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慢性腰部损伤：俗称腰肌劳损，为腰部的肌肉、筋膜、韧带、骨与关节等组织的积累性慢性损伤。主要症状为腰痛，多为酸痛或胀痛，有的患者感到一侧或两侧骶棘肌处、髂嵴后部僵硬。本文根据腰肌劳损的发病原因及病理改变情况提出自我拉伸练习方法：五节；“吊腰”练习法；倾斜骨盆练习法；这些方法能改善腰肌的血液循环，改变软组织粘连、挛缩的情况，简而易行。