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考试焦虑是当前学生常见的心理问题，在现实生活中非常普遍，对学生的影响比较大。典型案例如下：
小林是一名初三毕业班的男生，该生平时的上课表现很不错，听讲认真，思考积极，且思维宽广活跃，对某些问题能提出自己独到的见解，经常受到老师的表扬；回家作业完成的质量很高，字迹端正，正确率高；同学遇到难题也喜欢向他请教，他总是竭尽所能的帮助那些有困难的同学，借此达到共同进步。奇怪的是一到期中、期末这样的重要考试，他平常那股沉着、敏捷劲儿便无影无踪了，平时很容易解决的问题，这时却怎么也解不出来，或者答得漏洞百出，甚至犯起平常极少出现的计算马虎、看错题等毛病。面对这种情况，老师替他着急，家长替他着急，他自己更是心急如焚，拼命的想在学习方法上找出原因，在身体状况上找出原因，但都无济于事。为此，他陷入了极度的苦恼之中，逐渐远离集体，同学关系、师生关系越来越僵；学习成绩更是每况愈下，原来那个活泼开朗、聪明可爱的学生不见了。
一、考试焦虑的定义
1.焦虑：简单的讲是指一种内心紧张，预感到似乎即将发生不幸时的心境，是对恐惧的恐惧，对担忧的担扰
有人称焦虑是指个体因不能达到目标或不能克服困难，致使自尊心、自信心受挫，内疚感增强，形成一种紧张不安带有恐惧的情绪状态。当个体遇到竞争、威胁和挑战时，预感到无力避免无法应付时，就会产生焦虑情绪。
2.焦虑的影响
耶克斯-多德森定律告诉我们，中等程度的动机激起水平最有利于学习效果的提高。所以适度的焦虑可以成为一种激励因素，有利于学生的学习维护、保持自尊心，他会更加努力地去追求和奋斗，会使学生的注意力集中，头脑兴奋性提高。思维更加敏感，潜能充分发挥，从而考出好成绩。然而过度的焦虑则会使学生变得冷漠、消沉、退避，甚至恐慌，进而抑制学习。他们只会焦虑而忘记了学习。
3.考试焦虑
考试焦虑是在一定的应试情境激发下，受个体认知能力、人格倾向与其他身心因素所制约的，以担忧为基本特征，以防御与逃避为行为方式，通过不同程度的情绪性反应所表现出来的一种心理状态。常见于考试之前和考试之中。
二、考试焦虑的表现症状
对考试所产生的焦虑情绪，主要有以下几个方面的表现：
1.考试前
（1）有明显的紧张情绪；
（2）有逃避考试的倾向；
（3）出现生理反应，如肾上腺分泌失衡、也可能出现生理疾病（发烧、肚子疼痛、泌尿系统或胃肠道不适等）；
（4）注意力难以集中，有疲劳感。食不下咽，睡不成眠；“怯场”；记忆力减退，思维混乱等。
2.考试中
（1）强烈的生理反应：出汗、紧张甚至休克。典型案例有：初中升高中的统一考试临近了，小柯的心情越来越紧张，觉得自己心里没底，记忆力大不如以前，要记的英语单词、数学公式老是记不住，注意力难以集中。白天上课时头脑昏昏沉沉，可是到了晚上要睡觉时，精神又很好，因而常常失眠。期待已久的考试终于到了，小柯拖着沉重的步子走进考场。翻着卷子一看，似乎考题并不太难，复习时都遇到过。但是，做题时所需的公式和有关知识老是回想不出来，这一下，小柯心情紧张起来，急得满头大汗。心里越急，越是想不起来，越想不起来就越急，突然，小柯两眼一黑，什么也不知道了。当小柯清醒过来时，已经是第二天早上了。躺在床上，小柯想到考试的失败，痛心疾首，因为一份并不太难的卷子把他难倒了。
（2）注意力难以集中；
（3）记忆思维能力下降，甚至头脑一片空白。
从考试焦虑的表现来看，考试焦虑包括3种不同层面的症状表现：第一、情绪层面，包含紧张不安，无助感加剧等主观的不适感觉；第二，生理层面，包含食欲减退，睡眠不良和过度疲劳，颤抖，心跳加速，冒汗、头昏、泌尿系统或胃肠道不适等身体症状；第三、认知层面，包括注意不集中，记忆力减退，思维混乱，无所适从等。也有一些考生将对考试的担心转化到另一件与考试无关的事情上。
三、考试焦虑形成的原因
学生为什么会发生比较强烈的考试焦虑呢？笔者认为有以下几个方面的原因：
1.心理方面的原因
心理压力过大，是形成考试焦虑的主要原因。这些心理压力，来自于以下几个方面：
（1）社会大环境给予学生的压力；
（2）家长的悉心“培养”和“关爱”所形成的压力；
（3）亲戚朋友等小环境给予的压力;
（4）学校学习氛围的特殊感受;
（5）学生的自我加压，尤其对于内向的学生表现尤为突出。
2.生理和病理方面的原因
主要有考前过度疲劳或平时缺少锻炼，身体素质差；考前因心理紧张，食欲不振，造成营养不良影响大脑供血等。也有的女生因特殊的生理原因而造成“怯场”。
3.考生的知识和应试方面的原因
考生基本知识和基本技能不牢固和不熟练，因而考试时手足无措；缺乏正确的应试方法，为某些生疏困难或灵活的题所吓倒，过分夸大困难而造成过度焦虑。
四、消除考试焦虑的方法
如何帮助学生消除考试焦虑的不利影响，笔者认为可以从以下几个方面入手：
1.认真复习，准备充分、形成良好的考试状态
（1）知识准备：上课要认真听讲，课后再认真复习。
全面的掌握知识是考试成功的前提。有许多学生学习没有计划性。大有东抓一把，西抓一把的架势，抓到最后忽然发现还有许多知识点没有复习到，而考试又马上临近了，自然会着急上火，坐卧不宁。所以在考试前的一段时期内，要制定出合理可行的学习计划，做到心中有数，未雨绸缪，这样会使自己有一种充实感，从而带着自信走进考场。
（2）物质准备：做好考试时必需文具的准备，不能因漏带钢笔等文具而对考试造成不利影响。
（3）体能准备：有不少同学在考前拼命复习功课，作息时间颠倒，生理功能紊乱，睡眠不足，缺乏体育锻炼和文娱活动，致使大脑过度疲劳，体能下降，精力不济，这无疑极大地损害了应有的充沛体能。加之心理上的紧绷焦虑，临场时“晕场”的可能性就会增大。而考试前的娱乐会使人清除生理疲劳恢复体能，还可能使人的情绪轻松、压力减轻，防止高焦虑的产生。
（4）心理准备：有许多同学耐挫折能力较差，在困难还未出现时，就已被困难吓倒。正像有哲人所说：“很多人不是被考试难倒，而是被他们自己所击倒”。所以学生在考前应该积极调整自己的心理，既要对考试时各种困难挫折有客观而科学的估价，又要对克服困难与挫折有充分的心理准备。
2.端正考试动机、改变认知，减轻心理负担
以一颗平常心去对待考试。考试作为一项复杂的脑力劳动，需要保持清醒的头脑和中等程度的焦虑，以保证在考试中正常发挥水平。有学生把考试的意义和作用片面夸大，甚至把考试与个人终生的成就、事业和幸福等紧紧联系在一起，则会背上沉重的思想包袱。考试还未来临，就惶惶不可终日，带着强烈的求胜动机和沉重的心理负担去复习、考试，结果情绪焦虑程度越来越强烈，临场时正常的思维发挥会事与愿违。因此，越是临近重大的考试，越要适度降低求胜动机，减轻心理负担，真正做到轻装上阵。
3.学会自我暗示，保持积极的情绪体验
日本能力研究所所长坂本保之介先生在他的《提高记忆力的奥秘》中认为：“愉快的心情能引起人体内一系列的生理变化，如肌肉舒适地放松、心脏安静地舒缓地跳动、体温略略上升等”。因此，同学们可以创造一个松弛、平静、无杂念的心理氛围来调整自己的心情、情绪、情感等。如听音乐、如自我暗示。
考试前，可以反复地告诉自己：“对于这次考试，我复习得很充分，一定能考出好成绩”。“这次我比以往更努力，因此也会比以往考得更好”。“每个人都是和我站在同一起跑线上的，所以我肯定不会输给别人”。“我心情很好，一定能记住大量的知识，完满地解答许多难题。”这样找出自己有利的方面，多次进行暗示，可以增强自己的自信心，稳定情绪，以一副良好的姿态面对考试。考试中如果发现不会做的题目，也不要惊慌失措，一定要告诉自己：“没有人能得满分，有的题不会做是必然的。我可以往下做，只要我认真仔细，一定会取得满意的成绩的”。这样的暗示可以稳定住自己的情绪，转败为胜。
4.树立良好的自信心，讲究应考的科学方法
心理学研究表明，在能力、水平相同的条件下，自信心高的人完成任务的成功率明显高于自信心低的人。所以，对自己保持充分的信心是考试成功的有利保障。
为减轻考试焦虑，考试中应讲究应考的科学方法。如考试时，当拿到试卷以后，最好先浏览全卷各道试题。把不会做的题先放一放，采取先易而难的做题顺序，逐步增加成功和喜悦的体验。一张试卷往往难易搭配较为合理，有的同学遇到偏难、难题会错误地产生执拗心理，一味地去钻牛角尖，到头来说不定一无所获，而该得分的题却因时间关系而放弃。因此，对不会做的题目要有各种心理准备。一方面要积极地追忆有关知识，“横着不行竖着来”，对可能的答案进行排队，让大脑神经处于兴奋状态，使之更多更快地追忆知识，并建立联系和沟通；另一方面，认真复查或做熟悉的题目，在保证容易题目万无一失的情况下，再去啃硬骨头，做到什么程度算什么程序。遇到难题切忌急躁、焦虑和不知所措，要想到自己觉得难的问题大家都感到难，冷静的情绪常常使思维有条不紊，增加解决问题的可行性。
除了要讲究科学的考试方法外，还要克服如下消极状态：
（1）粗心大意，急于求成；
（2）犹豫不决，贻误战机；
（3）懊悔气馁，科目“株连”。每场考试结束，许多同学习惯于凑在一起议论纷纷，热烈争论，当发现与大家的答案不一致时，便产生失败感、愧疚感，一种追悔莫及甚至失望的消极情绪涌上心头。因此，最好的办法是回避一切考试后的议论，考完一门就彻底地了却一门，不要拖泥带水，思前想后。
5.自我放松法
在考试前的一段时间内，考生可以自己进行放松训练，有以下几种方法：
（1）自我松弛法；
（2）深呼吸法；
（3）想像放松法；
（4）数数法等。
6.模拟训练法
在学校里，教师可以设置考试情景，让学生模拟考试的条件反复进行适应性心理训练，题目由易到难，使学生从焦虑、紧张到心理平静，从而产生心理注意。
7.药物、心理治疗法
（1）可在医嘱下服用一些镇静药物和维生素B片及维生素C片缓解紧张，解除生理上的不适。
（2）对于一些焦虑情绪严重影响了生活、学习的考生来说，应及时向亲人、师长或心理辅导人员述说，请求帮助。必要时可找心理医生进行正规的心理治疗。
考试焦虑是很正常的，几乎每个人一生中面临重大转折与考验时，都要伴随着焦虑情绪的出现，所以对考试焦虑，我们要正确对待，及时调整好自己的心态，消除考试焦虑对我们的不利影响，考取令人满意的成绩，完善自己的理想人格。
（责任编辑：薛剑刚）
小林是一名初三毕业班的男生，该生平时的上课表现很不错，听讲认真，思考积极，且思维宽广活跃，对某些问题能提出自己独到的见解，经常受到老师的表扬；回家作业完成的质量很高，字迹端正，正确率高；同学遇到难题也喜欢向他请教，他总是竭尽所能的帮助那些有困难的同学，借此达到共同进步。奇怪的是一到期中、期末这样的重要考试，他平常那股沉着、敏捷劲儿便无影无踪了，平时很容易解决的问题，这时却怎么也解不出来，或者答得漏洞百出，甚至犯起平常极少出现的计算马虎、看错题等毛病。面对这种情况，老师替他着急，家长替他着急，他自己更是心急如焚，拼命的想在学习方法上找出原因，在身体状况上找出原因，但都无济于事。为此，他陷入了极度的苦恼之中，逐渐远离集体，同学关系、师生关系越来越僵；学习成绩更是每况愈下，原来那个活泼开朗、聪明可爱的学生不见了。
一、考试焦虑的定义
1.焦虑：简单的讲是指一种内心紧张，预感到似乎即将发生不幸时的心境，是对恐惧的恐惧，对担忧的担扰
有人称焦虑是指个体因不能达到目标或不能克服困难，致使自尊心、自信心受挫，内疚感增强，形成一种紧张不安带有恐惧的情绪状态。当个体遇到竞争、威胁和挑战时，预感到无力避免无法应付时，就会产生焦虑情绪。
2.焦虑的影响
耶克斯-多德森定律告诉我们，中等程度的动机激起水平最有利于学习效果的提高。所以适度的焦虑可以成为一种激励因素，有利于学生的学习维护、保持自尊心，他会更加努力地去追求和奋斗，会使学生的注意力集中，头脑兴奋性提高。思维更加敏感，潜能充分发挥，从而考出好成绩。然而过度的焦虑则会使学生变得冷漠、消沉、退避，甚至恐慌，进而抑制学习。他们只会焦虑而忘记了学习。
3.考试焦虑
考试焦虑是在一定的应试情境激发下，受个体认知能力、人格倾向与其他身心因素所制约的，以担忧为基本特征，以防御与逃避为行为方式，通过不同程度的情绪性反应所表现出来的一种心理状态。常见于考试之前和考试之中。
二、考试焦虑的表现症状
对考试所产生的焦虑情绪，主要有以下几个方面的表现：
1.考试前
（1）有明显的紧张情绪；
（2）有逃避考试的倾向；
（3）出现生理反应，如肾上腺分泌失衡、也可能出现生理疾病（发烧、肚子疼痛、泌尿系统或胃肠道不适等）；
（4）注意力难以集中，有疲劳感。食不下咽，睡不成眠；“怯场”；记忆力减退，思维混乱等。
2.考试中
（1）强烈的生理反应：出汗、紧张甚至休克。典型案例有：初中升高中的统一考试临近了，小柯的心情越来越紧张，觉得自己心里没底，记忆力大不如以前，要记的英语单词、数学公式老是记不住，注意力难以集中。白天上课时头脑昏昏沉沉，可是到了晚上要睡觉时，精神又很好，因而常常失眠。期待已久的考试终于到了，小柯拖着沉重的步子走进考场。翻着卷子一看，似乎考题并不太难，复习时都遇到过。但是，做题时所需的公式和有关知识老是回想不出来，这一下，小柯心情紧张起来，急得满头大汗。心里越急，越是想不起来，越想不起来就越急，突然，小柯两眼一黑，什么也不知道了。当小柯清醒过来时，已经是第二天早上了。躺在床上，小柯想到考试的失败，痛心疾首，因为一份并不太难的卷子把他难倒了。
（2）注意力难以集中；
（3）记忆思维能力下降，甚至头脑一片空白。
从考试焦虑的表现来看，考试焦虑包括3种不同层面的症状表现：第一、情绪层面，包含紧张不安，无助感加剧等主观的不适感觉；第二，生理层面，包含食欲减退，睡眠不良和过度疲劳，颤抖，心跳加速，冒汗、头昏、泌尿系统或胃肠道不适等身体症状；第三、认知层面，包括注意不集中，记忆力减退，思维混乱，无所适从等。也有一些考生将对考试的担心转化到另一件与考试无关的事情上。
三、考试焦虑形成的原因
学生为什么会发生比较强烈的考试焦虑呢？笔者认为有以下几个方面的原因：
1.心理方面的原因
心理压力过大，是形成考试焦虑的主要原因。这些心理压力，来自于以下几个方面：
（1）社会大环境给予学生的压力；
（2）家长的悉心“培养”和“关爱”所形成的压力；
（3）亲戚朋友等小环境给予的压力;
（4）学校学习氛围的特殊感受;
（5）学生的自我加压，尤其对于内向的学生表现尤为突出。
2.生理和病理方面的原因
主要有考前过度疲劳或平时缺少锻炼，身体素质差；考前因心理紧张，食欲不振，造成营养不良影响大脑供血等。也有的女生因特殊的生理原因而造成“怯场”。
3.考生的知识和应试方面的原因
考生基本知识和基本技能不牢固和不熟练，因而考试时手足无措；缺乏正确的应试方法，为某些生疏困难或灵活的题所吓倒，过分夸大困难而造成过度焦虑。
四、消除考试焦虑的方法
如何帮助学生消除考试焦虑的不利影响，笔者认为可以从以下几个方面入手：
1.认真复习，准备充分、形成良好的考试状态
（1）知识准备：上课要认真听讲，课后再认真复习。
全面的掌握知识是考试成功的前提。有许多学生学习没有计划性。大有东抓一把，西抓一把的架势，抓到最后忽然发现还有许多知识点没有复习到，而考试又马上临近了，自然会着急上火，坐卧不宁。所以在考试前的一段时期内，要制定出合理可行的学习计划，做到心中有数，未雨绸缪，这样会使自己有一种充实感，从而带着自信走进考场。
（2）物质准备：做好考试时必需文具的准备，不能因漏带钢笔等文具而对考试造成不利影响。
（3）体能准备：有不少同学在考前拼命复习功课，作息时间颠倒，生理功能紊乱，睡眠不足，缺乏体育锻炼和文娱活动，致使大脑过度疲劳，体能下降，精力不济，这无疑极大地损害了应有的充沛体能。加之心理上的紧绷焦虑，临场时“晕场”的可能性就会增大。而考试前的娱乐会使人清除生理疲劳恢复体能，还可能使人的情绪轻松、压力减轻，防止高焦虑的产生。
（4）心理准备：有许多同学耐挫折能力较差，在困难还未出现时，就已被困难吓倒。正像有哲人所说：“很多人不是被考试难倒，而是被他们自己所击倒”。所以学生在考前应该积极调整自己的心理，既要对考试时各种困难挫折有客观而科学的估价，又要对克服困难与挫折有充分的心理准备。
2.端正考试动机、改变认知，减轻心理负担
以一颗平常心去对待考试。考试作为一项复杂的脑力劳动，需要保持清醒的头脑和中等程度的焦虑，以保证在考试中正常发挥水平。有学生把考试的意义和作用片面夸大，甚至把考试与个人终生的成就、事业和幸福等紧紧联系在一起，则会背上沉重的思想包袱。考试还未来临，就惶惶不可终日，带着强烈的求胜动机和沉重的心理负担去复习、考试，结果情绪焦虑程度越来越强烈，临场时正常的思维发挥会事与愿违。因此，越是临近重大的考试，越要适度降低求胜动机，减轻心理负担，真正做到轻装上阵。
3.学会自我暗示，保持积极的情绪体验
日本能力研究所所长坂本保之介先生在他的《提高记忆力的奥秘》中认为：“愉快的心情能引起人体内一系列的生理变化，如肌肉舒适地放松、心脏安静地舒缓地跳动、体温略略上升等”。因此，同学们可以创造一个松弛、平静、无杂念的心理氛围来调整自己的心情、情绪、情感等。如听音乐、如自我暗示。
考试前，可以反复地告诉自己：“对于这次考试，我复习得很充分，一定能考出好成绩”。“这次我比以往更努力，因此也会比以往考得更好”。“每个人都是和我站在同一起跑线上的，所以我肯定不会输给别人”。“我心情很好，一定能记住大量的知识，完满地解答许多难题。”这样找出自己有利的方面，多次进行暗示，可以增强自己的自信心，稳定情绪，以一副良好的姿态面对考试。考试中如果发现不会做的题目，也不要惊慌失措，一定要告诉自己：“没有人能得满分，有的题不会做是必然的。我可以往下做，只要我认真仔细，一定会取得满意的成绩的”。这样的暗示可以稳定住自己的情绪，转败为胜。
4.树立良好的自信心，讲究应考的科学方法
心理学研究表明，在能力、水平相同的条件下，自信心高的人完成任务的成功率明显高于自信心低的人。所以，对自己保持充分的信心是考试成功的有利保障。
为减轻考试焦虑，考试中应讲究应考的科学方法。如考试时，当拿到试卷以后，最好先浏览全卷各道试题。把不会做的题先放一放，采取先易而难的做题顺序，逐步增加成功和喜悦的体验。一张试卷往往难易搭配较为合理，有的同学遇到偏难、难题会错误地产生执拗心理，一味地去钻牛角尖，到头来说不定一无所获，而该得分的题却因时间关系而放弃。因此，对不会做的题目要有各种心理准备。一方面要积极地追忆有关知识，“横着不行竖着来”，对可能的答案进行排队，让大脑神经处于兴奋状态，使之更多更快地追忆知识，并建立联系和沟通；另一方面，认真复查或做熟悉的题目，在保证容易题目万无一失的情况下，再去啃硬骨头，做到什么程度算什么程序。遇到难题切忌急躁、焦虑和不知所措，要想到自己觉得难的问题大家都感到难，冷静的情绪常常使思维有条不紊，增加解决问题的可行性。
除了要讲究科学的考试方法外，还要克服如下消极状态：
（1）粗心大意，急于求成；
（2）犹豫不决，贻误战机；
（3）懊悔气馁，科目“株连”。每场考试结束，许多同学习惯于凑在一起议论纷纷，热烈争论，当发现与大家的答案不一致时，便产生失败感、愧疚感，一种追悔莫及甚至失望的消极情绪涌上心头。因此，最好的办法是回避一切考试后的议论，考完一门就彻底地了却一门，不要拖泥带水，思前想后。
5.自我放松法
在考试前的一段时间内，考生可以自己进行放松训练，有以下几种方法：
（1）自我松弛法；
（2）深呼吸法；
（3）想像放松法；
（4）数数法等。
6.模拟训练法
在学校里，教师可以设置考试情景，让学生模拟考试的条件反复进行适应性心理训练，题目由易到难，使学生从焦虑、紧张到心理平静，从而产生心理注意。
7.药物、心理治疗法
（1）可在医嘱下服用一些镇静药物和维生素B片及维生素C片缓解紧张，解除生理上的不适。
（2）对于一些焦虑情绪严重影响了生活、学习的考生来说，应及时向亲人、师长或心理辅导人员述说，请求帮助。必要时可找心理医生进行正规的心理治疗。
考试焦虑是很正常的，几乎每个人一生中面临重大转折与考验时，都要伴随着焦虑情绪的出现，所以对考试焦虑，我们要正确对待，及时调整好自己的心态，消除考试焦虑对我们的不利影响，考取令人满意的成绩，完善自己的理想人格。
（责任编辑：薛剑刚）