在工作和生活中，男性承受的压力往往比女性大得多，而且不良的生活习惯也更多，因此其健康状况往往比女性差。对此，美国《读者文摘》杂志近日撰文指出，男性应积极改善不良的生活习惯，并采取一些有效的保健方法，以保持健康的体魄和旺盛的精力。那么，男性应采取哪些保健方法呢？
　　1.每天早晨锻炼5分钟
　　研究发现，男性若能在每天起床后坚持进行运动锻炼可取得燃烧热能、控制体重、增强神经系统兴奋性的显著效果。很多人都认为，只有每天5点钟起床跑上几公里才能取得健身的效果。实际上，男性只要在每天早晨花5分钟做做俯卧撑和跳跃运动，就可达到理想的保健效果。此外，男性在早晨洗漱后对着镜子挥拳100下，感受肌肉中能量积蓄和暴发的过程，也可取得增强神经系统兴奋性的效果。
　　2.不要把窗帘关得太严
　　很多男性在早晨起床后都会觉得睡意难消。对此，美国的研究人员在一项最新的临床调查中发现，人们在醒来前的半个小时内若受到灯光或日光的照射，在起床后就会更有精神。因此，男性不要把窗帘关得太严，以便在起床后能更快地消除睡意。
　　3.常吃西红柿
　　尿频、频繁起夜是一件令很多中老年男性不堪忍受的事。近日，澳大利亚昆士兰研究中心的研究人员在一项最新的临床研究中发现，中老年男性常吃西红柿可取得缓解尿频、减少起夜次数的效果。澳大利亚昆士兰研究中心的研究人员选取了57例40～80岁的男性作为研究对象。他们先评估了这些人的健康状况和起夜次数，然后让其服用含有番茄红素成分的制剂。3个月后，这些男性起夜的次数减少了1/3，泌尿系统的整体功能得到了显著的改善。对此，剑桥大学临床试验室主任伊恩·威尔金森指出，西红柿中所含的番茄红素可以防治老年性前列腺肥大，从而让男性的膀胱不再受到压迫。此外，男性常吃新鲜的西红柿还可起到延缓衰老、预防中风、保护心血管系统等作用。
　　4.每天喝1000克的水
　　法国的研究人员在进行一项为期9年的临床研究后发现，与女性相比，男性更易因喝水过少而处于缺水状态。男性若能坚持每天喝1000克的水，可将患糖尿病的几率降低36%左右。
　　5.吃好早餐
　　美国纽约伦诺克斯山医院的研究人员发现，与每天吃早餐的人相比，经常不吃早餐的人身体质量指数更高，体型较不匀称，而且精力较差。该院的研究人员指出，最营养健康的西式早餐应是两片全麦面包、一块熏三文鱼加一个西红柿。全麦面包中含有丰富的碳水化合物和膳食纤维。西红柿中所含的番茄红素具有保护骨骼、预防前列腺疾病的作用。三文鱼中所含的脂肪酸和优质蛋白质对人体十分有益。
　　6.在上午十点加餐
　　研究发现，男性若在每天上午十点半左右吃一些黑巧克力、坚果、酸奶等零食，可取得补充能量、增强精力的作用，并可避免在午餐时暴饮暴食。
　　7.在午后喝杯咖啡
　　研究发现，在吃过午餐后，男性体内生成的睡眠因子（一种能引发睡意的分子）会显著增多，因此男性最易在午后犯困。此时，男性若是喝一小杯咖啡可以取得显著的提神效果。
　　8.不要久坐
　　美国急诊医学专家雷恩·韦尼斯博士指出，人们在长时间伏案工作、上网或玩电子游戏时，其体内的深静脉中就容易形成血栓，这些血栓一旦游离至肺脏就可导致肺栓塞。因此，坐着办公的男性应至少每隔一个小时起身活动一次，以改善下肢血液循环的状况。在接打电话时，男性应站起身来，舒展一下筋骨，做做深呼吸，以增加大脑的血流量。
　　9.不要过度依赖电子设备
　　一项针对22万例男性慢性病患者进行的调查结果证实，与很少接触电子设备的男性相比，每天接触电子设备（包括手机、电脑、电视、MP3等）超过11个小时的男性患者其病情更难以得到控制，其寿命可显著缩短。因此，男性在生活中不要过度依赖电子设备，在使用电脑工作一个小时后应起身走动5～10分钟。
　　10.注意就餐的环境
　　研究发现，男性进餐的地点会对其体重产生明显的影响。男性若经常在以下5个地点进餐可能会很快变胖：①在车内吃。男性若一边开车一边吃饭，常会为了避免长时间单手操作方向盘而狼吞虎咽，并可因忙于观察路况而忘记自己吃了多少食物，从而摄入过多的热量。②站在厨房内吃。男性若在厨房中迫不及待地吃东西，会陷入了食物的“包围”中，吃得比平时多。站在敞开的冰箱或食橱前吃东西，或直接将食品从包装袋里拿出来吃，容易让人忘记自己究竟吃了多少，难以控制进食量。因此，男性即使感到饥饿难耐，也要用碗或盘子装好食物，坐在餐桌旁享用。③在电视机前吃。男性若经常在电视机前进餐或吃零食，其摄入的热量往往会超标。④在办公桌旁吃。一边工作一边快速吃饭，会让大脑“记不住”吃下多少食物，进而使人吃下更多的东西。