形态消退型。表现为运动迟钝，弯腰弓背，老态龙钟。这种类型的老年人，应多从事散步、慢跑、关节操、伸展操、呼吸操、太极拳、太极剑等活动：少做弯腰低头的体育活动，如门球、台球、高尔夫球等。
　　神经系统衰弱型。表现为脑力迟钝，健忘，失眠，易怒等。这一类型者要与大自然多接触，平时多到公园、海边、河边、旷野、森林中散步，慢跑，做操。晨起观赏日出。傍晚欣赏晚霞，利用大自然的美景，调节视野，缓解大脑的疲劳和紧张。另外，多做头部运动，按摩双耳，叩齿，梳头，用手按摩脸部，以利脑部血液循环。
　　心血管消退型。表现为人体肥胖，脸部潮红，血压高，心律不齐，血管硬化。这类老年人宜选择动作缓慢、有节奏、运动量不大的运动项目，如散步、倒退步、徒手体操、关节操、游泳、太极拳、太极剑、慢节奏的交谊舞等活动，不宜从事激烈或时间较长的体育比赛，如加大心脏负荷的登山活动，需长时间集中精力和情绪负担重的门球比赛等也不宜参加。
　　呼吸系统消退型。表现为鼻腔咽喉疾病、支气管炎、肺部疾病。这一类型的老年人宜从事伸展体操、呼吸体操：或到河边、海边散步；从事太极拳、太极剑、气功、徒手体操、爬楼梯、慢节奏交谊舞等活动。
　　消化系统消退型。表现为口腔咽喉疾病，食管、胃、小肠、大肠疾病，肝、胰、脾等消化腺疾病。这种类型者宜从事散步、慢跑、伸展、腰腹背的体操练习、仰卧起坐、腹式呼吸、游泳、太极拳、太极剑、腹部按摩、提肚运动、上下楼梯、跳交谊舞等活动。
　　关节韧带消退型。表现为手脚迟钝、关节炎、关节僵硬、弯腰、弓背、脊椎弯曲等。这类人宜从事走步、慢跑、关节操、伸展和腰腹背的体操、俯卧撑、仰卧起坐、乒乓球等活动。
　　老年人养生保健除了因人而异外，还要注意运动中的自我监控。脉搏反映心率的快慢，可作为鉴定运动量的指标。一般先检查晨搏(早晨起床之前躺在床上测定，中老年人晨搏为70～75次/分)，然后再测定运动后的脉搏并加以对比。早锻炼的脉搏可保持在90～110次/分，下午锻炼可保持在100～120次/分。
　　美国医学专家主张控制脉搏，采用170减去年龄自我鉴定方法测运动后即刻脉搏，将之与晨搏进行对比，如果完成同样的运动负荷量，运动后的即刻脉搏越接近晨搏，说明体质在增强，心脏功能有所提高。通过晨搏也可鉴别运动量的大小，晨搏跳动有力、节奏均匀，说明运动量适当、锻炼效果好，若晨搏跳动无力、无规律、次数明显增多，说明运动量过大，锻炼效果不好。其他如血压、肺活量等生理指标，应在医生帮助下测定分析。
　　
　　编辑　王建国