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摘 要：“跑步是纯体能类的项目，不涉及到任何战术，只需要自己的努力，就能跑出好的成绩和名次。”这其实是一种非常片面的说法。战术，在任何运动项目中都是最重要的因素之一。当前，许多高水平的长距离跑及马拉松运动员在比赛中对战术方面的运用是非常重视的。本文以里约奥运会女子万米跑决赛为例，阐述在长距离跑中适当运用战术与策略，对运动员比赛中的表现与成绩将起到举足轻重的影响。
关键词：长距离跑 战术 策略
中图分类号：G822.3 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）05（c）-0202-02
里约奥运会女子10000m跑决赛，24岁的埃塞俄比亚小将阿亚纳横空而出，在比赛中采用适合自己的独自跑战术，不仅以29’17’’45夺得冠军，还将原世界纪录29’31’’78大幅度缩短了14s；获得第二名的是肯尼亚人切鲁伊约特，她以29’32’’53打破自己的国家纪录，比原世界纪录只慢了不到两秒；第三名是埃塞俄比亚名将蒂鲁内什·迪巴巴，在本次比赛中创造了29’42’’56的个人最好成绩，这个成绩比她自己2008年在北京創造的奥运会纪录还快14s；获得第四名的是肯尼亚人阿普罗特，尽管她与奖牌擦肩而过，但也跑出了29’53’’51的成绩。这四名运动员的成绩囊括女子万米史上成绩榜的前四位，在一场比赛中的四名运动员能够各自采用适合自己的战术与策略，并同时突破30min大关，这在万米跑是史上第一次。
1 长距离跑项目的战术特点
与短距离跑每人各占据一条跑道不同，长距离跑的比赛具有时间长、不分道等特点。因为时间长，比赛局面受运动员“主动”控制的影响就增加。因为不分道，参赛运动员之间的相互战术就会存在一定的影响。
总的来说，不同距离的比赛项目，其战术的复杂性和重要性也不同，一般来说是在田径场内举行的长距离跑>在公路上举行的马拉松。虽然中距离跑的800m、1500m项目也注重战术，但5000m、10000m项目若采用前程慢后程快，则最后冲刺时将十分激烈，其战术特点也不逊于800m、1500m的项目。
2 长距离跑比赛的战术和策略
主要表现在跟随策略（运动员之间的战术）、配速策略（运动员本身的配速控制）两大块，下面将分别说明。
2.1 跟随策略，基本可以分为三种类型
2.1.1 跟随跑
在通常情况下，采取跟随跑战术的运动员分为两类。一类是比赛经验不足且实力较低的选手，跟随领跑者可以更好地控制配速和节奏，或者让更高水平的运动员适当地“带快”节奏，从而有利于发挥自己的潜能，这种情况一般多见于希望能跑出好成绩的基层运动员或业余跑友。
另一类是水平较高的运动员，采用跟随前方的运动员（水平不一定高于自己）来节省体力、不急于加速，从而有利于最后的冲刺决胜。这种情况一般多见于专业运动员，而且属于“速度型”选手。例如曾获得伦敦、里约两届奥运会男子5000m、10000m冠军的法拉赫，均是采取前程跟随跑，后程冲刺的策略，从而取得最后的胜利。
2.1.2 领先跑
领先跑可分为下列几种情况：
第一种是本身实力特别强、并具有一定驾驭比赛能力的运动员，在比赛中能够一直处在队伍的前方、掌控整个局面，而且还能坚持到最终夺冠。例如鼎盛时期的长跑皇帝——盖布雷塞拉西。
第二种是具有一定实力，但速度和冲刺能力较弱，希望前程用较快的节奏来拖垮对手（或者拖垮对手从而帮助队友夺冠）。但是采取这种跑法风险比较大，因自身提早出现体力不支，从而被对手超越的情况极为多见。
第三种就是领跑的“兔子”，也就是配速员。专业比赛的“兔子”和业余马拉松的“兔子”还不同。专业比赛中的“兔子”往往不会跑完全程，一般只会带领到半程或三分之二的距离便会退出，比如马拉松只跑前30km、5000m只跑前3000m。这些“兔子”一般不是场上水平最高的选手，而是为夺冠、破纪录的热门运动员创造良好的配速条件。而业余马拉松的“兔子”则不同，是按照固定成绩和配速来跑完全程的，这也是为什么赛事官方的配速员都要经过严格的选拔，其个人最好成绩也是要远远高于所负责的配速任务。
由于领先跑往往比跟随跑需要消耗更多的体力，所以领先跑战术也被视为一种“牺牲”战术。例如，在奥运会、世锦赛这样的重要赛事中，我们经常会看到，来自同一个国家的两、三名运动员采用轮流领跑的战术，以确保队中实力最强的选手能够夺冠。
2.1.3 独自跑
独自跑的战术在基层比赛，和一些业余跑友中还是比较多见的。如马拉松比赛，一些业余跑友在经历长期训练和比赛后，逐渐形成自己的比赛风格与节奏，而且不愿意受到其他选手的影响。对于这类跑友来说，独自跑是很好的选择，不去和任何人比，完全按照自己的节奏进行。但是，这种跑法对跑友本身的节奏感和控制能力要求较高，否则不如跟随跑来得轻松。
在一些实力特别突出或特别弱的专业运动员当中，也有人采取独自跑这种方式。比如创世界纪录的运动员往往是在比赛中，表现出一骑绝尘的能力。在里约奥运会女子万米决赛中，当领跑集团在前半程跑出14’46’’81后，从第12圈开始冲出领先集团的埃塞俄比亚名将阿亚娜就一路领先，整个后半程都是独自一人在“表演”，完全按自己的节奏来进行，最终如愿夺冠，并打破了世界纪录。后半程她只用了14’30’’64，这比5000m的奥运会纪录足足快了10s。同样，水平差距较大的选手（如中国男子马拉松运动员参加奥运会）也是按自己的节奏来进行，否则将很容易被非洲选手及别的高水平运动员所拖垮。
2.2 不同类型运动员的配速策略
从许多优秀的长距离跑、马拉松运动员，在比赛中速度分配的情况来看，大体可以分为三种类型：先快后慢型、先慢后快型和匀速型。
2.2.1 先快后慢型 这类型的运动员进入比赛状态比较快，起跑后就表现出很快的速度能力。但无论是5000m，还是10000m，乃至马拉松，这种跑法对运动员的自身能力要求很高，风险也比较大，如这个战术一旦在比赛中取得成功，他们就会创造出很好的成绩，不过大多数运动员会因为前程速度过快，导致后程的跑速大幅度下降，失败的概率比较大。
2.2.2 先慢后快型
这类型的运动员在前半程保留一定的体力，后半程发起冲刺，以此来取得好名次和成绩，往往结合跟随跑战术（后半程也可能变成领跑或独自跑）。但是，比赛结果与前半程“保留”的程度有关，如果前半程适当控制配速，保留一定體力但又不至于太慢，就可以跑出好成绩。如阿亚娜在里约打破女子万米世界纪录时，前5000m用时14’46’’81，后半程仅用时14’30’’64。但如果前半程过于保守，那么创造好成绩的可能性就很小。例如获得里约奥运会男子1500m冠军的成绩只有3’50’’00，仅相当于国内一级运动员的水平。
2.2.3 匀速型
采用匀速型战术的运动员，速度也不是一样的，但其变化幅度较小。在马拉松比赛中，每5km的速度和第一个5km速度相比，上下波动不超过3%。这种跑法创造优异成绩的概率最大，当然，要求运动员具备一定的速度控制能力。
2.3 基层运动员和业余跑友选择合理的配速尤为重要
与专业选手相比，基层运动员和业余跑友的水平较低，在参加一些马拉松比赛时，获得名次和奖金的可能性较小，但受选手之间的互相竞争要少得多。所以，基层运动员和业余马拉松跑友更多的是“超越自我”，选择合理配速（建议尽可能以匀速跑为主）对比赛结果的影响更大，而选手间相互的战术影响较小。
3 结语
在任何体育运动项目的竞技中，实力总是决定性的因素。当你脱离了自己的实力，一切战术都是空谈。所以，每次在长距离跑或者马拉松比赛前，基层运动员和业余跑友要根据自身的训练水平来制定详细的比赛方案，包括全程速度的分配、天气因素、路况、途中补充营养和水分的时间与内容等。如在马拉松比赛的速度分配计划中，可以多参考平时30～35km长距离的配速，来预测自己全马的成绩。通常赛前最后一次32～35km的配速，基本可以保证在42.195km的比赛时也能按这个配速跑下来，但前提是赛前的训练一定要系统。
另外，对业余马拉松跑友来说，良好的节奏感比单纯的战术更重要。因为马拉松的技术结构属于周期性活动，动作技术的节奏感对能量利用的经济性影响很大。一旦为了使用战术而打乱了自己的节奏，将是得不偿失的。
参考文献
[1] 文超.田径运动高级教程（修订版）[M].2版.北京：人民体育出版社，2005.
[2] 姚辉洲.田径[M].桂林：广西师范大学出版社，2016.
[3] 王晓义.田径史上最快女子万米对决[EB/OL].（2016-08-12）[2018-03-01].http：//www.sohu.com/a/113561146_487947.
[4] 连剑晖.史上最快女子万米6项惊人统计：首尾相差整5圈[EB/OL].（2016-08-17）[2018-03-01].http：//sports.sina.com.cn/run/2016-08-17/doc-ifxuxnah3717520.sh.
关键词：长距离跑 战术 策略
中图分类号：G822.3 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）05（c）-0202-02
里约奥运会女子10000m跑决赛，24岁的埃塞俄比亚小将阿亚纳横空而出，在比赛中采用适合自己的独自跑战术，不仅以29’17’’45夺得冠军，还将原世界纪录29’31’’78大幅度缩短了14s；获得第二名的是肯尼亚人切鲁伊约特，她以29’32’’53打破自己的国家纪录，比原世界纪录只慢了不到两秒；第三名是埃塞俄比亚名将蒂鲁内什·迪巴巴，在本次比赛中创造了29’42’’56的个人最好成绩，这个成绩比她自己2008年在北京創造的奥运会纪录还快14s；获得第四名的是肯尼亚人阿普罗特，尽管她与奖牌擦肩而过，但也跑出了29’53’’51的成绩。这四名运动员的成绩囊括女子万米史上成绩榜的前四位，在一场比赛中的四名运动员能够各自采用适合自己的战术与策略，并同时突破30min大关，这在万米跑是史上第一次。
1 长距离跑项目的战术特点
与短距离跑每人各占据一条跑道不同，长距离跑的比赛具有时间长、不分道等特点。因为时间长，比赛局面受运动员“主动”控制的影响就增加。因为不分道，参赛运动员之间的相互战术就会存在一定的影响。
总的来说，不同距离的比赛项目，其战术的复杂性和重要性也不同，一般来说是在田径场内举行的长距离跑>在公路上举行的马拉松。虽然中距离跑的800m、1500m项目也注重战术，但5000m、10000m项目若采用前程慢后程快，则最后冲刺时将十分激烈，其战术特点也不逊于800m、1500m的项目。
2 长距离跑比赛的战术和策略
主要表现在跟随策略（运动员之间的战术）、配速策略（运动员本身的配速控制）两大块，下面将分别说明。
2.1 跟随策略，基本可以分为三种类型
2.1.1 跟随跑
在通常情况下，采取跟随跑战术的运动员分为两类。一类是比赛经验不足且实力较低的选手，跟随领跑者可以更好地控制配速和节奏，或者让更高水平的运动员适当地“带快”节奏，从而有利于发挥自己的潜能，这种情况一般多见于希望能跑出好成绩的基层运动员或业余跑友。
另一类是水平较高的运动员，采用跟随前方的运动员（水平不一定高于自己）来节省体力、不急于加速，从而有利于最后的冲刺决胜。这种情况一般多见于专业运动员，而且属于“速度型”选手。例如曾获得伦敦、里约两届奥运会男子5000m、10000m冠军的法拉赫，均是采取前程跟随跑，后程冲刺的策略，从而取得最后的胜利。
2.1.2 领先跑
领先跑可分为下列几种情况：
第一种是本身实力特别强、并具有一定驾驭比赛能力的运动员，在比赛中能够一直处在队伍的前方、掌控整个局面，而且还能坚持到最终夺冠。例如鼎盛时期的长跑皇帝——盖布雷塞拉西。
第二种是具有一定实力，但速度和冲刺能力较弱，希望前程用较快的节奏来拖垮对手（或者拖垮对手从而帮助队友夺冠）。但是采取这种跑法风险比较大，因自身提早出现体力不支，从而被对手超越的情况极为多见。
第三种就是领跑的“兔子”，也就是配速员。专业比赛的“兔子”和业余马拉松的“兔子”还不同。专业比赛中的“兔子”往往不会跑完全程，一般只会带领到半程或三分之二的距离便会退出，比如马拉松只跑前30km、5000m只跑前3000m。这些“兔子”一般不是场上水平最高的选手，而是为夺冠、破纪录的热门运动员创造良好的配速条件。而业余马拉松的“兔子”则不同，是按照固定成绩和配速来跑完全程的，这也是为什么赛事官方的配速员都要经过严格的选拔，其个人最好成绩也是要远远高于所负责的配速任务。
由于领先跑往往比跟随跑需要消耗更多的体力，所以领先跑战术也被视为一种“牺牲”战术。例如，在奥运会、世锦赛这样的重要赛事中，我们经常会看到，来自同一个国家的两、三名运动员采用轮流领跑的战术，以确保队中实力最强的选手能够夺冠。
2.1.3 独自跑
独自跑的战术在基层比赛，和一些业余跑友中还是比较多见的。如马拉松比赛，一些业余跑友在经历长期训练和比赛后，逐渐形成自己的比赛风格与节奏，而且不愿意受到其他选手的影响。对于这类跑友来说，独自跑是很好的选择，不去和任何人比，完全按照自己的节奏进行。但是，这种跑法对跑友本身的节奏感和控制能力要求较高，否则不如跟随跑来得轻松。
在一些实力特别突出或特别弱的专业运动员当中，也有人采取独自跑这种方式。比如创世界纪录的运动员往往是在比赛中，表现出一骑绝尘的能力。在里约奥运会女子万米决赛中，当领跑集团在前半程跑出14’46’’81后，从第12圈开始冲出领先集团的埃塞俄比亚名将阿亚娜就一路领先，整个后半程都是独自一人在“表演”，完全按自己的节奏来进行，最终如愿夺冠，并打破了世界纪录。后半程她只用了14’30’’64，这比5000m的奥运会纪录足足快了10s。同样，水平差距较大的选手（如中国男子马拉松运动员参加奥运会）也是按自己的节奏来进行，否则将很容易被非洲选手及别的高水平运动员所拖垮。
2.2 不同类型运动员的配速策略
从许多优秀的长距离跑、马拉松运动员，在比赛中速度分配的情况来看，大体可以分为三种类型：先快后慢型、先慢后快型和匀速型。
2.2.1 先快后慢型 这类型的运动员进入比赛状态比较快，起跑后就表现出很快的速度能力。但无论是5000m，还是10000m，乃至马拉松，这种跑法对运动员的自身能力要求很高，风险也比较大，如这个战术一旦在比赛中取得成功，他们就会创造出很好的成绩，不过大多数运动员会因为前程速度过快，导致后程的跑速大幅度下降，失败的概率比较大。
2.2.2 先慢后快型
这类型的运动员在前半程保留一定的体力，后半程发起冲刺，以此来取得好名次和成绩，往往结合跟随跑战术（后半程也可能变成领跑或独自跑）。但是，比赛结果与前半程“保留”的程度有关，如果前半程适当控制配速，保留一定體力但又不至于太慢，就可以跑出好成绩。如阿亚娜在里约打破女子万米世界纪录时，前5000m用时14’46’’81，后半程仅用时14’30’’64。但如果前半程过于保守，那么创造好成绩的可能性就很小。例如获得里约奥运会男子1500m冠军的成绩只有3’50’’00，仅相当于国内一级运动员的水平。
2.2.3 匀速型
采用匀速型战术的运动员，速度也不是一样的，但其变化幅度较小。在马拉松比赛中，每5km的速度和第一个5km速度相比，上下波动不超过3%。这种跑法创造优异成绩的概率最大，当然，要求运动员具备一定的速度控制能力。
2.3 基层运动员和业余跑友选择合理的配速尤为重要
与专业选手相比，基层运动员和业余跑友的水平较低，在参加一些马拉松比赛时，获得名次和奖金的可能性较小，但受选手之间的互相竞争要少得多。所以，基层运动员和业余马拉松跑友更多的是“超越自我”，选择合理配速（建议尽可能以匀速跑为主）对比赛结果的影响更大，而选手间相互的战术影响较小。
3 结语
在任何体育运动项目的竞技中，实力总是决定性的因素。当你脱离了自己的实力，一切战术都是空谈。所以，每次在长距离跑或者马拉松比赛前，基层运动员和业余跑友要根据自身的训练水平来制定详细的比赛方案，包括全程速度的分配、天气因素、路况、途中补充营养和水分的时间与内容等。如在马拉松比赛的速度分配计划中，可以多参考平时30～35km长距离的配速，来预测自己全马的成绩。通常赛前最后一次32～35km的配速，基本可以保证在42.195km的比赛时也能按这个配速跑下来，但前提是赛前的训练一定要系统。
另外，对业余马拉松跑友来说，良好的节奏感比单纯的战术更重要。因为马拉松的技术结构属于周期性活动，动作技术的节奏感对能量利用的经济性影响很大。一旦为了使用战术而打乱了自己的节奏，将是得不偿失的。
参考文献
[1] 文超.田径运动高级教程（修订版）[M].2版.北京：人民体育出版社，2005.
[2] 姚辉洲.田径[M].桂林：广西师范大学出版社，2016.
[3] 王晓义.田径史上最快女子万米对决[EB/OL].（2016-08-12）[2018-03-01].http：//www.sohu.com/a/113561146_487947.
[4] 连剑晖.史上最快女子万米6项惊人统计：首尾相差整5圈[EB/OL].（2016-08-17）[2018-03-01].http：//sports.sina.com.cn/run/2016-08-17/doc-ifxuxnah3717520.sh.