遵守趣味比赛的规则，无形中培养了他们遵守规则、尊重对手的品质，从小养成规则意识。
8 结语
停课不停学，停课不停练，居家体育锻炼是抗击疫情最有效的方法。科学、合理，有效、安全、可行的居家体育锻炼创编方案与方法案例，除了要关注学生体质健康发展以外，还要考虑因为学习环境、教学方式、组织方式、管理方式、教学关系转变所带来的与学校生活截然不同的变化，教师要积极思考，探索居家锻炼新途径，把问题考虑的更仔细、全面和科学，使其安全、简单、实用，以激发学生练习的积极性，让学生居家也能科学锻炼，提高练习有效性，强身健体，克服焦虑情绪，真正实现学生“野蛮其体魄”的目标。
（作者单位：武汉经济技术开发区神龙小学）
1 关注学生自主锻炼能力
特殊时期，学生的学习环境、教学关系、组织方式、管理方式都发生了变化，学生的学习环境由学校回归到家庭、由集体回归到个体、由教师集体统一组织变为个体自由观看视频等方式、由师生互动回归到个体自主学习、由教师主导转向学生主导、由统一管理变为约束力低下的管理、由教师言传身教变为网络教学，这就要求体育教师设计居家锻炼方法时积极思考，什么练习内容才能让学生去自主锻炼，才能充分地调动学生居家锻炼的积极性，使居家锻炼得以落实。比如，充分考虑学生的实际情况，遵循循序渐进的原则，设计从热身练习、技能练习、体能练习、拉伸放松，运动强度逐渐增大。此外，考虑到学生喜欢新鲜事物的心理特点，争取做到内容每日更新，让学生保持练习的安全性、科学性和新颖性，使学生即使在家里也能够自主地锻炼，从而促进学生自主锻炼能力的发展。
2 关注学生家庭责任意识
居家锻炼的主阵地是家，家是温暖的港湾，隔离病毒，不隔离爱，有家就必须有爱、有亲情、有合作、有交流、有互动、有体验。设计居家锻炼项目时应考虑让学生在家庭活动中通过角色担当扮演，渗透劳动教育，感受家庭责任意识。
诸如仰卧推球、支撑击掌、石头剪刀布、俯卧撑前移擦地板竞赛、机器人大作战、抓尾巴、超级风火轮、起重机游戏、小猴儿上树、家务整理赛、家庭传话筒等全家动员、全家参与的项目，在全家练习的过程中，通过亲子互动增加练习的趣味性，让学生通过练习，引导家庭其他成员一起参与锻炼，活跃家庭氛围，让父母在与孩子互动的过程中彼此加深相互信任与合作，建立亲密的亲子关系，促进家庭和谐。
3 关注学生心理健康
随着疫情期间居家隔离时间的增长，学生长期待在有限的空间内容易产生焦躁的情绪。大量研究表明，体育锻炼对心理情绪的调节有很大的作用，既可以增加个体积极情绪体验，如快乐、幸福感等，又可以改善青少年的认知能力和注意力，提高抗干扰能力。其中，有氧耐力运动脑组织的抗氧化能力有改善作用，且对学生成绩的预测效力最大，这就是为什么在体育中考项目中有一项必考的项目就是耐久跑。居家隔离期间因为环境的限制，在家设计跑步项目不太合理。体育教师在设计运动内容时根据学生情况循序渐进，可适量考虑设计适合学生的有氧运动。例如最近比较流行的tabata运动，以20秒的高强度运动后间歇休息10秒，重复进行8轮，总时间为4分钟。在教学实施的过程中，具体的运动和间歇时间与运动项目可根据学生的身心特点进行调整。
4 关注学生安全意识
安全无小事，安全是运动的前提，特别是居家锻炼，受家庭空间限制，更要注意。首先，运动锻炼要考虑家庭空间范围，采用合适的运动内容;二是运动锻炼器材的安全性，在布置任务或者线上发送视频时就注意这些细节，并反复强调学生在练习时注意安全。障碍跑、大米负重深蹲、枕头大战、运送物资赛、篮球游戏、足球游戏等都在趣味性十足的同时存在一定的安全隐患。要求练习者时刻注意练习的安全要求，而这些安全要求是个人安全意识教育的最佳时机。
5 关注学生生活技能
体育来源于生活，服务于生活，回归到生活。设计一些整理家务赛、刷碗赛、俯卧撑拖地板、生活小百货的比赛。利用家庭物品设置障碍练习，如利用瓶装牛奶设计障碍跑、利用枕头设计跳跃练习，跨跳小椅子等培养学生跨越实际生活中遇到的小障碍、小水沟的生活能力，介绍利用床单、毛巾、桌椅设置遇到紧急或者意外情况时的安全防护的方法，一些安全防范、自救的措施，使学生掌握一些实用的基本生活技能。
6 关注学生创新思维
学生根据居家锻炼内容，因地制宜，结合自身喜好和家庭情况进行科学锻炼。可以先让学生思考基础动作可以进行怎样的创新改造，让学生在家里尝试并录制视频发到作业群里，再帮助指导、完善，引导其他同学创新、学习。例如，以俯卧撑这项动作为例，有跪姿俯卧撑、俯卧撑拖地板、单手俯卧撑、双人俯卧撑击掌、窄距俯卧撑、高低俯卧撑等不同练习方式，或者提示学生利用椅子进行臂屈伸、压腿拉伸、靠背下蹲起、压肩、斜身引体等练习，一举多得。再如，跳绳时可以单跳、双跳、下蹲跳、交叉跳、开合跳、亲子配合跳、原地跳、高抬腿跳、前后跳、耐力跳等。因此，设计锻炼内容时应关注个体创新思维能力发展，鼓励学生大胆创新，关注个体差异均衡发展。促进学生根据练习内容，利用网络平台或者同学交流平台进行自主锻炼的主动学习能力的发展。
7 关注学生体育核心素养的发展和养成
7.1 促进学生运动技能发展
結合学生身心发育特点，设计不同的练习方法，尽量做到因材施教。例如，发展学生核心力量，设计平板支撑击掌、亲子举腿、双人仰卧起坐等;设计发展学生的上肢力量，设计推小车、蜘蛛爬、翻山越岭等;发展下肢力量，设计深蹲跳、夹球跳、亲子协作跳等。学生根据个人兴趣爱好和家庭实际情况选择合适的练习内容，科学地、有效地、安全地进行体育锻炼，提升身体素质，发展体能，促进学生身体健康水平的提高。
7.2 促进学生健康习惯养成
由于学生是根据个人爱好和家庭情况选择有效的练习内容、练习方式，所以个体能够较好地完成练习内容，体验到成功的喜悦，从而能够激发自我锻炼的兴趣，提高锻炼的积极性，进而通过不断练习，掌握运动技能，丰富锻炼方法。还可以利用一些网络教学软件布置体育任务，如班级QQ群和微信群，激励学生每天进行线上打卡，促进其体育锻炼能力的提高和运动习惯的养成。
7.3 促进学生体育品德形成
在居家锻炼过程中，为了练习的安全性，可能需要搬动某些家具来扩大空间，或者运用某些生活用品，如布娃娃、沙发、枕头， 在进行客厅大作战、餐桌乒乓球赛、娃娃抛接赛、沙发爬行赛的过程中也可能会在地上留下一些垃圾等等。在练习过程中要对学生提出要求，提示学生注意环境卫生，让他们爱护环境、爱护家具、练习结束后主动打扫卫生，同时培养他们爱护环境，爱惜体育器材的好习惯。因为有亲子互动，有亲子比赛，在增加趣味性的同时，也要求学生遵守趣味比赛的规则，无形中培养了他们遵守规则、尊重对手的品质，从小养成规则意识。
8 结语
停课不停学，停课不停练，居家体育锻炼是抗击疫情最有效的方法。科学、合理，有效、安全、可行的居家体育锻炼创编方案与方法案例，除了要关注学生体质健康发展以外，还要考虑因为学习环境、教学方式、组织方式、管理方式、教学关系转变所带来的与学校生活截然不同的变化，教师要积极思考，探索居家锻炼新途径，把问题考虑的更仔细、全面和科学，使其安全、简单、实用，以激发学生练习的积极性，让学生居家也能科学锻炼，提高练习有效性，强身健体，克服焦虑情绪，真正实现学生“野蛮其体魄”的目标。
（作者单位：武汉经济技术开发区神龙小学）