支撑我们的根本是“龙骨”
　　现代人包包里什么都有，仿佛把一生都扛在肩上，沉重的负荷，经常压到肩颈、腰背。
　　任何部位的不当使用，身体会用酸痛来警示我们，全世界许多人深受其扰。美国一年花费五百多亿美元，应付每十个人有九个所抱怨的肩颈酸痛、下背痛。据统计，劳保职业伤害中，肩颈及背痛伤害就占了78%。
　　脊椎是支撑人体的“龙骨”，从侧面看是呈S形的，提供了直立行走的人类强大支撑与弹性，并保护内脏器官不受伤害。脊椎中的椎间盘致密而富有弹性，像一个中间填了果冻的甜甜圈，椎间盘可以让身体灵活运动，并保护脊椎、大脑和神经。
　　可是愈来愈多人因为爱背又大又重的包包，加上经常低头用手机、操作计算机，让椎间盘受挤压变形而受伤，三十多岁就呈现脊椎退化的驼背老态。
　　椎间盘这张牌一倒下，如同骨牌效应，其他连锁反应随之而来，如各种酸痛、头痛、手麻、胸闷、胃胀气、颈部僵硬、自律神经失调、发胖，甚至提前老化。腰不好的人，脖子一定也不好，长期有驼背毛病的人，腰与膝盖也不行，肩颈、腰、膝的问题是连在一起的。
　　我们通过收集神经外科、复健科医师、中医师、物理治疗师、运动医学专家及心理学家的讲述，告诉你隐藏在背包后面的秘密。
　　你包包的重力，反映着你的压力
　　包包的重量同时反应了心理压力。香港大学研究发现，购物袋愈大愈重的人，愈是说话急躁、明显表示焦虑及压力状况。
　　适度的防患未然是好的，但是想把需要用的东西都随身带着，“非这样不可”的坚持，也意味着缺乏弹性和抗压性，无法随机应变，很容易焦虑，产生更大压力。
　　聪明背包包的方法
　　双肩背包最好，单肩背包次之。
　　最好不要把包挂在手腕或手肘上，常见女性把名牌包挂在手肘上，这会伤害到神经。手肘关节不适合挂包包，因为这里的神经又多又细，很容易受伤，建议挂在手肘关节往前约一根手指长的地方，这块肌肉比较强壮，才能支撑包包重量。
　　背包包的姿势很重要。
　　让你缩小腹，肩膀放松的姿势，才是背包包正确的姿势。
　　让侧背包固定在身体正中央（约肚脐）位置，下背部较不会酸痛。包包的背带离身体愈近、愈短，用力承受度愈小，背起来愈轻松。有些学生喜欢耍酷把书包背带拖得很长，在臀部后面晃来晃去，这样会加重身体负担。
　　肩包、手提包的重量不宜太重。
　　双肩背包可以均匀分散力度，但肩背和手提包会造成单侧重量过重，造成身体失去平衡。沉甸甸的手提包最伤腰部，尤其晃来晃去时更加重负担。手提包基本上是垂直往下的力量，手和肩膀本身不会受力，但手提包对侧的腰部要用力，以及手指握力要承受比较多重量，因此不建议放太多东西，要尽量减少到不超过体重的10%。
　　选择肩（靠肩膀部分）带宽一点、平滑一点的包包，包包贴近身体的面积越大越省力。
　　如果包包携带的东西多又重，建议把肩带缩短，让包包高度尽量靠近身体躯干，你会发现背起来轻很多。尽量选择尺寸较小的包包。另外，金属和扣环装饰较多的包包也会比较重，选包时要注意。有些包包肩带或手把太细，呈圆弧状、管状、绳状，或是链子等，不要直接背在肩上，受力不均匀，很容易背到肩膀痛。
　　买包包前最好先试背，在包包里先放本书或者化妆包等，让包包有点重量，然后背3～5分钟，看看肩膀部分的舒适度如何，以及包包跟身体接触面的感觉，通常接触面越大越服帖越好。
　　包包经常换边背。
　　把包包背在同一边的肩膀，会让肌肉过度疲累而僵硬，姿势也会歪斜，建议每几分钟就要把包包换边背。
　　带两个小包比一个很重的大包好。
　　把东西分成两个小包或袋子，左右手分开，一个肩背，一个手提，分散重量。
　　整理包包有诀窍。
　　研究发现，最重的东西放在背包最中间，在步行的状态下，比较不会改变身体的姿势。 责编/昕莉