根据美国疾病控制和预防中心的统计，2005年，美国65岁以上的老年人由于跌倒造成的创伤性脑损伤导致了近8000人死亡，56000人接受住院治疗。随着年龄的增大，由于肌肉的虚弱、平衡力量差、脚部分感觉丧失、慢性疾病、视力下降或丧失、药物的副作用和交互作用等原因，老年人的身体灵活性就会出现问题，容易出现跌倒的情况。一些外部不良情况，如环境混乱、光线照明差，也会造成老年人跌倒。
　　
　　防止摔倒，需要内外两方面来保驾护航。外部来说，要创造一个无障碍的环境；“内部”而言，则要靠老人锻炼自身的平衡感。老年人由于运动系统功能与神经系统功能衰退，肌肉老化，特别是背部肌力减弱，使身体重心前移，容易造成前倾而跌倒，产生严重后果。如平时坚持进行平衡锻炼，不仅可增强四肢的能动性及屈曲性，而且可以改善平衡功能，防止跌跤。
　　这里介绍一套平衡锻炼的具体方法：
　　重心左右转换　正身站立，全身放松，排除杂念。先将重心移到左腿上，慢慢从1数到20，再将重心移到右腿上，慢慢从1数到20。重心交替在左右腿上移动，重复做10次以上。
　　扶墙前抬腿　一手扶墙，并将对侧的腿轻轻向前抬离地面，坚持5秒，重复至少五次，然后换另一条腿做同样的练习。
　　扶墙后抬腿　一手扶墙，并将对侧的腿轻轻抬离地面，并向后弯曲，坚持5秒，重复至少五次，然后换另一条腿做同样的练习。如果这个练习对你来说很简单，可以尝试在生活中多用单腿站立，如在做饭时抬起一条腿，或在读报、看电视时这样做。这个练习做得越多，平衡感越好。
　　脚尖前着地　两脚分开站立与肩同宽，将两只手抬到肩膀附近，手掌伸开，掌心向前。将右掌向前推，左脚同时向前迈，然后脚尖点地。手掌与脚都还原，换成左掌朝前推，右脚向前，脚尖点地。重复至少五次。
　　抬手左右转体　坐在凳上，全身放松，排除杂念。两手慢慢上抬，至与肩平时，转动上身，两手随之转动，上身先转向左，两眼注视左侧片刻，然后上身转向右，两手随之转向右，两眼注视右侧片刻，反复做10次。
　　前俯触摸足趾　坐在凳上，凳脚高与膝齐平，上身慢慢下俯，先伸出左手触摸右足趾，然后恢复端坐姿势，接着再上身慢慢下俯，伸出右手触摸左足趾，如此反复，两手交替触摸两足趾，反复做10～30次。
　　搬物练习　正身站立，身前放置桌、椅各一个，慢慢地从桌子上拿起一物体，把它放在椅子上，然后再把它放回桌子，如此反复搬动物体，连做10～30次。接着将这个物体在桌子与地面间上下搬动，连做10～30次。
　　太极拳运动　打太极时要缓慢，动作之间要自然衔接，不能停顿。太极可以增强身体平衡感，防止老人摔倒，长期练习还可以增强膝关节的稳定性，帮助更好地维持平衡。不过，关节、脊椎或心脏有某些疾病的人，练太极前需要先咨询医生是否适合。
　　平衡感练习需要坚持，尽量每天练一次。最初练习时，可以手扶桌子或墙以保持平衡，然后改用指尖接触以渐渐脱离这些物体的帮助。如果自己实在站不稳，也可以找周围的人帮忙。