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演示/王风朝 朱建永
25、甲脱手上架反掳转身左抄腿右蹬脚
甲顺乙左腿外摆方向转身，上右步缓冲化解，同时右手从左臂下掳抓乙左手腕，右脚落在乙方支撑脚偏后位置，左手由胸前下抄脚后跟部（图43），乙方摘腿后重心移到左脚（图44），起右腿蹬踏乙胸腹部（图45）。
26、乙抽腿掳手撤步下采
乙左脚随甲抄腿之势由上摘腿落下（图43），右手从左臂下穿出，掳住甲方右手腕，左手扶在自己右手腕上（图44），当对方起脚时，左转腰左脚撤步（图45），在甲脚蹬到之前，两臂随身体松沉下采，步型成半马步（图46）。
27、甲上步跟进化解
甲随乙下采的劲力上步跟进化解（图46）。
28、乙左推臂上右马步肩撞靠
乙右手抓握甲右手略往左分，诱使对方胸部暴露出空当，后脚蹬地、前脚上步，用肩撞击对方胸部（图47）。
29、甲撤步右绕上步右掳腕左分臂背靠
甲随乙方肩撞之势前脚蹬地，后脚退步化解（图48）,右手翻腕掳住乙右手腕，左脚踏实右转腰，右脚提起，落在乙右脚外侧（图49），左脚向乙方身后上步（争取能控制乙方左脚），左臂从乙臂下穿出，并用肩背贴住乙腋肋部，左臂随转腰贴紧乙胸部外分臂背靠，步型成左弓步（图50）。
30、乙右手回带左勾手背掸
乙左手外推甲方左手腕部，向右转身90°时右脚点地回撤，右手抽回推按甲左臂肘部（图51），继续向右转身90°，右脚踏实，换出的左手变勾手，用勾背向前撩掸甲裆、腹、胸部，右手回置于腰间，呈半马步（图52）。
31、甲拗步右臂格压上步左掳腕右分臂背靠
甲左脚尖外摆下蹲，右脚随着上半步，右臂手腕搭在乙左臂上，向左转腰，右臂随转腰向左侧格压滚搓乙左臂产生位移，左手掳乙左腕（图52），右手从乙左臂下穿出（图53），右肩背贴在乙左腋肋部，右臂随右转腰贴紧乙胸部分臂背靠，步型成右弓步（图54）。
32、乙右掳左拳掼头
乙右手外推甲方右手腕并掳住（图54），后脚活步略退，左转身90°，同时左脚点地撤出、左手回抽（图55），左脚上步落在甲前腿外侧，左手外摆变拳，掼击对方头部，重心前移成左弓步（图56）。
33、甲左掳右反背拳打面
甲身体随乙掼击的速度后移重心（图56），右手回带，左手从右臂下穿出掳住乙右腕，右手脱出变拳，顺势以肘关节为轴呈弧线反背拳击打乙面部，重心前移成右弓步（图57）。
34、乙左压上左步右扇脸
乙在甲击到之前身体左闪进，躲开来拳（图57），左拳顺势变掌，顺甲臂反背拳的方向，搬滑破解后继续向下向左压拨（图58），右脚蹬地，右手变掌随转腰斜向上扇甲左脸部，重心前移成左弓步（图59）。
35、甲撤右步左托肘化解
甲随乙扇击速度重心后移（图59），右脚根略抬起撤步，左手托在乙肘部，顺扇击方向呈弧线拨动，略改变乙臂的运动轨迹，化解进攻（图60）。
36、乙上右步左扇脸
乙右臂被甲拨到左侧过程中，也利用接触点弧线引化（图60），同时右脚上步封对方左脚，挥左臂随转腰斜向上扇甲右脸部（图61）。
37、甲撤左步右托肘化解
甲随乙扇击速度重心后移，左脚根略抬起撤步，右手托在乙肘部，顺扇击方向呈弧线拨动，略改变乙臂的运动轨迹，化解进攻（图61）。
38、乙上左步右扇脸
乙左臂被甲拨到右侧过程中，再利用接触点弧线引化（图61），右脚蹬地，左脚上步封对方右脚，右手变掌随转腰斜向上扇甲左脸部，重心前移成左弓步（图62）。
39、甲托肘化解上步右扑面掌
甲随乙扇击速度重心后移（图62），右脚根略抬起撤步，左手托在乙肘部，顺扇击方向呈弧线拨按在乙身上，左脚上步，右脚跟进，贴近对方，同时右手变掌扑向对方脸部，或用掌指戳向乙眼眶（图63）。
40、乙撤步十字手架掌
乙在甲掌指戳来之际前脚活步后退（图63），双手以交叉十字手架起甲方右手腕部，略高于头（图64）。
41、甲右蹬脚
甲右手被架时乙的中部空虚，趁此机会抬右脚前蹬，攻击乙心口部（图65）。
42、乙撤步掳腕双手下采
乙在甲方抬脚时，右手翻腕掳甲右手腕，左手翻掌按在右手腕上助力，左脚回撤，身体下沉，两臂放松向下抖采，步型成半马步（图66）。
43、甲上步跟进换步右架左推掌
甲随乙的采劲落步跟进，活步调整自己和乙方的距离，并落在乙右腿内侧（图66），随即右脚活步、右手带起乙右臂，翻手掳住乙方右手腕架在额前（图67），左脚上步到乙身后合适位置，前四后六，左手立掌贴在乙右肋部，右脚蹬地、双手同时向前推出，重心前移成左弓步（图68）。
44、乙转腰右抓腕左推肘卸肩
乙适机右脚略点地重心后坐，运用身体右转腰卸化推力，在身体右转的同时，右肘贴肋向后挂开甲左立掌，右手翻腕掳甲右腕回带（图69），左手扶按于甲的右肘部，双手协调配合合力拿住甲右臂，左脚蹬地发力，两脚前上半步向上摘卸其肩关节（图70）。
45、甲转肩化解格拨右臂
甲不顶不抗、放松右臂肘关节和肩关节，随对方的力转肩和右转身消化其力（图70），右手翻腕掳乙腕回带，左小臂直立向右侧格拨滚撅乙右臂（图71）。
46、乙脱袖掳腕右冲拳击肋
乙随甲力身体左转，左手从右臂下穿出，掳甲左小臂向左上牵拉，使甲左肋出现空裆（图72），右手回抽握拳击打甲左肋（图73）。
47、甲转腰左肘手拨右中拳击腹
甲重心后移，左脚活步回收，同时左小臂垂肘于腰间，随着身体右转，小臂向下向右呈立圆弧形回带，拨开乙方右拳（图74），右臂随转腰蓄力，右脚蹬地，右冲拳击打乙方腹部，重心前移成左弓步（图75）。
48、乙右掳左掐脖
乙根据甲冲拳击打速度，右脚点地略撤、身体重心后移（图75），顺势右转腰闪躲开来拳，右手顺甲左臂下滑落在甲右臂上抓掳右腕，也可略向外改变来拳方向（图76），同时重心前移，左手前伸戳击，或张开虎口掐甲喉部（图77）。
49、甲双分手抱肘上步发放
甲前脚点地重心后移，消化乙方前掐之势，右手回带（图77），双手从乙方双臂内向外旋拧（图78），把乙方手掌引至腹部，用小腹抵紧，双手握抱固定对方双臂（图79），左脚上步落在乙两腿中路（图80），右脚蹬地发力，左脚前上夺位，通过腹部传递力量给乙、双手控制乙双臂，把握抛掷的角度，整体合力将对方抛出（图81）。
50、乙顺势后跳退步
乙随着甲的发力，顺势通过后跳调整自身动态平衡，两人断开（图81）。以甲为上手、乙为下手的第一路练习完成。
51-100、第二路练习
甲乙换上下手，乙垫步上步右反臂拳击甲头开始，相互练习对方的攻防技法，作为第二路练习。当甲随着乙的发力，顺势通过后跳调整自身动态平衡，两人断开时，以乙为上手、甲为下手的第二路练习完成。
101-150、第三路练习
甲乙换左右势，仍然以甲为上手、乙为下手，甲换步上步左反臂拳击乙头开始，招法相同、左右互换。当乙随着甲的发力，顺势通过后跳调整自身动态平衡，两人断开时，以甲为上手、乙为下手的另一边的第三路练习完成。
151-200、第四路练习
甲乙再换另一边的上下手练习，乙换步上步左反臂拳击甲头开始，相互练习对方的攻防技法，作为第四路练习。当甲随着乙的发放，顺势通过后跳调整自身动态平衡，两人断开时，以乙为上手、甲为下手的另一边的第四路练习完成。
201、收势
两人断开，屈膝后坐，重心移至右腿，上体右转，右手随转体向右同时与左手向左分掌，肘微屈，经过左横裆步（图82），两手继续下抄经过腹前返上合抱，同时左脚收回至与肩同宽，两腿蹬起，成开立步，两手十字交叉，位于胸前（图83），两手向外翻掌，手心向下（图84），两臂下落于体侧，左脚并右脚还原成并步直立姿势，目视前方（图85），甲乙双方各左转身90°，面向而立，身体保持放松、中正、呼吸自然（图86）。互行抱拳礼（图87），以礼始、以礼终。
这样打完四路可以把基本技法动作的左右和上下手全部练一遍，练习中要特别注意掌握舍己从人、不丢不顶、随屈就伸、引进落空、借力打力等操作原则，沾粘连随在一起追寻以柔克刚的推手韵味。
套路推手训练还具有较好的按摩、医疗保健、强身健体的功能。在程式化推手中，相当于双方相互“按摩”，配合呼吸、自然合道，全身上下内外一动无有不动，不但各个关节得到运动，全身的肌肉、筋腱、经络系统也都得到锻炼，使形体和大脑神经、脏腑气血相摩相荡，促进气血贯通、新陈代谢、免疫系统修补机能，从而获得预防、医疗、保健、延年益寿的效果。推手中阴阳虚实、刚柔相济，以技击动作对操比个人盘架单操起到了更佳的健身作用。既有利于年轻人的生长发育，也有利于所有习练者的身心健康和技击技能增长，是完全符合科学的。
套路对练中的技法纯熟掌握后，可以不按现有顺序，尝试着各自随意连接、重新组合练习。也可以把对练套路中上（或称甲方）下（乙方）手的动作招法作为个人套路单独练习，其中没有一个废动作，能够很快找到“眼前无人似有人”的感觉，比一般单练套路效果好的多，可以收到事半功倍的效果。还可以将套路对练中的技法拆开，两人反复单招操练，求索熟能生巧、精益求精，这就开始进入散推手的练习阶段了，交手中根据对手的变化随机滋生衍变出适用招法，凭借感知觉（听劲）产生出正确反应，可打、可踢、可摔、可拿。
（责编：高生）
25、甲脱手上架反掳转身左抄腿右蹬脚
甲顺乙左腿外摆方向转身，上右步缓冲化解，同时右手从左臂下掳抓乙左手腕，右脚落在乙方支撑脚偏后位置，左手由胸前下抄脚后跟部（图43），乙方摘腿后重心移到左脚（图44），起右腿蹬踏乙胸腹部（图45）。
26、乙抽腿掳手撤步下采
乙左脚随甲抄腿之势由上摘腿落下（图43），右手从左臂下穿出，掳住甲方右手腕，左手扶在自己右手腕上（图44），当对方起脚时，左转腰左脚撤步（图45），在甲脚蹬到之前，两臂随身体松沉下采，步型成半马步（图46）。
27、甲上步跟进化解
甲随乙下采的劲力上步跟进化解（图46）。
28、乙左推臂上右马步肩撞靠
乙右手抓握甲右手略往左分，诱使对方胸部暴露出空当，后脚蹬地、前脚上步，用肩撞击对方胸部（图47）。
29、甲撤步右绕上步右掳腕左分臂背靠
甲随乙方肩撞之势前脚蹬地，后脚退步化解（图48）,右手翻腕掳住乙右手腕，左脚踏实右转腰，右脚提起，落在乙右脚外侧（图49），左脚向乙方身后上步（争取能控制乙方左脚），左臂从乙臂下穿出，并用肩背贴住乙腋肋部，左臂随转腰贴紧乙胸部外分臂背靠，步型成左弓步（图50）。
30、乙右手回带左勾手背掸
乙左手外推甲方左手腕部，向右转身90°时右脚点地回撤，右手抽回推按甲左臂肘部（图51），继续向右转身90°，右脚踏实，换出的左手变勾手，用勾背向前撩掸甲裆、腹、胸部，右手回置于腰间，呈半马步（图52）。
31、甲拗步右臂格压上步左掳腕右分臂背靠
甲左脚尖外摆下蹲，右脚随着上半步，右臂手腕搭在乙左臂上，向左转腰，右臂随转腰向左侧格压滚搓乙左臂产生位移，左手掳乙左腕（图52），右手从乙左臂下穿出（图53），右肩背贴在乙左腋肋部，右臂随右转腰贴紧乙胸部分臂背靠，步型成右弓步（图54）。
32、乙右掳左拳掼头
乙右手外推甲方右手腕并掳住（图54），后脚活步略退，左转身90°，同时左脚点地撤出、左手回抽（图55），左脚上步落在甲前腿外侧，左手外摆变拳，掼击对方头部，重心前移成左弓步（图56）。
33、甲左掳右反背拳打面
甲身体随乙掼击的速度后移重心（图56），右手回带，左手从右臂下穿出掳住乙右腕，右手脱出变拳，顺势以肘关节为轴呈弧线反背拳击打乙面部，重心前移成右弓步（图57）。
34、乙左压上左步右扇脸
乙在甲击到之前身体左闪进，躲开来拳（图57），左拳顺势变掌，顺甲臂反背拳的方向，搬滑破解后继续向下向左压拨（图58），右脚蹬地，右手变掌随转腰斜向上扇甲左脸部，重心前移成左弓步（图59）。
35、甲撤右步左托肘化解
甲随乙扇击速度重心后移（图59），右脚根略抬起撤步，左手托在乙肘部，顺扇击方向呈弧线拨动，略改变乙臂的运动轨迹，化解进攻（图60）。
36、乙上右步左扇脸
乙右臂被甲拨到左侧过程中，也利用接触点弧线引化（图60），同时右脚上步封对方左脚，挥左臂随转腰斜向上扇甲右脸部（图61）。
37、甲撤左步右托肘化解
甲随乙扇击速度重心后移，左脚根略抬起撤步，右手托在乙肘部，顺扇击方向呈弧线拨动，略改变乙臂的运动轨迹，化解进攻（图61）。
38、乙上左步右扇脸
乙左臂被甲拨到右侧过程中，再利用接触点弧线引化（图61），右脚蹬地，左脚上步封对方右脚，右手变掌随转腰斜向上扇甲左脸部，重心前移成左弓步（图62）。
39、甲托肘化解上步右扑面掌
甲随乙扇击速度重心后移（图62），右脚根略抬起撤步，左手托在乙肘部，顺扇击方向呈弧线拨按在乙身上，左脚上步，右脚跟进，贴近对方，同时右手变掌扑向对方脸部，或用掌指戳向乙眼眶（图63）。
40、乙撤步十字手架掌
乙在甲掌指戳来之际前脚活步后退（图63），双手以交叉十字手架起甲方右手腕部，略高于头（图64）。
41、甲右蹬脚
甲右手被架时乙的中部空虚，趁此机会抬右脚前蹬，攻击乙心口部（图65）。
42、乙撤步掳腕双手下采
乙在甲方抬脚时，右手翻腕掳甲右手腕，左手翻掌按在右手腕上助力，左脚回撤，身体下沉，两臂放松向下抖采，步型成半马步（图66）。
43、甲上步跟进换步右架左推掌
甲随乙的采劲落步跟进，活步调整自己和乙方的距离，并落在乙右腿内侧（图66），随即右脚活步、右手带起乙右臂，翻手掳住乙方右手腕架在额前（图67），左脚上步到乙身后合适位置，前四后六，左手立掌贴在乙右肋部，右脚蹬地、双手同时向前推出，重心前移成左弓步（图68）。
44、乙转腰右抓腕左推肘卸肩
乙适机右脚略点地重心后坐，运用身体右转腰卸化推力，在身体右转的同时，右肘贴肋向后挂开甲左立掌，右手翻腕掳甲右腕回带（图69），左手扶按于甲的右肘部，双手协调配合合力拿住甲右臂，左脚蹬地发力，两脚前上半步向上摘卸其肩关节（图70）。
45、甲转肩化解格拨右臂
甲不顶不抗、放松右臂肘关节和肩关节，随对方的力转肩和右转身消化其力（图70），右手翻腕掳乙腕回带，左小臂直立向右侧格拨滚撅乙右臂（图71）。
46、乙脱袖掳腕右冲拳击肋
乙随甲力身体左转，左手从右臂下穿出，掳甲左小臂向左上牵拉，使甲左肋出现空裆（图72），右手回抽握拳击打甲左肋（图73）。
47、甲转腰左肘手拨右中拳击腹
甲重心后移，左脚活步回收，同时左小臂垂肘于腰间，随着身体右转，小臂向下向右呈立圆弧形回带，拨开乙方右拳（图74），右臂随转腰蓄力，右脚蹬地，右冲拳击打乙方腹部，重心前移成左弓步（图75）。
48、乙右掳左掐脖
乙根据甲冲拳击打速度，右脚点地略撤、身体重心后移（图75），顺势右转腰闪躲开来拳，右手顺甲左臂下滑落在甲右臂上抓掳右腕，也可略向外改变来拳方向（图76），同时重心前移，左手前伸戳击，或张开虎口掐甲喉部（图77）。
49、甲双分手抱肘上步发放
甲前脚点地重心后移，消化乙方前掐之势，右手回带（图77），双手从乙方双臂内向外旋拧（图78），把乙方手掌引至腹部，用小腹抵紧，双手握抱固定对方双臂（图79），左脚上步落在乙两腿中路（图80），右脚蹬地发力，左脚前上夺位，通过腹部传递力量给乙、双手控制乙双臂，把握抛掷的角度，整体合力将对方抛出（图81）。
50、乙顺势后跳退步
乙随着甲的发力，顺势通过后跳调整自身动态平衡，两人断开（图81）。以甲为上手、乙为下手的第一路练习完成。
51-100、第二路练习
甲乙换上下手，乙垫步上步右反臂拳击甲头开始，相互练习对方的攻防技法，作为第二路练习。当甲随着乙的发力，顺势通过后跳调整自身动态平衡，两人断开时，以乙为上手、甲为下手的第二路练习完成。
101-150、第三路练习
甲乙换左右势，仍然以甲为上手、乙为下手，甲换步上步左反臂拳击乙头开始，招法相同、左右互换。当乙随着甲的发力，顺势通过后跳调整自身动态平衡，两人断开时，以甲为上手、乙为下手的另一边的第三路练习完成。
151-200、第四路练习
甲乙再换另一边的上下手练习，乙换步上步左反臂拳击甲头开始，相互练习对方的攻防技法，作为第四路练习。当甲随着乙的发放，顺势通过后跳调整自身动态平衡，两人断开时，以乙为上手、甲为下手的另一边的第四路练习完成。
201、收势
两人断开，屈膝后坐，重心移至右腿，上体右转，右手随转体向右同时与左手向左分掌，肘微屈，经过左横裆步（图82），两手继续下抄经过腹前返上合抱，同时左脚收回至与肩同宽，两腿蹬起，成开立步，两手十字交叉，位于胸前（图83），两手向外翻掌，手心向下（图84），两臂下落于体侧，左脚并右脚还原成并步直立姿势，目视前方（图85），甲乙双方各左转身90°，面向而立，身体保持放松、中正、呼吸自然（图86）。互行抱拳礼（图87），以礼始、以礼终。
这样打完四路可以把基本技法动作的左右和上下手全部练一遍，练习中要特别注意掌握舍己从人、不丢不顶、随屈就伸、引进落空、借力打力等操作原则，沾粘连随在一起追寻以柔克刚的推手韵味。
套路推手训练还具有较好的按摩、医疗保健、强身健体的功能。在程式化推手中，相当于双方相互“按摩”，配合呼吸、自然合道，全身上下内外一动无有不动，不但各个关节得到运动，全身的肌肉、筋腱、经络系统也都得到锻炼，使形体和大脑神经、脏腑气血相摩相荡，促进气血贯通、新陈代谢、免疫系统修补机能，从而获得预防、医疗、保健、延年益寿的效果。推手中阴阳虚实、刚柔相济，以技击动作对操比个人盘架单操起到了更佳的健身作用。既有利于年轻人的生长发育，也有利于所有习练者的身心健康和技击技能增长，是完全符合科学的。
套路对练中的技法纯熟掌握后，可以不按现有顺序，尝试着各自随意连接、重新组合练习。也可以把对练套路中上（或称甲方）下（乙方）手的动作招法作为个人套路单独练习，其中没有一个废动作，能够很快找到“眼前无人似有人”的感觉，比一般单练套路效果好的多，可以收到事半功倍的效果。还可以将套路对练中的技法拆开，两人反复单招操练，求索熟能生巧、精益求精，这就开始进入散推手的练习阶段了，交手中根据对手的变化随机滋生衍变出适用招法，凭借感知觉（听劲）产生出正确反应，可打、可踢、可摔、可拿。
（责编：高生）