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近期，在丹佛召开的美国运动医学年会的一次专题报告上，主题是目前越来越流行，争议也越来越大的赤足跑话题，人们期待解决幻灯片上滑动的问题：赤脚跑步是增加还是减少了身体伤害风险？
斯图尔特·J·沃伦博士，印第安纳大学物理治疗的助理教授说：“答案是，两者都有。”
专题报告会议在一间与会人员只能站着的房间里，人们正在期待解决幻灯片上滑动的问题：赤脚跑步是增加还是减少了身体伤害风险？
斯图尔特·J·沃伦博士，印第安纳大学物理治疗的助理教授说：“答案是，两者都有。”
成百万年来，我们的祖先分布在地球的各个角落，他们的双脚可以承受严寒酷暑，赤足行走或者奔跑在地球上各种不同的地形上面。
随着社会的发展，在过去短短的几百年里，我们双脚的天然优势就已经被遗忘，在我们享受着穿鞋子带来的安全和舒适的时候，足部健康成为一个严肃的问题。
很多科学家都意识到，今天的跑步者的受伤概率，从人类开始穿鞋子到现在一直没有明显的改变。与此同时，在那些自身文化里至今仍然不习惯穿鞋的国家，例如肯尼亚和埃塞俄比亚，大部分西方国家常见的跑步受伤的现象都不存在。
丹?利伯曼教授在一项研究中发现，肯尼亚的在校学生中，住在城市里习惯穿鞋的同学，和住在农村几乎天天光脚的同学跑起来完全不同。
当他们在一个用于测量脚步作用力的平台上跑步时，城市的年轻人总是脚跟着地，也就是说大地给了脚跟一个反作用力。而农村的孩子总是脚掌轻轻着地，设备甚至测量不到力的存在。基于这个发现，似乎赤脚跑步对身体更好，因为较少的反作用力意味着更少的伤害。
很多赤脚跑步者由此得出的结论是赤脚跑步会减少由冲击力和持续的压力所带来的受伤几率。
赤脚跑步运动在几年前开始流行起来。大约那个时候克里斯多夫?麦杜格出版了一本书，名为《天生就会跑》，如今这本书俨然成为每一个跑步爱好者的必备书，作者对跑步这项运动表现出来的热情和真诚具有极大的感染力。
这本书将读者带入一个穿越墨西哥铜峡谷的真实旅途中，在那儿有个叫做塔拉乌马拉的部落，他们赤脚或者穿着轻便的凉鞋进行不可思议的长跑。在这段旅程的结尾，他宣称赤脚跑步治好了他各种与跑步相关的疾病。作者明确地指出，人天生就是会奔跑的动物，根本不需要鞋子的帮助，赤足跑步才是减少运动伤害的关键。他公开建议所有的人抛掉鞋子，享受赤脚跑在大地上的乐趣。
尽管赤足跑步越来越受欢迎，试着弄清楚它的优点缺点、危害和益处却是件令人气馁的事。当你在网上搜索得越多，你遇到的互相矛盾的观点、事实和趣闻就越多。赤脚跑步在运动科学家和运动员中间仍然是一个流行和争议的话题。
首先，人类的身体本身就有着顽固的记忆功能。现在脱掉你的鞋子并不意味着你马上就能获得正确的赤脚跑步的方式。很多跑步者赤足跑步时还是保持着他们穿鞋子时候的动作，重重地用脚跟着地。
沃伦博士指出，其结果是这些力最终上升到他们腿上，当你像以前一样制造了更多的力时，已经没有鞋子给你缓冲了。当然，沃伦和其他研究员也认为，大部分赤脚跑步者将慢慢适应新的方式，着地点更接近前脚掌，毕竟用脚跟落地确实很疼。问题是在这个过程中，赤脚跑步可能会增加受伤的风险。
另一份学术报告认为，即便一个赤脚跑步者已经训练出了合适的方式，也有可能存在不为人所熟知的力而产生伤害。
马萨诸塞州大学的生物力学实验室所做的研究表明，跑步者在平地大步向前时总是很慎重地选择落在前脚掌和后脚跟之间，当他落地时会产生一个终极的反作用力，而如果靠近前脚掌，那么这个力还是会存在，并产生一个更低频率（或者叫赫兹）的力。
最新的研究成果显示，高频率的力会沿着人体骨骼向上，而低频率的力会沿着肌肉和软组织向上。这样，当一个人赤脚跑步时即使已经改变成了前脚掌着地，会一定程度上减轻骨折的危险，但是也会相应地增加肌肉拉伤或者肌腱炎的几率。
那么这项新的科研项目对于那些考虑摆脱鞋子奔跑的人们又指明了什么道路？马萨诸塞州立大学的博士生，这项研究的首席作者埃里森·H·格鲁巴说：“证据不是为了支持或反对赤脚或者穿鞋跑步的人的，如果一个人不曾经历伤痛，那么最好的方法就是不要改变你现在的跑步方法。”
人类或许天生就适合赤脚跑步，但我们也并没有进化到用不正确的方式也能赤脚跑步的地步。在这一点上，利伯曼教授和其他科学家的观点是一致的。
在过去的一年里，流传着这样的传言：一些踢掉鞋子赤脚跑步的人由于受了新的运动伤害而步履蹒跚。一些慢性疾病，并没有因为赤脚跑步而减少，反而有增加的趋势。
如果你的跑步方式不当，是的，是会受伤的。我们大部分人都是穿着鞋子成长的，而鞋子已经改变了我们运动的方式。今年在《足踝研究杂志》发表的一篇有趣的论文发现，如果你给你的孩子穿上鞋，那么他们的步伐要比光脚时迈得更大，因为大地会给更多的反作用力在他们脚后跟上。如果你用对了方式，可能还是会受那么一点点儿伤，但当你做得更好一些，受伤就会少一些。原因是当你改为赤脚跑步的同时，你也已经开始改变你跑步的方式。这意味着你正在锻炼没被锻炼到的肌肉。你的身体需要些时间来适应这种改变，而如果你操之过急，也许会起相反的效果。
另一方面，如果你有与跑步相关的疾病史，或者只是想感觉一下千年以前的人们如何跑步时，利伯曼教授建议，你可以慢慢地开始，脱掉你的鞋，光脚或者穿上所谓的 “赤脚跑步鞋”，就像你平常跑步一样跑一公里，然后再这样跑上几周，注意避免割伤。同时注意你的姿势，步子不要迈得太大，要比你穿鞋的时候步子迈得小一点，脚步落地要轻。那么当一个人赤脚训练和穿上一双被设计用来模拟赤脚跑步的号称“赤脚跑步鞋”的轻便鞋跑步时，事情又会怎样呢？这个问题被当成最新研究提出来的时候，并没有那么容易回答。
最近，世界各地的人们正在发现赤脚跑步的好处。拉开慢跑革命序幕的Nike鞋，在大半个世纪前，也开始发布模仿赤脚跑步的鞋子。这些鞋子在很大程度上采取“赤脚”的造型，没有垫料和运动控制等特征，承诺你的脚会按它们原先光着时候的方式工作。极简主义，或者裸足跑鞋似乎一天天地流行起来。一直致力于赤足跑步的科学研究和推广的Vibram公司的五趾鞋现在像普通的鞋子一样，有很多种不同的颜色、形状、款式，挑选一双合意的鞋子也许会让你眼花缭乱。 1.人行道对赤脚来说会不会太硬了？
赤脚跑步将大大地增加你对地面的敏感和警觉，以后你会发现自己对家门外的道路有了与以往大不相同的看法。
你的足部构建允许它触摸几乎任何东西，即使是在一个城市里，脚底的感觉是多种多样的。当你开始赤脚跑步，你会注意到，即使只是一个城市街区，也可能包含各种各样不同的地面：人行道、草地、碎石区、粗糙的柏油路、沙地等等等等……赤脚跑步将大大地增加你对地面的敏感和警觉，以后你会发现自己对家门外的道路有了与以往大不相同的看法。
如果你穿着鞋跑步，那么每次你迈步的时候很可能是脚后跟先着地的。脚后跟并不适合承受迈步带来的冲击力—只是由于现在的鞋子配有缓冲垫才允许脚后跟先着地—而由此带来的震动会上升到膝盖、腿和臀部。当你过渡到赤脚跑步，你会学着先用前脚掌着地，这样就允许你启用身体的自然减震器：足弓、肌腱和小腿。这过渡得费点时间，而且当你习惯了这种新的跑步方式以后很可能你会跑得过了头，然后发现自己需要让四肢休息几天。
2.我的脚会长茧吗？
如果你有机会和经验丰富的赤足跑步者见面，问他们是否可以看看他们的脚底。你看到的情形将会让你大吃一惊：总的来看，赤脚跑步者们并不长茧，有可爱的健康的皮肤，那份永恒的清新和鲜嫩来自于与地面的持续接触。
你的脚底也需要一点时间来适应和地面的接触。你的脚可能刚开始起水疱，但这并不是因为它不够“坚强”，而是你跑步的姿势还不够完美，而你正在增加你的脚和地面之间的摩擦。当你学会以更好的姿势跑步，脚底受到的摩擦量就会大大减少，减少到你的脚不再需要通过增加水疱和老茧来保护它们免受来自地面的摩擦。如果你有机会和经验丰富的赤足跑步者见面，问他们是否可以看看他们的脚底。你看到的情形将会让你大吃一惊：总的来看，赤脚跑步者们并不长茧，有可爱的健康的皮肤，那份永恒的清新和鲜嫩来自于与地面的持续接触。
3.赤足跑不用担心踩到泥土、玻璃片、注射器等
而受到感染吗？
赤脚跑步的好处之一是，你的身体会用疼痛的方式告诉你：你做错了。通过聆听疼痛来调节你的方式，那么不久以后你就可以用绝妙的方式跑步而不感到疼痛。这就是为什么很多赤脚跑步的指导老师会说训练赤脚跑步要先从粗糙的砂砾上而不是从平滑的草地上开始。你感觉到的疼痛越多调节得越快，也越不容易养成坏习惯。
如果说有一样东西会阻止潜在的赤脚跑步者踏出他们赤脚的第一步，那么应该是对踩到尖锐的物体，例如玻璃片和针的恐惧。有一种观点认为，路上杂乱无章地遍布着各种各样的异物，等着刺穿你的脚。真实的情况是那儿玻璃片的数量并没有你想像的那么多，而且通常你踩到的玻璃片是一些安全玻璃，从车窗上掉下来的，不大可能使你受伤。在跑的时候眼睛注意点，好好计划你的跑步路线，绕过那些可能会带给你危险的场所（比如酒吧或便利店的停车场），你就会错过大部分的危险物体。
赤脚跑步很棒的一点是，即使你不小心踩到了一些尖锐的物体，由于你的步伐很轻，你的脚很柔软，即使它会有点儿受伤，却不容易破皮。别忘了我们人类的脚是在大自然中进化而来的，大自然里有各种尖锐的岩石、荆棘、树枝，那些城市街道上散落的碎片残骸算得了什么呢？ 在大自然里跑步并不总是大部分人认为的令人愉快的体验。小径有可能是很艰难的，布满了各种散落的碎片残骸。相反地，城市街道反而是令人愉快的道路，在那上面你可能会比在森林里跑得更快更远。
4.赤脚你可以跑多远？
赤脚能跑多远、多快在很大程度上是由你的跑步量决定的。对于一个第一次赤脚跑步的人来说，可能只能胜任几百米，但有很多老练的赤脚跑步者，可以毫无问题地跑完全程马拉松甚至超级马拉松赛事。
目前关于赤脚和穿鞋跑步的效果的比较研究并不多，在越来越多的人开始关注和尝试赤脚跑步的当下，为了给你最重要的信息，避免你可能受到的伤害，我们创建了这个赤脚跑步的专题文章，我们希望通过运动科学家的研究理论和资深跑步者的亲身体验给你更好的思考。
斯图尔特·J·沃伦博士，印第安纳大学物理治疗的助理教授说：“答案是，两者都有。”
专题报告会议在一间与会人员只能站着的房间里，人们正在期待解决幻灯片上滑动的问题：赤脚跑步是增加还是减少了身体伤害风险？
斯图尔特·J·沃伦博士，印第安纳大学物理治疗的助理教授说：“答案是，两者都有。”
成百万年来，我们的祖先分布在地球的各个角落，他们的双脚可以承受严寒酷暑，赤足行走或者奔跑在地球上各种不同的地形上面。
随着社会的发展，在过去短短的几百年里，我们双脚的天然优势就已经被遗忘，在我们享受着穿鞋子带来的安全和舒适的时候，足部健康成为一个严肃的问题。
很多科学家都意识到，今天的跑步者的受伤概率，从人类开始穿鞋子到现在一直没有明显的改变。与此同时，在那些自身文化里至今仍然不习惯穿鞋的国家，例如肯尼亚和埃塞俄比亚，大部分西方国家常见的跑步受伤的现象都不存在。
丹?利伯曼教授在一项研究中发现，肯尼亚的在校学生中，住在城市里习惯穿鞋的同学，和住在农村几乎天天光脚的同学跑起来完全不同。
当他们在一个用于测量脚步作用力的平台上跑步时，城市的年轻人总是脚跟着地，也就是说大地给了脚跟一个反作用力。而农村的孩子总是脚掌轻轻着地，设备甚至测量不到力的存在。基于这个发现，似乎赤脚跑步对身体更好，因为较少的反作用力意味着更少的伤害。
很多赤脚跑步者由此得出的结论是赤脚跑步会减少由冲击力和持续的压力所带来的受伤几率。
赤脚跑步运动在几年前开始流行起来。大约那个时候克里斯多夫?麦杜格出版了一本书，名为《天生就会跑》，如今这本书俨然成为每一个跑步爱好者的必备书，作者对跑步这项运动表现出来的热情和真诚具有极大的感染力。
这本书将读者带入一个穿越墨西哥铜峡谷的真实旅途中，在那儿有个叫做塔拉乌马拉的部落，他们赤脚或者穿着轻便的凉鞋进行不可思议的长跑。在这段旅程的结尾，他宣称赤脚跑步治好了他各种与跑步相关的疾病。作者明确地指出，人天生就是会奔跑的动物，根本不需要鞋子的帮助，赤足跑步才是减少运动伤害的关键。他公开建议所有的人抛掉鞋子，享受赤脚跑在大地上的乐趣。
尽管赤足跑步越来越受欢迎，试着弄清楚它的优点缺点、危害和益处却是件令人气馁的事。当你在网上搜索得越多，你遇到的互相矛盾的观点、事实和趣闻就越多。赤脚跑步在运动科学家和运动员中间仍然是一个流行和争议的话题。
首先，人类的身体本身就有着顽固的记忆功能。现在脱掉你的鞋子并不意味着你马上就能获得正确的赤脚跑步的方式。很多跑步者赤足跑步时还是保持着他们穿鞋子时候的动作，重重地用脚跟着地。
沃伦博士指出，其结果是这些力最终上升到他们腿上，当你像以前一样制造了更多的力时，已经没有鞋子给你缓冲了。当然，沃伦和其他研究员也认为，大部分赤脚跑步者将慢慢适应新的方式，着地点更接近前脚掌，毕竟用脚跟落地确实很疼。问题是在这个过程中，赤脚跑步可能会增加受伤的风险。
另一份学术报告认为，即便一个赤脚跑步者已经训练出了合适的方式，也有可能存在不为人所熟知的力而产生伤害。
马萨诸塞州大学的生物力学实验室所做的研究表明，跑步者在平地大步向前时总是很慎重地选择落在前脚掌和后脚跟之间，当他落地时会产生一个终极的反作用力，而如果靠近前脚掌，那么这个力还是会存在，并产生一个更低频率（或者叫赫兹）的力。
最新的研究成果显示，高频率的力会沿着人体骨骼向上，而低频率的力会沿着肌肉和软组织向上。这样，当一个人赤脚跑步时即使已经改变成了前脚掌着地，会一定程度上减轻骨折的危险，但是也会相应地增加肌肉拉伤或者肌腱炎的几率。
那么这项新的科研项目对于那些考虑摆脱鞋子奔跑的人们又指明了什么道路？马萨诸塞州立大学的博士生，这项研究的首席作者埃里森·H·格鲁巴说：“证据不是为了支持或反对赤脚或者穿鞋跑步的人的，如果一个人不曾经历伤痛，那么最好的方法就是不要改变你现在的跑步方法。”
人类或许天生就适合赤脚跑步，但我们也并没有进化到用不正确的方式也能赤脚跑步的地步。在这一点上，利伯曼教授和其他科学家的观点是一致的。
在过去的一年里，流传着这样的传言：一些踢掉鞋子赤脚跑步的人由于受了新的运动伤害而步履蹒跚。一些慢性疾病，并没有因为赤脚跑步而减少，反而有增加的趋势。
如果你的跑步方式不当，是的，是会受伤的。我们大部分人都是穿着鞋子成长的，而鞋子已经改变了我们运动的方式。今年在《足踝研究杂志》发表的一篇有趣的论文发现，如果你给你的孩子穿上鞋，那么他们的步伐要比光脚时迈得更大，因为大地会给更多的反作用力在他们脚后跟上。如果你用对了方式，可能还是会受那么一点点儿伤，但当你做得更好一些，受伤就会少一些。原因是当你改为赤脚跑步的同时，你也已经开始改变你跑步的方式。这意味着你正在锻炼没被锻炼到的肌肉。你的身体需要些时间来适应这种改变，而如果你操之过急，也许会起相反的效果。
另一方面，如果你有与跑步相关的疾病史，或者只是想感觉一下千年以前的人们如何跑步时，利伯曼教授建议，你可以慢慢地开始，脱掉你的鞋，光脚或者穿上所谓的 “赤脚跑步鞋”，就像你平常跑步一样跑一公里，然后再这样跑上几周，注意避免割伤。同时注意你的姿势，步子不要迈得太大，要比你穿鞋的时候步子迈得小一点，脚步落地要轻。那么当一个人赤脚训练和穿上一双被设计用来模拟赤脚跑步的号称“赤脚跑步鞋”的轻便鞋跑步时，事情又会怎样呢？这个问题被当成最新研究提出来的时候，并没有那么容易回答。
最近，世界各地的人们正在发现赤脚跑步的好处。拉开慢跑革命序幕的Nike鞋，在大半个世纪前，也开始发布模仿赤脚跑步的鞋子。这些鞋子在很大程度上采取“赤脚”的造型，没有垫料和运动控制等特征，承诺你的脚会按它们原先光着时候的方式工作。极简主义，或者裸足跑鞋似乎一天天地流行起来。一直致力于赤足跑步的科学研究和推广的Vibram公司的五趾鞋现在像普通的鞋子一样，有很多种不同的颜色、形状、款式，挑选一双合意的鞋子也许会让你眼花缭乱。 1.人行道对赤脚来说会不会太硬了？
赤脚跑步将大大地增加你对地面的敏感和警觉，以后你会发现自己对家门外的道路有了与以往大不相同的看法。
你的足部构建允许它触摸几乎任何东西，即使是在一个城市里，脚底的感觉是多种多样的。当你开始赤脚跑步，你会注意到，即使只是一个城市街区，也可能包含各种各样不同的地面：人行道、草地、碎石区、粗糙的柏油路、沙地等等等等……赤脚跑步将大大地增加你对地面的敏感和警觉，以后你会发现自己对家门外的道路有了与以往大不相同的看法。
如果你穿着鞋跑步，那么每次你迈步的时候很可能是脚后跟先着地的。脚后跟并不适合承受迈步带来的冲击力—只是由于现在的鞋子配有缓冲垫才允许脚后跟先着地—而由此带来的震动会上升到膝盖、腿和臀部。当你过渡到赤脚跑步，你会学着先用前脚掌着地，这样就允许你启用身体的自然减震器：足弓、肌腱和小腿。这过渡得费点时间，而且当你习惯了这种新的跑步方式以后很可能你会跑得过了头，然后发现自己需要让四肢休息几天。
2.我的脚会长茧吗？
如果你有机会和经验丰富的赤足跑步者见面，问他们是否可以看看他们的脚底。你看到的情形将会让你大吃一惊：总的来看，赤脚跑步者们并不长茧，有可爱的健康的皮肤，那份永恒的清新和鲜嫩来自于与地面的持续接触。
你的脚底也需要一点时间来适应和地面的接触。你的脚可能刚开始起水疱，但这并不是因为它不够“坚强”，而是你跑步的姿势还不够完美，而你正在增加你的脚和地面之间的摩擦。当你学会以更好的姿势跑步，脚底受到的摩擦量就会大大减少，减少到你的脚不再需要通过增加水疱和老茧来保护它们免受来自地面的摩擦。如果你有机会和经验丰富的赤足跑步者见面，问他们是否可以看看他们的脚底。你看到的情形将会让你大吃一惊：总的来看，赤脚跑步者们并不长茧，有可爱的健康的皮肤，那份永恒的清新和鲜嫩来自于与地面的持续接触。
3.赤足跑不用担心踩到泥土、玻璃片、注射器等
而受到感染吗？
赤脚跑步的好处之一是，你的身体会用疼痛的方式告诉你：你做错了。通过聆听疼痛来调节你的方式，那么不久以后你就可以用绝妙的方式跑步而不感到疼痛。这就是为什么很多赤脚跑步的指导老师会说训练赤脚跑步要先从粗糙的砂砾上而不是从平滑的草地上开始。你感觉到的疼痛越多调节得越快，也越不容易养成坏习惯。
如果说有一样东西会阻止潜在的赤脚跑步者踏出他们赤脚的第一步，那么应该是对踩到尖锐的物体，例如玻璃片和针的恐惧。有一种观点认为，路上杂乱无章地遍布着各种各样的异物，等着刺穿你的脚。真实的情况是那儿玻璃片的数量并没有你想像的那么多，而且通常你踩到的玻璃片是一些安全玻璃，从车窗上掉下来的，不大可能使你受伤。在跑的时候眼睛注意点，好好计划你的跑步路线，绕过那些可能会带给你危险的场所（比如酒吧或便利店的停车场），你就会错过大部分的危险物体。
赤脚跑步很棒的一点是，即使你不小心踩到了一些尖锐的物体，由于你的步伐很轻，你的脚很柔软，即使它会有点儿受伤，却不容易破皮。别忘了我们人类的脚是在大自然中进化而来的，大自然里有各种尖锐的岩石、荆棘、树枝，那些城市街道上散落的碎片残骸算得了什么呢？ 在大自然里跑步并不总是大部分人认为的令人愉快的体验。小径有可能是很艰难的，布满了各种散落的碎片残骸。相反地，城市街道反而是令人愉快的道路，在那上面你可能会比在森林里跑得更快更远。
4.赤脚你可以跑多远？
赤脚能跑多远、多快在很大程度上是由你的跑步量决定的。对于一个第一次赤脚跑步的人来说，可能只能胜任几百米，但有很多老练的赤脚跑步者，可以毫无问题地跑完全程马拉松甚至超级马拉松赛事。
目前关于赤脚和穿鞋跑步的效果的比较研究并不多，在越来越多的人开始关注和尝试赤脚跑步的当下，为了给你最重要的信息，避免你可能受到的伤害，我们创建了这个赤脚跑步的专题文章，我们希望通过运动科学家的研究理论和资深跑步者的亲身体验给你更好的思考。