当年龄成为隐私，当通宵加班后久久难以恢复，衰老的感觉开始来临。此时此刻，请不要担心，专家已经为我们提出了许多有益的建议。
　　根据研究，正确合理的睡眠、运动、饮食和进补，能延缓人体衰老的进程。因此，只要每天在这四方面多加注意，那我们就会远离衰老。
　　
　　在睡眠中恢复活力
　　良好的深层睡眠不但能帮你化解压力，敏锐头脑，使你的身体获得新生，而且在睡眠中分泌的激素还可以帮助你维持重要的身体功能。既然睡眠这么重要，那现在就教你如何获得最好的睡眠。
　　改善睡眠卫生 第一，改掉睡前在床上看电视的习惯，使你能进入一个良好的深层睡眠。第二，别半夜醒来看时间。你可以多用几个闹钟以防误点，这样就可以尽情地睡了。第三，早上醒来别赖在床上。赖床不仅会令大脑不清醒，还会推迟晚上就寝时间，造成恶性循环。
　　调整睡觉时间 调整你的生物钟，使其与你的工作时间相吻合，那就不会感到很累了。教你一个小办法，由于明亮的光线可改变人体生物钟，你可以睡前在灯光下坐一两个小时，早晨起床后过一两个小时才把窗帘拉开，这样就能达到晚睡晚起的目的了。反之就成早睡早起了。
　　调整你的体温 上床前先使体温升高，而在体温下降的过程中，你会更快地入睡，并且睡得更香。要是你压力过高而难以入睡的话，不妨试试睡前在热水（约40℃）里泡上半个小时，效果一定好。不过，要记得泡完澡后喝上一杯水，以防脱水。
　　除此之外，还有个更简便的办法——穿袜子睡觉。一双松松的羊毛袜，同样可以调整你的体温，让你睡个好觉。
　　检查你的枕头 枕头的重要性不用多说，快检查一下你的枕头是否还适合你。把枕头对折，要是它不能自动打开，那就提醒你该换个新枕头了。
　　
　　体育锻炼保持青春
　　生命在于运动，只有不停地运动，才能保持青春的活力、耐力和弹性，这里有几个很有效的锻炼方法，不妨试试看。
　　跳跃 人的骨质在35岁左右开始疏松，而跳跃却可以增加臀部的骨密度，提高敏捷性。正确的跳法是，尽可能高地向上跳，落地时双脚水平着地，膝盖稍微弯曲。这样每星期跳三次，每次跳20～30次，以后逐渐增加到50～60次。就这么简单，赶快脱去你的高跟鞋，尽情地跳吧。
　　举重 这种健身方式好处很多，不但可以帮助你燃烧体内脂肪，还能增强精力、敏捷性、平衡性和改善睡眠质量。你可以在健身房内，根据健身教练的指导进行这项锻炼，几星期后，你就会发觉自己的精力更充沛了。要是没时间去健身房，坐在家中的椅子上，握两个哑铃，按着健身手册或健身网站上的指导，每天做上几次，一样可以达到相同的效果。
　　有氧运动 有氧运动可控制体重，增强耐力，改善心境，坚持锻炼几年，不仅提高了你的耐力和精力，还可以使你远离糖尿病、动脉硬化、心脏病和高血压。爬楼梯、长跑、骑车都是不错的有氧运动。每星期3～6次，每次坚持20～30分钟，使心率达到最大值的70%～85%，你就一定会有收获的。教你一个小方法，运动中的心率按10秒脉搏数乘以6来计算，最大心率按220减去年龄数来计算，那样你就可以准确地测算出这次运动的有效性了。
　　
　　饮食抗衰老
　　“民以食为天”，可见饮食是多么重要。一份合理搭配的饮食，不但有助于你的消化吸收和新陈代谢，还可赋予你更多的活力。以下就是一些日常饮食中的注意点。
　　多吃发酵食品 发酵食品中酶和有益菌能帮助你的消化道更好地工作。每天喝杯酸奶，平常多吃点泡菜、豆豉之类的食品，对你的健康很有帮助。
　　不要少吃了蛋白质 有些女性为减肥而控制饮食是不错的，但千万不要少吃了蛋白质。蛋白质是人体必需的营养物质，所以每天要保证有足够的摄入量。你可以选择高蛋白、低脂肪、低热量的食品，如鱼肉、鸡肉、虾、豆制品等，这样既能控制体重，又能保证健康，两全其美。
　　大吃水果和蔬菜 水果和蔬菜中富含各种维生素和微量元素，多吃对人体大有裨益，尤其是番茄、菠菜等食物中所含的抗氧化剂，还能保护你的眼睛和皮肤呢！
　　增加纤维食品 精米、精面瞧着好看，但对健康却没有多大帮助，而那些在加工中除去的纤维素，却能帮助人体更好地消化，摆脱便秘的烦恼，因此在饮食中补充纤维素是很有必要的。每天泡一杯麦片，或吃几片麸皮面包，或干脆啃一根玉米棒，都是不错的选择。
　　
　　五个使你衰老的习惯
　　
　　
　　1. 生活一成不变
　　长期吃同样的食物会限制大脑和身体所吸收微量元素的种类，还会阻碍肌肉的生长和热量的消耗。因此，每星期最好有一种新食物来替代你最爱的食品。同样，对于锻炼方式，最好每隔12～16个星期改变一下。
　　
　　2. 泡在家里
　　经常呆在家里，你就不能充分地锻炼自己的身体和大脑。应该外出活动活动，这样不但锻炼了身体，还开拓了思维空间，增强了记忆力。
　　
　　3. 不停地工作
　　疲劳会使你的思维和身体衰老，其实休息一下会把工作做得更好。每天留出15分钟，什么也不做，就坐在外面呼吸新鲜空气。要是这个也做不到，那就拔掉电话，关上门，深呼吸2～3分钟也是好的。
　　
　　4. 吃精加工的食品
　　经常吃精加工食物（如白面包之类），易使你的身体变得肥胖。还是多吃点富含纤维的水果和蔬菜吧，这样既能补充营养物质，又不会使人发胖。
　　
　　5. 在床上工作
　　良好的睡眠能恢复你的活力，而在床上工作，其产生的压力和焦虑会使你睡得不安。所以，睡觉前1小时应停止工作，这样才能让你安然入睡。
　　
　　合理服用抗衰老补品
　　自由基是人体中自然生成的有害物质，它会促发大部分与衰老有关的疾病，如心脏病、老年痴呆症、维生素和矿物质缺乏症等。要清除体内自由基，使青春永驻，还得补充一些营养物质。
　　食用抗氧化剂 维生素C、E是两种常见的抗氧化剂，可帮助你保持年轻的视觉和提高免疫力。因此每天应服用维生素C200～500毫克和维生素E200～400单位。
　　多吃B族维生素 一些Ｂ族维生素能保护神经纤维不受损害，降低脂肪物质在脑动脉中沉积。因此每天应服用叶酸400微克和维生素B1220～100微克，以改善你的短时记忆和心境。
　　服用营养素　健壮的骨骼会减少骨折的机会，钙和维生素D可维持骨密度。专家建议人们每天应服用钙800～1000毫克，分两顿服食，同时服用维生素D200～400单位，以帮助钙的吸收。
　　吃点鱼油　每天应分几次服用含有2～4克脂肪酸EPA和DHA的鱼油胶囊，可以帮助记忆，并能提高大脑的敏锐性。