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【摘要】体育教师应充分发挥自己在课余体育活动锻炼中的作用，及时对学生进行正确的指导与帮助，而且家长也应该关心学生的健康成长，引导学生积极参加课余体育活动的锻炼，培养学生体育锻炼意识、体育兴趣和体育能力形成正确的体育价值观念，养成体育锻炼习惯，为学生自觉参与体育锻炼打下基础。
【关键词】高中学生 课余 体育活动 锻炼
课余体育活动是指学生在课外时间里，运用各种身体练习和方法，发展身体，增强体质，活跃身心，提高运动技术水平，丰富业余文化生活为目的而进行的体育活动。课余体育活动在活动内容、空间、形式和方法上更具广泛性、多样性和灵活性，是体现了以人为本、健康第一的教育宗旨，对高中学生健康的改善有着比体育教学更优越的条件。课余体育锻炼是实现学校体育目标的基本途径之一，是学校体育过渡到社会体育的桥梁，没有课余体育的支撑与保证，体育课程目标无法实现，没有丰富多彩的课余体育也是不完整的体育教育。因此，体育教师应充分发挥自己在课余体育活动锻炼中的作用，及时对学生进行正确的指导与帮助，而且家长也应该关心学生的健康成长，引导学生积极参加课余体育活动的锻炼，培养学生体育锻炼意识、体育兴趣和体育能力形成正确的体育价值观念，养成体育锻炼习惯，为学生自觉参与体育锻炼打下基础。让高中学生爱上体育课，把他们的注意力从玩手机、玩游戏上吸引到体育课上去也一直是我们探讨的问题。
高中的学生在学习紧张之余，必须通过一定的方式来放松紧张的精神，调整生活的节奏。在课外体育锻炼中开展多种多样的消遣娱乐性的体育活动，正是学生调整、顺应新的生活节奏的重要辅助手段。课余体育的兴趣自主性和影响的延续性是有利于高中学生终身体育的意识、兴趣、习惯和能力的培养的，也有利于发展高中学生的个性，提高体育素养。课余体育活动锻炼作为中学体育的重要内容，对于改善和提高学生的体质健康状况具有重要意义。积极开展课余体育活动，对促进学生身心健康、培养学生体育习惯、发展学生体育能力、扩大学生交往、丰富学生业余生活、陶冶情操、完善个性、健全人格方面都能发挥积极而重要作用。高中学生课余体育锻炼不仅是学生科学、持久的参加体育锻炼的重要保证，对于学生体育行为、方式、习惯养成和体育知识、能力、素质的形成也有特殊意义，形成学校良好的体育文化氛围，提高学生课余生活品位，而且也是素质教育的一项重要内容。课外体育活动需要学生被某项体育活动本身所吸引而想学习或参与的体育活动的过程。学生有了这种需要，就会产生浓厚兴趣，表现出极大的参与热情，从而会心甘情愿地进行较大的体力投入，乐此不疲。因此，如何在高中学生课余体育活动中调动多方面的积极性，使学生主动参与，体育教师认真辅导，家长社会密切配合和支持，摒弃各种不利因素，提高学生的健康水平。
课外体育活动应包括以下几种：
1.以班级体为单位的体育课外活动
在课外时间以班为单位，根据学生的性别、体质、技术水平和对体育的爱好等不同情况，组成若干锻炼小组进行各种课外体育活动，使学生每天都有从事体育锻炼的机会。活动的主要内容是进行《国家体育锻炼标准》项目的锻炼，复习和巩固体育课学过的知识，根据条件和可能参加如游泳、滑冰、长跑等活动，以及学校内运动会、竞技、各种趣味运动等多种多样形式的体育活动。
2.学校作息制度中安排早操和课间操
学校作息制度中安排的体育锻炼，学生每天都应当积极参加。如：做早操，能促进机体的新陈代谢，使身体从睡眠时的抑制和放松状态，进入积极活动的状态，开始一天的学习生活；做课间操，能使学生在紧张的坐姿学习后，身体各部分得到伸展和活动，大脑得到有效的休息。此外，课间运动时负荷不宜过大，以免影响学生文化课的学习。
3.学校组织的学生运动队
学生在普遍参加班级体育活动的基础上，把部分运动成绩好和喜爱体育的学生，按特长组织成若干运动队进行课外训练，不断提高运动技术水平，为国家发现和培养优秀的体育人才。很多国家都重视这项工作，有些国家在学校设立运动俱乐部或专项运动俱乐部，聘请教练员专门进行业余训练，有些甚至和奥林匹克运动会联系起来，把学生的运动队训练，视为国家培养优秀运动员的初级阶段。学生运动队主要是进行身体全面训练和基本技术训练，在保证增进学生健康的前提下，全面发展各种身体素质，以获得多种多样的运动技能，为他们将来身体发展和取得良好的运动成绩打下坚实的基础。因此，对训练的内容，不宜局限于某一项运动的范围之内。
4.组织各项运动竞赛
这是推动学校群众性体育活动广泛开展，增强体质和提高运动技术水平的重要措施。运动竞赛的目的主要是吸引学生爱好和参加体育运动，检验学校体育运动的成果，丰富学生的业余文化生活，振奋师生的精神，互相观摩学习，加强团结协作。学生通过运动竞赛活动，可以培养他们不骄不馁、勇敢顽强等优良品质以及严格的组织纪律性和团队合作精神。学校的运动竞赛，有春季运动会、秋季运动会、单项运动比赛、 班级和校际对抗赛、 选拔赛、表演赛、邀请赛等多种形式。随着现代运动竞赛的发展，有了中学生的国际比赛：中国和其他许多国家参加了国际中学生的田径、体操等比赛。
我校对学生的调查表明，男女生认为课余体育活动锻炼很重要，在调查的所有同学中，没有人认为体育锻炼不重要，这说明绝大多数学生对课余体育活动锻炼有明确的认识，有着良好的健康意识。如果让这大多数有良好健康意识的学生都投身到课余体育活动锻炼中去，那学校的课余体育活动锻炼的氛围是非常乐观的。当然，对课余体育锻炼也存在一些不足，影响学生参加课余体育活动的主要因素是：缺乏场地器材，体育设施无法满足学生从事体育锻炼的需要，导致部分学生无法参加自己喜爱的体育项目，从而放弃了体育锻炼；学习压力较大，高中学习阶段是最重要的阶段，家长都希望自己孩子能够考上大学，既要上课，又要进行复习。功课、升学压力等等也是影响课余体育锻炼的重要因素，课余时间太少，特别是高中学生文化课除了每节下课休息时间外，没时间参加体育活动。另外，科学的课余体育锻炼还需要注意适当补水；运动前要热身；运动强度要适中；预防运动损伤；不能空腹晨练；饭饱后不宜运动等等。
总之，体育锻炼对于人体身心健康起着重要的作用。科学的课余体育锻炼不仅能增强人体各器官系统的免疫功能，促进机体的新陈代谢和身体的正常发育，而且能磨炼意志，培养自信心，提高抗挫力，陶冶美的性情，增强社会与适应能力。
参考文献
[1] 刘玉东.河南省部分地区城乡高中生参与课余体育锻炼的比较研究.首都体院，2009.
【关键词】高中学生 课余 体育活动 锻炼
课余体育活动是指学生在课外时间里，运用各种身体练习和方法，发展身体，增强体质，活跃身心，提高运动技术水平，丰富业余文化生活为目的而进行的体育活动。课余体育活动在活动内容、空间、形式和方法上更具广泛性、多样性和灵活性，是体现了以人为本、健康第一的教育宗旨，对高中学生健康的改善有着比体育教学更优越的条件。课余体育锻炼是实现学校体育目标的基本途径之一，是学校体育过渡到社会体育的桥梁，没有课余体育的支撑与保证，体育课程目标无法实现，没有丰富多彩的课余体育也是不完整的体育教育。因此，体育教师应充分发挥自己在课余体育活动锻炼中的作用，及时对学生进行正确的指导与帮助，而且家长也应该关心学生的健康成长，引导学生积极参加课余体育活动的锻炼，培养学生体育锻炼意识、体育兴趣和体育能力形成正确的体育价值观念，养成体育锻炼习惯，为学生自觉参与体育锻炼打下基础。让高中学生爱上体育课，把他们的注意力从玩手机、玩游戏上吸引到体育课上去也一直是我们探讨的问题。
高中的学生在学习紧张之余，必须通过一定的方式来放松紧张的精神，调整生活的节奏。在课外体育锻炼中开展多种多样的消遣娱乐性的体育活动，正是学生调整、顺应新的生活节奏的重要辅助手段。课余体育的兴趣自主性和影响的延续性是有利于高中学生终身体育的意识、兴趣、习惯和能力的培养的，也有利于发展高中学生的个性，提高体育素养。课余体育活动锻炼作为中学体育的重要内容，对于改善和提高学生的体质健康状况具有重要意义。积极开展课余体育活动，对促进学生身心健康、培养学生体育习惯、发展学生体育能力、扩大学生交往、丰富学生业余生活、陶冶情操、完善个性、健全人格方面都能发挥积极而重要作用。高中学生课余体育锻炼不仅是学生科学、持久的参加体育锻炼的重要保证，对于学生体育行为、方式、习惯养成和体育知识、能力、素质的形成也有特殊意义，形成学校良好的体育文化氛围，提高学生课余生活品位，而且也是素质教育的一项重要内容。课外体育活动需要学生被某项体育活动本身所吸引而想学习或参与的体育活动的过程。学生有了这种需要，就会产生浓厚兴趣，表现出极大的参与热情，从而会心甘情愿地进行较大的体力投入，乐此不疲。因此，如何在高中学生课余体育活动中调动多方面的积极性，使学生主动参与，体育教师认真辅导，家长社会密切配合和支持，摒弃各种不利因素，提高学生的健康水平。
课外体育活动应包括以下几种：
1.以班级体为单位的体育课外活动
在课外时间以班为单位，根据学生的性别、体质、技术水平和对体育的爱好等不同情况，组成若干锻炼小组进行各种课外体育活动，使学生每天都有从事体育锻炼的机会。活动的主要内容是进行《国家体育锻炼标准》项目的锻炼，复习和巩固体育课学过的知识，根据条件和可能参加如游泳、滑冰、长跑等活动，以及学校内运动会、竞技、各种趣味运动等多种多样形式的体育活动。
2.学校作息制度中安排早操和课间操
学校作息制度中安排的体育锻炼，学生每天都应当积极参加。如：做早操，能促进机体的新陈代谢，使身体从睡眠时的抑制和放松状态，进入积极活动的状态，开始一天的学习生活；做课间操，能使学生在紧张的坐姿学习后，身体各部分得到伸展和活动，大脑得到有效的休息。此外，课间运动时负荷不宜过大，以免影响学生文化课的学习。
3.学校组织的学生运动队
学生在普遍参加班级体育活动的基础上，把部分运动成绩好和喜爱体育的学生，按特长组织成若干运动队进行课外训练，不断提高运动技术水平，为国家发现和培养优秀的体育人才。很多国家都重视这项工作，有些国家在学校设立运动俱乐部或专项运动俱乐部，聘请教练员专门进行业余训练，有些甚至和奥林匹克运动会联系起来，把学生的运动队训练，视为国家培养优秀运动员的初级阶段。学生运动队主要是进行身体全面训练和基本技术训练，在保证增进学生健康的前提下，全面发展各种身体素质，以获得多种多样的运动技能，为他们将来身体发展和取得良好的运动成绩打下坚实的基础。因此，对训练的内容，不宜局限于某一项运动的范围之内。
4.组织各项运动竞赛
这是推动学校群众性体育活动广泛开展，增强体质和提高运动技术水平的重要措施。运动竞赛的目的主要是吸引学生爱好和参加体育运动，检验学校体育运动的成果，丰富学生的业余文化生活，振奋师生的精神，互相观摩学习，加强团结协作。学生通过运动竞赛活动，可以培养他们不骄不馁、勇敢顽强等优良品质以及严格的组织纪律性和团队合作精神。学校的运动竞赛，有春季运动会、秋季运动会、单项运动比赛、 班级和校际对抗赛、 选拔赛、表演赛、邀请赛等多种形式。随着现代运动竞赛的发展，有了中学生的国际比赛：中国和其他许多国家参加了国际中学生的田径、体操等比赛。
我校对学生的调查表明，男女生认为课余体育活动锻炼很重要，在调查的所有同学中，没有人认为体育锻炼不重要，这说明绝大多数学生对课余体育活动锻炼有明确的认识，有着良好的健康意识。如果让这大多数有良好健康意识的学生都投身到课余体育活动锻炼中去，那学校的课余体育活动锻炼的氛围是非常乐观的。当然，对课余体育锻炼也存在一些不足，影响学生参加课余体育活动的主要因素是：缺乏场地器材，体育设施无法满足学生从事体育锻炼的需要，导致部分学生无法参加自己喜爱的体育项目，从而放弃了体育锻炼；学习压力较大，高中学习阶段是最重要的阶段，家长都希望自己孩子能够考上大学，既要上课，又要进行复习。功课、升学压力等等也是影响课余体育锻炼的重要因素，课余时间太少，特别是高中学生文化课除了每节下课休息时间外，没时间参加体育活动。另外，科学的课余体育锻炼还需要注意适当补水；运动前要热身；运动强度要适中；预防运动损伤；不能空腹晨练；饭饱后不宜运动等等。
总之，体育锻炼对于人体身心健康起着重要的作用。科学的课余体育锻炼不仅能增强人体各器官系统的免疫功能，促进机体的新陈代谢和身体的正常发育，而且能磨炼意志，培养自信心，提高抗挫力，陶冶美的性情，增强社会与适应能力。
参考文献
[1] 刘玉东.河南省部分地区城乡高中生参与课余体育锻炼的比较研究.首都体院，2009.